Terapi

Skrivresan -tillbakablick

Ok, vi har kommit till ändhållplatsen. Har du varit med hela resan eller har du hoppat av och på? Oavsett hoppas jag att det har varit givande för dig. Ett år har nu gått. Jag vill att du tittar tillbaka på platsen du stod när vi startade, ser den likadan ut? Ser du likadan ut? Vilka förändringar har skett? Har förändringarna skett inuti eller utanpå? Det jag vill att du gör nu är att titta tillbaka på ditt skrivår. Vilka delar var svårast att skriva om, vilka var enklast? Vilket område uppskattade du mest och vilket undvek du?

Har skrivandet varit läkande för dig? Har det gett dig insikter? Om svaret är ja, hur ska du då göra för att fortsätta rutinen att skriva? Jag vill att du gör en skriftlig tillbakablick, och också att du skriver upp hur du planerar att fortsätta.

Kanske är det dags att köpa en ny fin skrivbok, en ny skön penna, och hitta en ny rutin för 2022?

Jag vill tacka dig för att du följt med mig på resan (och jag skulle bli jätte glad om du delade med dig av hur det har gått). Är du intresserad av fortsatt skrivandet så hittar du både skrivutbildningar och gratis skrivmaterial i min webshop.

Önskar dig ett fantastiskt december!

Det är så lätt att lyssna på andra, veta vad de behöver eller vad de borde göra. Men när det kommer till en själv kan det vara svårare. Denna månad vill jag att du frågar dig den enkla frågan (och besvarar den) ”vad behöver JAG just nu”.

Jag vill att du ställer dig samma fråga varje dag, om och om igen, och besvarar den (på papper). Här vill jag att du verkligen lyssnar på dig själv. Vad behöver du JUST NU.

Jag vill också att du sen är noga med att titta på ditt svar, hur ser det ut? Är det samma sak du önskar varje dag eller är det olika saker, hittar du saker som upprepar sig? Här spelar det ingen roll om du skriver ett ord eller hundra, bara skriv. Vad behöver du just nu. I slutet av månaden vill jag att du utvärderar dina svar och på riktigt ser över vad du behöver.

Jag vill också att du funderar över om du kan ge det du behöver till dig själv, eller om det är så att du i alla fall kan berätta för någon annan vad du behöver. Risken är ju i alla fall större då att du får det, än om du bara håller det för dig själv.

Skrivresan -hitta dig själv

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, del 5, del 6, del 7, del 8, del 9 och info om hur det går till.

Ok, nu har vi undersökt ditt inre på flera sätt. Hur har det gått? Har du kommit fram till något nytt, eller har du lyckats bearbeta något gammalt? Idag tänker jag att du ska hitta dig själv, bli den du vill vara, vara den du är. Redo? Då sätter vi igång!

• Vem är du?
• Vem vill du vara?
• Vad är det som skiljer den du är från den du vill vara (hur stor är diskrepansen)?
• Hur beter du dig?
• Hur vill du bete dig?
• Varför är du inte den du vill vara?
• Vad stoppar dig?
• Hur skulle andra beskriva dig?
• Hur skiljer sig andras beskrivning på dig från din egen?
• Se dig själv utifrån dina föräldrars ögon…
• Se dig själv utifrån din bästa väns ögon…
• Se dig själv utifrån din partners ögon…
• Se dig själv utifrån ditt barns ögon…
• Se dig själv utifrån din arbetsgivares ögon…
• Se dig själv utifrån någon som inte känner dig:s ögon…
• Se dig själv utifrån guds ögon…
• Vem syn av dig gillar du mest?
• Vad kan du förändra för att tycka om dig själv bättre?
• Vart hittar du oftast dig själv?
• Vart vill du hitta dig själv?
• Vart hittar andra dig?
• Vart vill du vara?

Skrivresan -den bra sidan

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, del 5, del 6, del 7, del 8 och info om hur det går till.

Ok i augusti släppte vi taget om det vi inte ville ha kvar och det som tyngde oss. I september ska vi titta på det som är bra i livet. För ibland är det så att vi inte kan ta bort det där som är dåligt, då behöver man istället förstärka det som är bra. Helt enkelt välja vart man riktar förstoringsglaset. Väljer du att inspektera skit kommer du se mer skit. Väljer du att undersöka det fina i livet kommer du att hitta mer av det. Så det är månadens uppgift. Hitta det som är bra i DITT liv. Sätt igång!

