Hjälpmedel & tips


Tankens kraft

Tankens kraft

Min man kom för några veckor sedan hem med två halsband till mig. Det var kedjor med kristaller, vars namn jag inte längre minns. Men det sägs ju att kristaller ska vara bra av flera olika anledningar och flera av dem sägs ju ha en lugnande och lindrande inverkan.

Ja, jag vet så klart att det är hokus pokus och jag tror givetvis inte att en sten är starkare än jag själv. Men jag tror på tankens kraft, och jag tror inte att det spelar någon roll vart du lägger din tro så länge du lägger den utanför dig själv. 

Jag har själv inte någon stark tro, men ser att det finns en mening i den. Vi människor orkar nämligen inte bära allting själva utan måste ibland lägga saker utanför oss, och där kan ibland en tro hjälpa oss (oavsett vad vi tror på).  Man släpper taget om sina bekymmer, man lär sig acceptans. Man försöker inte längre lösa allting själv. En form av placeboeffekt.

Jag vet att jag styr mina tankar och att mina tankar styr mig. Just därför är det viktigt att jag pekar dem åt rätt håll. Så när de spretar och far iväg åt alla möjliga håll vill jag blunda hårt med en sten i min hand och tro på att den hjälper mig. Det blir som en imaginär snuttefilt. Egentligen kan du använda vad som helst, en sten, en nalle, en låt, en hund. Det viktiga är att du fokuserar på något annat. Att du har något att hålla dig i, i de stunder du mår dåligt.

Hitta något du tror på och den tron kommer sedan att hjälpa dig. Som exempel tror jag att mina hundar gör mig lycklig, därför blir jag lyckliga av mina hundar. Jag tror att sol och ljus gör mig piggare, att blommor gör mig gladare osv. Ja, du fattar grejen. Det är din inställning till livet och allt runt omkring dig påverkar dig.

Har du någon imaginär snuttefilt, berätta!

Lämna en kommentar


Motion som medicin

Inlägget innehåller annonslänkar.
Hjärnstark

Motion som medicin

Att motion har samma effekter som antidepressiva var för mig ingen nyhet, men om man inte orkar läsa forskningsrapporter är detta en lättläst bok på ämnet. Jag fick den i min hand precis när jag hade avslutat min medicinering och till min förvåning så var det bara löpning eller snabba promenader som fick mig att känna mig någorlunda klar i huvudet när jag led av mina utsättningssymtom.

Boken är så viktig för jag känner att alla har rätt att veta just vad den här boken berättar, att motion hjälper vid depressioner, ADHD och ångest utan att ge dig några biverkningar!

Från och med nu så är motion (och meditation min enda medicin). Jag tar promenader på lunchen, går ut med hundarna när jag kommer hem och springer några dagar i veckan. Motion är den enda medicin jag gärna överdoserar!

Boken köper du här (annonslänk). Den finns som både e-bok och ljudbok (och förmodligen också på ditt närmaste bibliotek).

Lämna en kommentar


Därför ska du använda en spikmatta 2 kommentarer

Jag har ju glömt att berätta för er om min nya kärlek. Eller, ja, egentligen är den inte så ny längre. Det kanske var ett halvår sedan jag inskaffade en, (eller ja, det blev två). Men jag talar i alla fall om en spikmatta. Det var någon gång i somras när jag befann mig i min utmattning som jag hittade spikmattan på nätet. Jag googlade runt och kände att en sådan där, ja den vill ja prova. Men jag tyckte priset var alldeles för dyrt med tanke på att man inte vet om den kommer till användning. (Känner jag mig själv rätt så är det all in som gäller och sedan liksom ingenting alls).

Sen glömde jag bort det ett tag för att sedan hitta en på loppis. 40 kronor. Taget.

