Ta hand om dig själv


Hur mycket är du beredd att betala?   Recently updated !

Jag tror att dom flesta människor skulle hålla med mig när jag säger att man skulle göra vad som helst för att må bra. I vilket fall är det något man säger till sig själv; när man mår dåligt.

Den psykiska ohälsan ökar i samhället och att trots att alla människor vill ha en god hälsa, så är man inte riktigt beredd att betala för det. Hur många struntar inte i träningen, väljer bort frukt och grönsaker, skippar massagen och lägger varken tid eller pengar på terapisamtal eller en coach. Istället för att ta hand om vår insida lägger vi hellre tusenlappar på kläder, en ny frisyr eller skräpmat som ofta kostar mer än vad det smakar. Vi kan betala nästan hur mycket som helst för att “förbättra” vår utsida men är inte beredd att bekosta vår insida när det är den som fåt betala priset. Nej samtal är ingen “quick fix”. Men det är inte det där andra du lägger pengarna på heller.

Ibland skulle behöva fundera på varför vi mår som vi gör. Hur mycket tid och pengar lägger du på din insida vs din utsida? Vilket är i bäst skick? Vilket är viktigast för dig? Jag menar inte att du behöver gå i terapi (även om jag rekommenderar alla människor det), men ägna 10 minuter åt meditation eller 15 minuter åt en tyst promenad. Eller vill du vara riktigt rättvis mot dig själv, dela på summan, lägg ena halvan på din insida och andra på din utsida. Testa dig fram vad som får dig att må bäst, massage, träning, en tyst retreat.

Det är dyrt, kanske du tänker, ja men det är ännu dyrare när du gått sönder på riktigt, när insidan är trasig och månader eller år av sjukskrivning väntar. Det är då det kommer att bli dyrt.

Säg inte jag gör vad som helst för att må bra, samtidigt som du fortsätter att göra ingenting.


Doftens terapeutiska egenskaper

Fotograf  hobbykreatören

Gräs, kaffe, kanel, apelsin. Om du blundar och känner doften. Vad skapas då för känsla inom dig?

Då jag vill skapa en helhetskänsla i mitt terapirum har jag börjat laborera med eteriska oljor. Jag har en diffuser både hemma och i terapirummet och har börjar samla på mig en garderob med dofter som jag lär mig att blanda. I framtiden drömmer jag om att kunna sälja mina egna blandningar just efter dina behov. En doft för sömn, koncentration och en annan för avslappning.

Här har jag precis fått ett fint kit med olja, salvia och rosenkvarts av världens bästa människa hobbykreatören <3


Tillbaka till oljorna som har terapeutiska egenskaper. Oljornas doftmolekyler når nervsystemet via doftsinnet och kan påverkar vår produktion av endorfiner och noradrenalin i hjärnan. Det kan i sin tur påverka hormoner, medvetande och känslor. Oljorna kan användas på olika sätt, genom doft inandning, massage eller bad.

Man kan kombinera de olika dofterna för att ta till vara på dess olika terapeutiska egenskaper för att få till den känslan man vill uppnå. Citrusfrukter är tex energigivande och lavendel lugnande. Vid en blandning kan man få fram dofter som stärker din koncentration eller dämpar din oro.

Jag tror att terapi fungerar som bäst när vi förenar våra sinnen och därför vill jag nyttja växternas doft och naturliga läkande egenskaper i mina samtal. Min tanke är att anpassa doften i diffusern efter min klients behov. Vad behöver personen framför mig? Lugnande, stärkande, upplyftande? När klienten efter ett antal lyckade terapisamtal mår bättre och också vant sig med doften kan doften fungera som en positiv trigger för att återigen skapa trygghet och lugn utan att behöva komma till mig.

Hjälp till själv hjälp. Men en liten flaska med just din olja hemma kan du hitta tillbaka till både känslan och kunskapen du lärt dig i mitt terapirum, och på så sätt må bättre, på bara ett ögonblick <3


Tankar efter en prana-festival

I helgen var jag och bästisen på på Prana-festival (en festival för hälsa och träning). Jag bär fortfarande med mig känslan i kroppen. Ja och då menar jag inte i form av träningsvärk (även om jag har det också) utan den där känslan yoga och meditation ger mig. Det är verkligen magi.