• Vad är det bästa med dig?
• Varför?
• Vad är det bästa i ditt liv?
• Varför?
• Vad är det finaste du har?
• Vad uppskattar du mest just nu?
• Vem uppskattar du mest just nu?
• Vem är den viktigaste personen i ditt liv?
• Vem gör dig alltid glad?
• Vilken plats älskar du mest?
• Vad är du mest stolt över?
• Vem är du mest stolt över?
• Vad är bra i ditt liv?
• Vad tycker du om att göra?
• Vad blir du alltid glad av?
• När känner du dig lugn?
• Vad får dig att känna dig ”hemma”?
• När gjorde du ett bra jobb?
• Vad är det bästa valet du gjort?
• Vad finns det på den bra sidan i ditt liv?
• Om du väljer att titta på det bästa du har, vad ser du då?
• Vad ser du fram emot?
• Vad har varit det bästa med denna dagen?
• Vad är det bästa som har hänt i år?
• Vad är du tacksam för just nu?

Försök nu att hitta olika positiva saker att skriva om, varje dag. Kom igen. Det här fixar du. Lycka till!

Skrivresan -att släppa taget

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, del 5, del 6, del 7 och info om hur det går till.

Nu har vi kommit halvvägs i resan. Hur känns det så här långt? Har resan varit frid och fröjd eller har du stött på motgångar? Ibland kan det kännas jobbigt att gå in i det förflutna eller i känslor vi helst vill undvika. Men att undvika sådant som är jobbigt hjälper dig endast kortsiktigt, vi behöver ta oss igenom det, oavsett hur ont det gör.

Vi är nu framme i augusti och denna månad handlar det om att släppa taget. Vad behöver du släppa taget om? Finns det något du håller alldeles för hårt i? Det kan vara händelser, personer eller känslor. Ta en sak i taget. Leta efter händelser vid ett tillfälle, människor vid ett annat osv. Svara på de frågor du dras till. Ok? Då kör vi!

• Vad/vem håller du fast vid?
• Varför?
• Vad vinner du på det?
• Vad/vem behöver du släppa taget om?
• Vad är du rädd för om du släpper taget?
• Vad förlorar du om du tappar greppet?
• Vad håller du för hårt?
• Hur känns det i din kropp av att hålla så hårt i något?
• Hur påverkar det ditt psyke?
• Hur skulle det kännas att tappa greppet?
• Hur ser andra på det?
• Är det någon som ber dig att släppa taget?
• Hur påverkar det din vardag?
• Hur mycket väger det du håller i?
• Vilken lättnad väntar dig om du låter det gå?

Skrivresan -ge plats för dina känslor

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, del 5, del 6 och info om hur det går till.

Många klienter jag träffar har dålig koll på sina känslor. Dom vet inte hur dom känner, varför dom känner som dom gör eller hur känslan visar sig just i deras kropp. Därför vill jag att du nu i juli nyfiket ska undersöka dina känslor. Kanske kan du lära dig något?

• Vilken känsla är din bästa vän? (den du känner allt som oftast)
• Varför?
• Vilken känsla är du rädd för?
• Vilken känsla undviker du?
• Hur känns det i din kropp när du blir arg?
• Vad vill din kropp att du ska göra när du är arg?
• Vad vill känslan säga till dig?
• Hur märker du på din kropp när du är stressad?
• Hur känns det i din kropp när du är ledsen?
• Vad vill känslan att du gör?
• Vilka känslor har du svårt att visa?
• Varför?
• Vad behöver du för att kunna ge känslan plats?
• Hur vill du bli bemött i din känsla?
• Hur behöver du ta hand om dig själv när du känner dig arg/ledsen/rädd?
• När upplever du rädsla?
• Varför?
• Vad vill rädslan att du gör?
• Hur och var kan du upptäcka rädslan i din kropp?
• Finns det känslor du behöver ge utlopp för?
• Finns det känslor du vill känna oftare?
• Hur skulle du kunna bli bättre på att uttrycka rädsla/ilska/sorg/skam?
• Hur upplever du andra människors känslor?
• Vilken känsla har du svårast att bemöta när det kommer från någon annan?
• Varför?