Det blev kärlek direkt och sedan ett halvår tillbaka har jag använd i princip varje kväll innan jag går och lägger mig. (Jag tycker till och med så mycket om den att jag köpte en till när jag hittade en på loppis.) Ja fråga mig inte varför, det är ju det där med impulserna. Det fattar väl jag med att jag inte kan använda två samtidigt. Men gjort är gjort… 

Grejen med spikmattor är att de ger din kropp endorfiner. Endorfiner är både smärtdämpande och ångestlindrande. Man brukar slarvigt säga att det är kroppens egna morfin. När du först lägger dig på mattan så kan det göra lite ont i 4-5 minuter, men det är ju det som är grejen, det är då det magiska händer. Endorfinerna kickar in. Sedan känner du inte spikarna längre.

Jag tror att rekommendationen är att man ska ligga på den i minst 20 minuter. Jag brukar köra en timme för att liksom vara på den säkra sidan  jag har då aldrig hört någon som fått en överdos om endorfiner 

Spikmattan gör mig lugn, trött och avslappnad. Jag skulle därför rekommendera dig att prova spikmattan om du som jag har svårt att komma ner i varv. Spikmattan är ett lätt och billigt hjälpmedel tycker jag, och idag skulle jag inte vilja vara utan. För mig blev det inte en “one hit wonder” skulle jag nog vilja påstå efter månaders användning. Jag skulle därför verkligen rekommendera dig att prova!

Har du provat spikmatta, vad är dina erfarenheter?

Lämna en kommentar


Skapa din egen lycka!

En burk av lycka

En burk av lycka

Ibland (läs ganska ofta) drabbas jag och mindervärdighetskänslor. Jag ifrågasätter mig själv och allt jag gör. Vill flytta ur min egen kropp och rymma hemmifrån. Jag kan säga till mig själv att det jag gör inte spelar någon roll, vem bryr sig och vem f*n tror jag att jag är.

Där och då blir man så liten. Man trasar liksom sönder sig själv i bitar och det känns svårt (om inte omöjligt) att plocka upp sig själv igen. Men eftersom jag vet att dessa tillfällen infinner sig, och att jag egentligen inte har någon som helst anledning att känna så där, snarare tvärtom, så bestämde jag mig för att göra något åt det.

Påminnelse till mig själv

Varje komplimang jag fick skrev jag ner på papper, skrev ut fina kommentarer och mail och samlade allt i en burk, en liten burk av lycka. Ja jag vet, lapparna är helt klart vackrare än att ligga i en gammal Önosburk men man tager var man haver. Min tanke var att när jag föll ner i de där svackorna skulle plocka fram den där burken, läsa lapparna, och påminna mig om att jag är värdefull. Fin tanke eller hur?

Men funkar den i realiteten undrar du.

Jag är bra, för att jag är jag!

Den där burken har stått på min hylla i flera år, och en dag när jag återigen bara ville krypa under en sten skrev jag till några vänner om hur jag kände mig just där och då. Jag bad om tips och råd på hur jag skulle “rycka upp mig”. Då var det någon som föreslog att jag skulle skaffa mig en lyckoburk och då slog det ju mig att jag redan hade en!

Jag dammade av den och hittade till och med texten “läs när du har en dåligt dag” skriven på den, och alla fina texter, ord, ja de hade jag totalt glömt bort. Även om alla snälla saker inte helt kunde döva den dåliga känslan så värmde det i magtrakten.

Bara vetskapen om att burken finns där ger mig extra trygghet. Som ett sätt att hämta styrka när svagheten infinner sig. Jag ser den som ett sätt att ta hand om mig själv. Som att den starka delen av mig plåstrar ihop den som är söndrig. Som att jag tillåter mig själv att ibland vara svag, för att jag har medicinen för att återigen bli stark.

Att läsa texterna känns som en omtänksam smekning över kinden. Som att jag ger mig själv en kram när jag behöver den som bäst. Det känns som en present med påminnelsen om att jag duger, precis som jag är 

Lämna en kommentar


Skapa en prioriteringsordning på din att göra-lista

Du har väl inte missat att du kan bli VIP-medlem hos oss utan kostnad? Nytt i vårt medlemsbibliotek är denna prioriteringslista. Kanske är du som jag och skriver allt du ska göra huller om buller men utan prioriteringsordning, vilket innebär att du kanske endast hunnit med att göra det som är roligast men inte viktigast 

Det viktigaste först

Något jag lärt mig med tiden är att prioritera alla mina uppgifter. Detta för att jag lätt glömmer bort, missar (eller helt enkelt skiter i det).  Att sätta en prioriteringsordning på varje uppgift har faktiskt hjälpt mig. Det viktigaste först helt enkelt. Jag vill därför dela denna men dig och du finner den i vårt medlemsbibliotek.