Jag har berättat förut att yoga får mig att acceptera och till och med tycka om mig själv, att hitta en lugn. Men det var nog först när jag hittade yinyogan som jag verkligen kände att jag hittade hem. Det var det sista jag trodde att jag skulle tycka om, men det var absolut det min kropp behövde.

Efter en sådan här helg tar jag med mig så mycket lärdomar. Det ger mig alltid så mycket insikter att få ligga tyst tillsammans med mig själv. På ett lite tuffare pass (alla pass är tuffa om man jämför med yinyoga) kände jag verkligen hur hela min kropps skrek nej, och det slog mig att det nästa har tagit 40 år för mig att lyssna på det där nej:et. Jag är en jävel på att pressa mig själv, både på gott och på ont. Men mest på ont. Och jag vill verkligen sluta att göra det. Min kropp vill vila, den behöver vila, den ska få vila.

Och  då  menar  jag  inte  att  jag  ska  sluta  röra  mig.  Nej  men  jag  ska  sluta  att  pressa  mig.  En  så  himla  skön  insikt!  Jag  fick  någon  form  av  flashback  och  såg  hur  jag  inte  bara  låtit  min  kropp  gå på  svält  under  perioder  av  mitt  liv.  Utan  också  hur  jag  tvingat  den  till  allt  från  att  göra  4  träningspass  om  dagen  till  att  åka  tjejvasan  med  söndrig  svanskota  utan  att  ha  stått  på  ett par skidor  förut.  Om  min  kropp  kunde  prata  skulle  jag  fått  mig  en  rejäl  utskällning.  

Förutom att få göra det jag älskar mest (umgås med min bästis och äta mat) fick vi också prova massa olika yoga- och mindfulnessklasser. Det var en upplevelse kan jag säga även om alla inte var i vår smak 🙂 Insikter får man ändå.

Den största upplevelsen var silentyoga. Det var obeskrivligt, magiskt och första gången jag grät på en yogaklass. Hör du talas om ett pass nära dig, gå säger jag bara, gå!

Ja festivalen är sedan länge slut, men jag bär med mig en massa tankar hem, och jag vill bara fortsätta att besöka yogafestivaler. Igen, igen och igen <3


En hyllning till yoga

En hyllning till yoga

En hyllning till yoga

Jag erkänner. Är personen som räcker upp handen direkt. Efter nästan ett helt liv med ätstörningar måste jag erkänna att jag tittar på andras kroppar. Ja, jag jämför mig, ständigt! Inte så att jag ser ner på andra, oavsett hur de ser ut, tvärtom, det är mer att jag ser ner på mig själv. Att jag alltid hittar något som är lite bättre, hos personen bredvid.

När man har ägnat ett helt liv åt att hata sin kropp är det så lätt att fortsätta göra det.

Det kommer liksom på automatik. Jag tycker att andra människor strålar, och det syns så tydligt när någon är bekväm med sin kropp, och det är så vackert.

Och jag veeet att det inte är kilona på vågen som räknas. Jag har vägt 15 kg mindre än vad jag gör idag och var nog lika många kilon mer olycklig.

Det enda som på riktigt kan få mig att känna ett uns av självkärlek till min kropp är yoga.

Jag kan inte förklara mer än att den gör mig mer bekväm i mitt eget skinn. Det är som att min kropp plötsligt blir min.

Yogan är som en present till mig själv. Där jag får krama om min kropp och säga förlåt. Yogan är den enda träning som hittills inte väcker min träningsångest. Som inte får mig att vilja tävla mot mig själv och mäta timmar, steg eller kalorier. Den tillåter mig helt enkelt att vara mig själv.

Jag kan inte för allt i världen förstå varför den kan vara så svår att få in som rutin när jag vet att den får mig att må så bra. Yogan är den enda träningen där jag känner att jag på riktigt är snäll mot mig själv, och kanske är det just därför den kan kännas både så lätt och svår att använda, för att den känns så kravlös. För den kräver inget av mig. Jag behöver varken vara smidig eller snabb. Jag behöver inte göra den regelbundet eller länge. Yogan tillåter misstag och välkomnar mig precis som jag är.