Jag hoppas du finner månaden givande. Lycka till!

Skrivresan -lyssna på din omgivning

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, del 5, och info om hur det går till.

Det sägs att vi blir som vi umgås, att du påverkas av dem och det som är närmast dig. Du påverkas inte bara av människorna som är nära dig, utan också av din miljö. I juni vill jag att du undersöker din omgivning, både människorna och miljön. Ibland är det inte konstigt att vi är nedstämda om vi har personer runt oss som vi inte trivs med eller tillbringar tid i en miljö där vi inte känner oss hemma. Redo att undersöka din omgivning? Nu kör vi:

• Vilka personer har du runt dig?
• Vad tycker du om dom egentligen?
• Vad tycker dom om dig?
• Vad skulle person x säga om dig? (lyssna på din magkänsla)
• Vad säger personer när du inte hör?
• Hur brukar du tala till personerna runt dig?
• Hur brukar du tala om personerna runt dig?
• Vem vill du tillbringa mest tid med?
• Vem tillbringar du mest tid med?
• Vem behöver du ha mer av?
• Finns det någon du ser upp till?
• Finns det någon som ser upp till dig?
• Vem får dig att må dåligt?
• Varför?
• Vem får dig att må bra?
• Varför?
• Vem vill du få att må bra?
• Varför?
• Är du nöjd med ditt nätverk?
• Varför/varför inte?
• Vem är du mest rädd om?
• Hur visar du det?
• Hur har du det runt dig?
• Lever du som du önskar?
• Hur ser din bostad ut?
• Varför?
• Vad skulle du önska vore annorlunda?
• Hur ser miljön där du bor ut?
• Vad är det bästa med den?
• Vad är det sämsta med den?
• Vad skulle du behöva för miljö för att må bra?
• Inta nu ett fågelperspektiv, lyft dig över hela din miljö. Bostad, arbete, vänner, familj, stad, land. Vad ser du? Hur mår du där du befinner dig? Vad kan du lära dig av att se saker från ett annat perspektiv?

Lycka till!

Skrivresan -lyssna på dina tankar

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3, del 4, och info om hur det går till.

I april lyssnade du på din kropp, jag hoppas att det var givande. I maj ska vi öva på att lyssna på våra tankar. Varför? Jo, för att dina tankar påverkar dig. Många är rädda för att umgås med sina tankar, kanske vill du alltid ha en podd i örat, tv:n på eller sällskap? Denna månaden ska du göra tvärtom. Stäng ner allt, låt det vara tyst och lyssna värderingsfritt på de tankar som kommer till dig. Inga tankar är bra eller dåliga här, det är bara tankar. Så lyssna inåt och skriv!

(Fundera inte så mycket över följande frågor utan bara skriv, ta det första ordet som kommer upp. Det brukar bli rätt.)

• Vilken är din vanligaste tanke?
• Vad brukar du säga till dig själv?
• Vad tänker du om dina tankar?
• Ser du i ord eller i bild?
• Vilken färg har dina tankar?
• Lyssnar du på dem?
• Följer du dina tankar?
• Tror du på dem?
• Uttalar du dina tankar?
• Vad kommer dina tankar i från?
• Har du ”förbjudna” tankar?
• Finns det tankar du försöker att bli av med?
• Hur låter dem?
• Vilka tankar gör dig glad?
• Hur ofta tänker du på dem?
• Kan du styra dina tankar?
• Hur högt låter dina tankar?
• Vilken känsla bär dina tankar?
• Vad vill dina tankar säga till dig?
• Vad vill du säga till dem?
• Finns det tankar du vill bli av med?
• Finns det tankar du vill tänka oftare?
• Vilken person är ofta i dina tankar?
• Hur låter rösten som pratar med dig?
• Vems röst är det?
• Gillar du den?
• Varför låter du den tala till dig?
• Ser någon dina tankar?
• Vem vill du berätta om dina tankar för?
• Kan du tömma dina tankar?
• Hur?
• Vilka tankar brottas mot varandra?
• Vilken vinner?
• Varför?