I vårt medlemsbibliotek finner du också Ord av ångest och min nyaste e-bok Livet med ADHD. (dessa finner du även utan kostnad i vår webshop) Signa upp dig för att bli medlem här.


Din erfarenhet, din styrka!

Din erfarenhet din styrka

Mina erfarenheter har tidigare känts tunga att bära. Jag har skämts över min historia.

Jag ville inte se barndomsvänner i ögonen, undvika alla människor som mött mig i perioder när jag mått dåligt. Jag ville inte se bakåt. Var nästan rädd för det förflutna. Jag fantiserade om vad de egentligen tänkte och tycke om mig.

Om jag kände att jag var sjuk i huvudet som satt och skar mig i armarna vad skulle de då tycka?

Anledningen till att jag skämdes vet jag idag berodde på att jag inte förstod mig själv. Jag hade aldrig fått en förklaring till mitt problem. Jag kunde varken förklara mitt beteende för mig själv eller andra.

Jag skämdes inte bara över min historia, jag skämdes över mig själv.

När jag fick min diagnos kände jag en jättestor sorg, men samtidigt en lika stor styrka. Nu får det fan vara nog!

Jag bestämde mig för att aldrig mer gömma mig, undvika ögonkontakt eller huvudtaget anklaga mig och säga att det var mitt fel. För det var det inte! Jag var så jävla trött på att skämmas, slå på mig själv och inte hitta orden för mitt mående. Jag ville inte längre bära en värkande tagg i mitt hjärta så jag tog ut den förvandlade den till en mantel och gjorde smärtan till min superkraft.

Jag bestämde mig för att förvandla mitt skit till godis och ge bort den till andra.

Allt som gör ont där inne vänder jag utåt för att hjälpa andra, och för att hjälpa mig själv. Om du hade frågat mig för tjugo år sedan om jag kunde vända mina erfarenheter till något positivt hade jag svarat nej. Hade du frågat mig om jag hade ångest, ADHD eller depression hade jag förmodligen också svarat nej. Inte för att det inte var sant, utan för att jag inte var medveten om att det var det.

Jag ser det faktiskt som min livsuppgift, min mening att hjälpa andra. Kan mina ord, min erfarenhet hjälpa någon annan så har mitt liv fyllt sitt syfte. Finn  din gåva och ge bort den, sa en klok person och jag känner att det är precis det jag gör. Min erfarenhet, mitt liv är min gåva och nu ger jag bort det, för att hjälpa andra.

Ingenting blir så tungt som när du bär på det själv.

Jag får många mail från personer som vill bli föreläsare/författare eller på annat sätt vill använda sina erfarenheter till något positivt och det gör mig glad. För om det är något som gjort mitt liv lättare så är det att inte hålla allt för mig själv. Att skriva, prata, dela med mig tror jag är en stor del av att jag i dag mår så bra.

Jag önskar så att jag hade kunnat svepa över dig med min hand och förvandlat din erfarenhet till din styrka (men den kraften har jag tyvärr inte fått än). Men jag har svept med min hand över ett tangentbord för att försöka skapa ett material som kan hjälpa dig att förvandla din erfarenhet till din styrka.

Din erfarenhet, din styrka är en arbetsmanual med arbetshäfte för egna anteckningar där du får fundera över din historia och hur du bäst förmedlar den. Detta för att du ska bli tryggare i ditt beslut att dela med dig av ditt liv.

Att dela med sig av sina upplevelser är inte bara en gåva till andra utan också ett sätt att ta hand om sig själv. Genom att ärligt och öppet berätta sin historia förvandlas även den svåraste erfarenhet till en kraft som som gör att du kan växa och ta dig vidare.