Det är så lätt att se skönheten i andra och ignorera den i sig själv

och den här texten skulle egentligen handla om det. Men istället blev det en hyllning till yogan. En kärlekssång. Kanske är det för att den öppnar mina ögon. Och får mig att uppskatta mig själv, precis som jag är <3


Ljusterapi

Ljusterapi

Ljusterapi

Förra veckan drog jag och bästisen mot solen efter jobbet. Kan varit något av det bästa jag gjort! Känslan av ljuset, värmen och sand mellan fötterna var obeskrivligt. Älskart!


Hade det inte varit för kostnaden 250kr/timmen. Hade jag lätt gjort det varje vecka. Är helt säker på att det hade gjort mig till en piggare och lyckligare människa.

Förutom sol bjöds vi på härliga drinkar.

och leksaker….

Ljusterapi är inte välstuderat inom forskningen vad gäller psykisk ohälsa, men rekommenderas ofta om man drabbats av årstidsbunden depression. Även om det finns delade meningar om ljusets effekt tycker jag själv att jag kan känna en direkt skillnad. Ljus gör mig gladare och piggare alla dagar i veckan.

Kanske ska jag regelbundet ge mig själv en timmes utlandssemester i månaden de mörka årstiderna? Kanske kan det förebygga både trötthet och depression? Jag kanske ska göra en egen studie, på mig själv, om mig själv. Ljus som terapi…


Kreativ kurs

Jag kommer att dela med mig av allt jag går igenom på listan och skriva ner fakta, tankar och åsikter för att du ska få så mycket kunskap och information om ämnet som möjligt. Jag kommer betygsätta varje upplevelse på en skala mellan 1-5. Först ut är: Kreativ kurs.

På min “ta-hand-om-mig-själv-lista” fanns att gå en kreativ kurs med. Sagt och gjort. Nu kan den bockas av. Jag gick en workshop där man blandade meditation och målning. En fantastiskt kombo om du frågar mig. Workshopen hölls i Galleri Håfors och med denna utsikt kan det ju inte bli fel. Hela stället var som en dröm och jag hade svårt att ta mig där ifrån.

Tips på hur man gör en pantflaska vacker!

Tips på hur man gör en pantflaska vacker!

Jag förälskade mig totalt i dessa vackra sjalar. Så otroligt fina. Men jag höll i plånboken för en gångskull.

Hur vackert?

Det bjöds på lunch och just där och då kändes det som att jag aldrig smakat på något godare. Kanske var det miljön eller bara att jag var närvarande i stunden?

Men hur söt var inte denna, och vilken utsikt han har!

Ett sånt här ställe är verkligen vila för själen. Det är njutningsfullt att bara gå där inne, workshop eller ej. Rekreation. Skulle kunna gå och bara fota i timmar, ser så små vackra detaljer lite överallt.

Fakta:

Jag medverkade på en workshop kallad “meditation och kreativitet” på Galleri Håfors. Workshopen var 2,5 h och hade som fokus att ladda batterierna inför hösten.

Pris:

Priserna på kreativa kurser varierar men mellan 500-1500 skulle man nog kunna gissa. Denna kostade 500 kr.

Fördelar:

När man är ett fåtal personer tycker jag att man kommer så nära varandra. Det känns så öppet och ärligt. Det känns liksom aldrig konstigt att öppna upp, bli berörd eller börja gråta. Det är liksom en del av det hela och det är det som gör det så vackert. Att det var i en vacker miljö är ett plus, samt att man träffar människor med liknande intressen, så fint.

Nackdelar:

Enda nackdelen var att det var långt bort. Tog en stund att åka. Och jag blir så himla trött och utmattad av att köra bil. En annan nackdel är att man inte vill lämna platsen 🙂 Hade gärna kunnat bosätta mig där. Flytta in i ett hörn av galleriet, bo i ladugården eller varför inte gömma mig i garaget.