Kom ihåg att inte bara undersöka dina tankar vid ett tillfälle utan titta på dem minst en gång i veckan. Lycka till!

skrivresan-lyssna på kroppen

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3 och info om hur det går till.

I april ska du bli kompis med din kropp. Du ska lära dig att lyssna på den, och prata med den, på ett snällt sätt. Din kropp ger dig ständigt signaler, frågan är om du någonsin har lyssnat? Din kropp har ett eget språk och under april månad är din uppgift att lära dig det språket. Tänk dig att du lägger örat intill din egen hud och bara lyssnar. Ok, är du beredd att ge din kropp den uppmärksamhet den förtjänar? Lyssna in kroppen så kör vi!

• Vad har din kropp varit med om?
• Hur har den blivit behandlad?
• Vad har din kropp gjort för dig?
• Vad har du gjort för din kropp?
• Vad vill din kropp ha?
• Vad behöver den?
• Vad vill din kropp göra?
• Vad vill du att din kropp gör?
• Vad vill din kropp känna?
• Vad gör du för att din kropp ska få uppleva den känslan?
• Vad ger din kropp dig för signaler?
• Hur tolkar du signalerna?
• Vad betyder signalerna egentligen?
• Känner du känslor i din kropp?
• Vart känner du dem?
• Hur påverkar dina känslor din kropp?
• Finns det tankar, känslor, händelser som sitter fast i din kropp (känn efter).
• Vad vill din kropp säga dig?
• Vad vill du säga till din kropp?
• Älskar du din kropp?
• Älskar din kropp dig?

Lycka till!

Skrivresan -en karta

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 och info om hur det går till.

I mars månad ska vi tillsammans göra en karta. Både av vem du är, var du har varit och vart du ska. Jag vill att vi börjar med berättelsen om dig. Vem är du? Tänk att du målar ditt egna självporträtt fast med ord. Hur ser du ut, vem är du som person, vad har du förr ärr och livserfarenheter? Vad gillar du mest? Vad säger andra om dig? Vad önskar du att dom sade? Vad saknar du? Vad vill du ha mer av? Vad ogillar du, och vad drömmer du om? Vilka är dina gåvor och talanger?

Skriv fritt om dig själv. Sluta inte förrän du är nöjd.

Ok, vi går vidare. Vart har du varit? Vad har din kropp varit med om, vad har ditt psyke fått uppleva? Berätta om platser, händelser, situationer. Vad kommer upp inom dig när du tänker på ditt förflutna? När du tittar bakåt, vilka hållpunkter har varit viktiga i ditt liv? Relationer, platser, människor, jobb? Finns det några avslut, eller kanske en början på något nytt? Hur många kapitel har boken om ditt liv? Vad döper du dem till? Vilken är din favorit del av historien, och vilken vill du aldrig läsa igen? Hur mådde du, vad ville du och vad drömde du om?

Nu har vi tittat lite bakåt men vi fortsätter vår väg på karten genom att titta vart du är just nu. Så vart är du just nu? Hur länge har du varit där? Hur trivs du på platsen du står? Vad är bra och vad är dåligt? Vad skulle du behöva för att få det bättre? Hur påverkas platsen du står på idag av ditt förflutna? Vilken känsla/uppfattning har du om platsen du står på? Vad ångrar du idag? Vart önskar du att du vore?

Ok, nu lämnar vi din vardag och tittar på framtiden. Vart ska du någonstans? Varför ska du dit? Varför är det viktigt för dig? Vilka tar du med dig? Vad vill du möter dig där framme? Hur ser ditt liv ut då? Vilken är den bästa möjliga framtiden för dig? Vad ser du där? Vem är du, hur har du förändrats? Vad gör du och vem gör du det med? Hur vet du att du har kommit rätt?

Ok nu har du din karta framför dig, du ser vart du varit, vart du är idag och vart du ska. Fortsätt undersök din karta resten av mars. Kan du hitta andra vägar, kan du backa och gå åt ett annat håll? Har du möjlighet att vända? Vad tänker du när du tittar på din karta. Berätta gärna ❤︎