Manualen hittar du här.

Lämna en kommentar


24 sätt att ta hand om dig själv 5 kommentarer

Köp dig själv vårblommor!

Ok, ni kommer ihåg min julkalender? Ni som inte hängde med på hela (har knappt jag själv gjort) får dem här i en sammanfattning. Nu tycker jag att du ska välja ett av förslagen för att ta hand om dig själv och utföra inför helgen (eller ett förslag om dagen om du vill vara riktigt snäll mot sig själv, vilket du givetvis vill )

Här kommer alltså 24 sätt att ta hand om sig själv. Varsågoda!

  1. Tacksamhet
  2. Ta hand om din kropp
  3. Logga ut
  4. Be om hjälp
  5. Våga vara ledsen/arg
  6. Skratta
  7. Säg nej
  8. Ge till dig själv
  9. Skriv
  10. Rör på dig
  11. Ge till någon annan
  12. Förlåt dig själv
  13. Krama någon
  14. Tillåt dig att vila
  15. Date med dig själv
  16. Ät något gott-långsamt
  17. Hemma spa
  18. Återuppta intressen
  19. Acceptans
  20. Gilla dig själv
  21. Låna ett husdjur
  22. Heldag med partner/vän
  23. Rikta din energi åt rätt håll
  24. Bli din bästa vän

Se så, vad väntar du på? Ta hand om dig själv nu. Önskar dig en trevlig helg!

Lämna en kommentar


Sju tips vid sömnproblem 7 kommentarer

Sju tips vid sömnproblem

Sju tips vid sömnproblem

Det flesta har haft sömnproblem någon gång under livet, det är inte helt ovanligt. Men vid ADHD eller depression/stressymtom kan problematiken vara av mer långvarig karaktär. Att inte få sova är tortyr och något av det värsta som kan hända en människa (om du frågar mig). Jag har haft insomningssvårigheter och sömnproblem till och från under hela livet och samlat på mig en del erfarenheter. Jag tänkte därför ge er mina bästa tips, helt oprofessionella och baserade endast på egna erfarenheter.

Take it or leave it!

  • TyngdtäckeJa, jag gillar verkligen tyngdtäcket. Jag har ett kedjetäcke från Somna och jag känner mig lugnare och mer harmonisk med det. Jag kan ligga i sängen under täcket och bara vila vilket varit omöjligt för mig tidigare.

 

  • RutinerMin kropp funkar så mycket bättre om jag har regelbundna vanor.  Jag lägger mig samma tid varje kväll (ja, även helg) och går upp samma tid varje morgon. Min kropp säger nu automatiskt till när den är trött och när den ska upp. Det spelar ingen roll om det är semester eller helg. Jag vaknar samma tid varje morgon och försöker oavsett omständigheter komma i säng samma tid varje kväll och min sömn är bättre nu än någonsin.

 

  • Mindfulness/spikmatta innan läggdags -tidigare lade jag mig alltid och lyssnade på en mindfulness övning och somnade inom 10 minuter fast att det inte riktigt var syftet. Men för en som tidigare kunnat vrida och vända sig i timmar kändes det ändå som magi. Nu för tiden kör jag spikmatta, där somnar jag inte så snabbt men det får mig lugn, trött och avslappnad.

 

  • Kom ner i varv -för mig är det ingen idé att lägga mig om jag är uppe i varv eller har mycket i mitt huvud. Det som funkar för mig är att skriva av mig. Om det är saker jag måste komma ihåg skriver jag listor för att få ut det ur huvudet. Är det känslor jag behöver bli av med gör jag på samma sätt, skriver. Kanske inte en lösning för alla men jag tror att det är hjälpsammare än vad många tror!

 

  • Undvik koffeininte så konstigt kanske. Jag vet inte om jag inbillar mig, men jag tycker att jag har svårt att sova om jag dricker kaffe på eftermiddagen så jag intar alla mina koppar till frukost. Enligt forskning tar det 8-10 timmar innan koffeinet lämnar din kropp vilket gör att koffeinet kan ge dig en oroligare sömn under natten. För mig är det dumt att chansa!