Energigivande:

Absolut. Det är så fräckt att man i möten med nya människor kan ha så djupa fantastiska samtal. Blir helt varm i hjärtat. Jag var verkligen full med kraft och energi efteråt. Men när jag kom hem slutade kvällen i tårar. Dagen öppnade verkligen upp för tankar och känslor och jag fick mig nog en rejäl utrensning i gamla sorger. Förmodligen välbehövligt!

Avslappnande:

Själva miljön gjorde att jag slappnade av direkt. Kände ett otroligt lugn. Så verkligen avslappnande.

Betyg:

4

Övrigt:

Rekommenderas!!!


Att ta hand om sig själv 1 kommentar

Att ta hand om sig själv

Att ta hand om sig själv

Det där med att ta hand om sig själv, inte lika lätt som det låter eller hur? Det är ju en sak att försöka spara in på sin energi. Det har jag gjort i flera år. Jag isolerar mig, tar bort mycket jag vill men kanske inte orkar. Men bara för att jag undviker saker så får jag inte per automatik mer energi. Nej på något sätt tror jag också att det blir tvärtom. Nej jag tror inte jag kan “vila” mig till en bättre hälsa genom att inte göra någonting, däremot tror jag på aktiva val.

Energi in och energi ut

Jag är en person som ger bort ganska mycket energi till andra. Både i mitt arbete men också till anhöriga och vänner. Det innebär att jag ibland känner mig tom för jag har inte hittat något sätt att hämta hem den där energin igen så ofta innebär det att jag får isolera mig för att ladda batterierna och det är sååå tråkigt.

Därför tänkte jag utmana mig med att pröva olika terapier som sägs vara till hjälp. Jag har bett om tips på alternativa terapier både på instagram och linkedin och bilden ovan är de svar jag fått. Vissa av förslagen har jag själv svårt att tro på (och vissa känns skrämmande) men det spelar ingen roll. Jag vill testa något nytt varje månad för att se om jag kan hitta något som ger mig energi och får mig att må bra.

Jag kan inte lova att jag genomför allt men jag har som mål att testa i ny grej i månaden. Och någonstans mellan alla olika terapier vet jag att det finns en för mig den som är just rätt. (Hoppas jag i alla fall). Jag tänkte givetvis dela med mig av mina erfarenheter här så att ni också kan då tips och råd.

Har du rekommendationer, tips eller förslag på återhämtning. Kom med dem bara, jag fyller gärna på min lista:)

Nu ser jag fram emot en spännande och energigivande höst!


Meditation vid ångest och ADHD

Jag vill tro att meditation har hjälp mig, även om en hel del av min ångest är tillbaka känner jag mig lugnare i mig själv. Jag kan se saker för vad det är. Jag kan luta mig tillbaka och bara lyssna på mina andetag. Jag kan i en stressad situation stanna upp och reflektera över vad som är viktigt, på riktigt.

Jag har försökt att meditera många gånger i livet utan att lyckas. Problemet är att jag ofta har fått i uppgift att sitta still 10-20 min vilket är dömt till att misslyckas. Att sitta still så länge skapade verkligen inget lugn hos mig, snarare tvärtom. Jag blev arg, frustrerad, kände att jag var beredd att slåss. Det liksom kokade i hela kroppen.

Jag skulle istället rekommendera alla med ADHD eller ångest att börja med 1-3 minuters meditation. Försök inte ens med mer. En fördel är att hitta en meditationsapp som gör dig nyfiken. Jag älskar headspace. Den har nya övningar varje dag vilket gör mig supernyfiken och får mig att vilja öva varje dag. För jag vill lära mig nytt, veta vad han har att säga. Det skulle aldrig falla mig in att lyssna på samma övning om och om igen. Bara tanken får mig att kräkas. En annan fördel med headspace är att han berättar informativt om hur mindfulness fungerar. Det gjorde hela skillnaden för mig. Att det inte handlar om att få bort tankar utan mer om att bli medveten om dem, och det är såååå mycket enklare.