 

  • Gå upp –ni vet när man ligger där i timmar och vrider och vänder sig. Man somnar inte hur mycket man än försöker. Jag brukar gå upp, byta rum, lägga mig i soffan och läsa. Antingen somnar jag om i soffan, eller går tillbaka till sängen när jag blivit trött. Ingen idé att ligga där och bli irriterad.

 

  • Acceptanssparar det bästa tipset till sist. Det som har hjälpt mig mest. När man inte kan sova är det lätt att man jagar upp sig, man blir stressad och irriterad och risken att man somnar blir ännu mindre. När jag inte kan sova accepterar jag läget. Jag brukar istället tänka att det inte spelar någon roll så länge jag låter kroppen vila, bättre är att ligga där i lugn och ro och lyssna på mina andetag. Jag struntar i att kolla på klockan, för det spelar ingen roll, det jag inte får sova denna natten tar jag igen nästa (intalar jag mig själv). Det låter simpelt med det har verkligen gjort skillnad, i alla fall för mig. Tidigare såg mina nätter nämligen ut så här.

Har du några insomningstips så dela gärna med dig!

Lämna en kommentar


Mindful eating

Mindful eating

Mindful eating -slut fred med kroppen och maten

För mig som tidigare lidit av ätstörningar var detta en riktigt bra bok. Den triggande inte tankar på bantning utan tvärtom uppmanade den en att lyssna på sin kropp. För mig som är aktiv med mindfulness var övningarna inget nytt och inget jag varken läste eller testade. Men en sak som jag verkligen tog till mig är att tänka igenom innan man äter varför man gör det. Är det för att jag är hungrig, sugen, vill vara social, blir bjuden, för att det ser gott ut osv.

Det finns många anledningar till att man stoppar saker i munnen och jag tror att vi oftare gör det av gammal vana än av just hunger. Ofta äter vi tills att det är slut på tallriken även om vi känner av mättnaden innan och vi lär våra barn att göra detsamma. Ofta ber vi dem äta upp det de tagit till sig trots att de säger att de är mätta.

Jag har den senaste veckan provat några dagars fasta för att faktiskt lära mig att lyssna på min kropp, och vad jag faktisk har lärt mig är att den inte är så hungrig som jag tidigare inbillat mig. Jag klarar en heldag utan mat utan det minsta ont i magen eller hunger. (Med det menar jag inte att man ska gå utan mat) men det kan vara viktigt att tänka på sin relation till den. Ofta packar man med sig lunch och några mellanmål för att undvika hunger, men hunger i sig är ju inte farligt.

En bok jag kan rekommendera för den som vill tänka till kring maten!
Boken finner du här på Bokus (annonslänk) och här på Adlibris.

Lämna en kommentar 


Månadens vara -stressboll

StressbollMånadens vara är stressbollen. Nu till superpriset 39 :-

Tangle Airless Matrix Ball är som en tennisboll i storlek. Du kan använda den som vilken boll som helst -den både studsar och flyter. Men framför allt är den till för att användas som en stressboll eller för att utveckla motoriken i dina händer. Att klämma på en stressboll leder till en muskelavslappnande effekt som kan få dig lugn och även göra det lättare för dig att somna. Många använder också bollen för att visualisera över sin stress/ångest på den, andra säger att en stressboll får dem att tänka på bollen istället för ångesten.

Ha för vana att ta med dig bollen i en stressande situation. Pröva vad som funkar bäst för dig, att använda den före-under-eller efter din upplevda provokation.
Med stressbollen tränar du också upp musklerna, rörligheten och koordinationen i hand, armar och axlar. Vilket är positivt för din blodcirkulation. Att krama en stressboll kan lindra muskelspänningar och ett stressat sinne. Du kan använda den exempelvis när du pratar i telefon, tittar på TV eller under en paus vid tangentbordet.

Färger kan variera!

För mer information läs gärna detta tidigare inlägg som handlar om hur stressbollen kan hjälpa dig. Priset gäller månaden ut och kan köpas här.