Meditation skapar ett nytt grundläge i hjärnan som gör dig mer fokuserad och närvarande och forskning har sett positiva effekter hos alla som mediterar oavsett hur du gör det. Speciellt effektivt har man sett att det är för att lindra depressioner och ångest. Och just vid generaliserat ångestsyndrom tror jag mindfulness är jätte viktigt. Oron finns då sällan i nuet utan ligger alltid längre fram, på saker som inte har hänt. Meditationen gör dig mer närvarande och får dig därför att förstå att tankarna inte är en sanning även om det i stunden känns så.

Idag går de flesta av oss på autopilot. Vi tar tusentals beslut vi inte är medvetna om. Därför är det så viktigt att vi någon gång under dagen stannar upp och reflekterar över oss själva och våra liv.

Har du ADHD eller ångest vill jag verkligen be dig att prova. Jag tror att vi alla behöver arbeta mer med acceptans i vår vardag!

Några tips på vägen:

  • Läs fakta om meditation och mindfulness. Du blir mer motiverad när du förstår varför det är viktigt och på riktigt tror att det ska hjälpa dig. Det är också bra om du kan grunderna och förstår poängen med medtation och inte tror på att man skall kunna sitta med tomma tankar i timmar och känna dig lugn och fridfull.
  • Börja korta stunder, 1-3 minuter. När dom minuterna känns enkla så ökar du med en minut i taget.
  • Meditera det första du gör på morgonen innan du går upp ur sängen eller när du går och lägger dig. Försök att få in det som en vana och strunta i om du somnar, det viktiga är att du får in det som en rutin. De flesta av oss har svårt att sätta oss att meditera mitt på dagen.
  • Testa olika appar och övningar. Var nyfiken och ge inte upp!
  • Ha inga krav på dig själv, tänk inte att du ska ha tomma tankar. Var nyfiken och se vad som händer.
  • Du vet väl att du kan köpa meditationsappar med ditt friskvårdsbidrag? Passa på att använda den pengen till att stilla ditt sinne <3

Lämna en kommentar


Mindfulness i vardagen 1 kommentar

Han som ger mig lugn

Han som ger mig lugn

Just because our eyes are open, does not mean we are awake.Just because our eyes are closed, does not mean we are asleep.

Mycket av det som stressar oss idag är att vi vet vad som är bra för oss, men att vi inte alltid har tid att göra det. Du ska inte bara träna och äta bra, du ska meditera, säga snälla affirmationer till dig själv osv. Vi vet, kanske allt för väl hur vi ska ta hand om oss själva, och när vi inte gör det blir vi stressade och mår dåligt. Mindfulness tex, jag tror inte det är många som tvivlar längre. Även om man inte läst forskningsrapporterna om varför meditation är bra för en så är det många som förstår eller vet, man kanske till och med känner det inom sig, att man längtar efter den där stunden i tystnad.

Meditation är en övning i lyssnande. Om vi är ovilliga att höra våra egna tankar kommer vi också ha svårt att höra andras.

Mindfulness i vardagen

Mindfulness i vardagen

Jag brukar alltid säga till mina klienter och deltagare att vi inte ska tvinga oss att pressa in mer saker i våra stressade scheman. Då gör det oss inget gott, att meditera eller skriva terapeutiskt har ingen verkan om du är stressad och varken har lust eller tid att göra det. Du skall helt enkelt inte sitta där och längta där i från.

Men när det gäller mindfulness så innebär det inte att du måste slösa 10 dyrbara minuter på att blunda. Nej du kan faktiskt få in det i något du vanligtvis gör och helt plötsligt har du det i din vardag.

Själv är jag väldigt närvarande med mina hundar. Jag drar fingrarna genom deras päls, sätter näsan i den och drar in deras doft. Jag brukar även lägga handen på deras mage och följa deras andetag.

Andra ställen att få in mindfulness i din vardag kan vara när du:

  • Vaknar upp. Ta kontakt med din kropp när du öppnar ögonen på morgonen. Ta ett djupt andetag, sträck på dig och reflektera över hur kroppen känns. Lägg märke till ljus och ljud runt dig.
  • Tvättar ansiktet/sminkar dig. För mig har det blivit en stunds mindfulness när jag tvättar mitt ansikte. Jag njuter av att smörja mig med krämer och oljor. Reflekterar över dess lukt och hur det känns mot min hud. Även sminkningen kan bli en stund där jag känner efter hur det känns.
  • Borstar tänderna. Försök att koncentrera dig på att känna varje drag med tandborsten över dina tänder. Lägg märke till tandkrämens konsistens och smak.
  • Äter frukost. Ta bort alla distraktioner. Börja morgonen utan din telefon, TV eller tidning. Var istället närvarande koncentrera dig på hur varje tugga smakar.
  • Tar på dig kläder. Ja även när du tar på dig kan du vara närvarande. Hur känns mina kläder mot kroppen. Hur känns tyget, sitter något åt. Gillar jag de här kläderna. Var här i stunden, även om du bara klär på dig.
  • Diskar. Att vara fullt fokuserad på diskandet är meditativt. Känn det varma vattnet mot dina händer och lägg märke till diskmedlet som skummar.
  • Promenerar. Gå långsamt och lägg märke till din andning och dina omgivning. Hur ser det egentligen ut runt dig? Försök att vara fullt medveten om ljuden, ljuset och sakerna omkring dig.

Har du tips för att få in mindfulness i din vardag, berätta!

Lämna en kommentar


Meditationsövningar för barn

Meditationsövningar för barn

Meditationsövningar för barn

Om det är något jag önskar att jag hade fått med mig tidigare i livet så är det mindfulness, och då snackar jag inte om att sitta stilla och meditera med tomma tankar. Nej det tillståndet kommer jag kanske aldrig kommer att uppnå. Men just det där med acceptans, att vara i stunden och att med hjälp av andningen både kunna lugna ner tanke och kropp.

Jag tror att meditation är bra för alla,

men kanske speciellt för den som är ångestbenägen eller har ADHD. Jag tror att jag bara är i början av min meditationsresa trots att jag utövat det i över ett år. Jag skulle ändå våga påstå att det har hjälpt mig, mycket. Jag befinner mig på en annan plats idag än vad jag gjort tidigare. Nu är jag här, förut levde jag i framtiden. Och om det är något jag vill ge mina barn så är det förmågan att vara närvarande, öppna och reflekterande.

Därför försöker jag numera få in mindfulness i vår vardag. Ibland lägger vi oss och blundar i tre minuter tillsammans medan vi lyssnar på en app, ibland leker vi lekar som där min avsikt är att känna efter hur de eller saker i deras omgivning känns just nu. Bara för att vara mer närvarande.

Meditationsövningar för barnEn av mina favoriter är att sätta en väderprognos på sitt inre.

Kanske är det lättare än att ibland beskriva en känsla? För ett slutet barn kanske det kan vara ett sätt att för första gången öppna upp och prata om sitt mående. Oavsett så ger det dig erfarenhet av att lyssna inåt, på vad din kropp försöker att säga dig. Är det stormigt, kvavt eller tyst och stilla. Regnar det? Kanske till och med åskar, eller är det en strålande sol?

Om vi jämför vårt inre med det riktiga vädret så ser vi ju att det skiftar, eller hur? Från en dag till en annan, eller till och med från en stund till en annan. Det kan ibland vara en tröstande tanke. Vi alla strävar efter solsken, men om vi tänker efter så  är det sällan en molnfri himmel. Varken inuti oss eller utanför, eller hur? Och det kanske är så det ska få lov att vara.

Meditationsövningar för barnNär min son började visa större svårigheter för att slappna av letade jag efter böcker anpassade för barn och hittade Sitta stilla som en groda (annonslänk) där det finns flera mindfulness övningar för barn, både via boken och ljudfil. Även om mina barn inte ser det som världens roligaste grej just nu så tror jag att det är ett lika viktigt lärande som deras läxor (om inte viktigare).

Att vara trygg och medveten om sitt inre är en förmåga du bär med dig för livet och inget vi någonsin behöver sätta betyg på. Det kan göra både ditt skolgång och vuxenliv behagligare och enklare.

Att ställa frågan “hur mår du” lockar ofta fram svaret bra, men om du istället frågar vad personen har för väder inom sig idag kommer du att få ett helt annat svar. Testa!

Lämna en kommentar