Terapi


Gratis samtalsterapi

Gratis samtalsterapi

Gratis samtalsterapi

Vet ni vad. Jag vill dra mitt strå till stacken. Jag vill hjälpa det här samhället. Jag vill göra det jag kan. Och eftersom det är så många som mår dåligt där ute så kommer jag att erbjuda ett kostnadsfritt samtal varje månad. Det är inte mycket, men det är alltid något. Och jag vill göra skillnad. Ibland räcker det faktiskt med ett enda samtal för att bygga förtroende, få hopp, eller för att hitta en ny väg.

Vill man ha hjälp och stöd så kontaktar man mig antingen via mail kontakt@jessicahjert.se eller via dm i sociala medier. Man får gärna kortfattat uppge vad man vill prata om/ha hjälp och stöd med. Samtal sker antingen på min mottagning i Vänersborg eller online.

Eftersom jag bara ger bort ett gratissamtal per månad kommer det bli ett kösystem och det kan därmed innebära väntetid. Men alla som anmäler sig får ETT behandlingssamtal på 45 min. Har du frågor, tankar eller funderingar är det bara att höra av dig. Tipsa nu grannen, vännen eller svärmodern som du känner behöver lite hjälp och stöd eller anmäl dig själv.

Vi ses!


Terapi online?

Vad är online terapi, hur går det till, är det verkligen lika bra, finns det fördelar, nackdelar och vad behöver man tänka på?


Just nu, i corona tider, är det vanligare (i alla fall för mig) att ha behandlingssamtal online. Men terapiformen växte redan innan covid-19. Jag tänkte dela med mig av mina erfarenheter av att hålla online terapi för att hjälpa dem som tvivlar eller tvekar (och har ni fler frågor jag inte svarat på här, kontakta mig igen).

Online terapi går till som en vanligt terapi session fast att man sitter framför var sin telefon, padda eller dator. Sessionerna är lika långa och behandlingen likadan. Vissa av mina klienter har upplevt det som en fördel med online terapi då de slipper resa, stressa från jobb eller ta sig mellan olika platser och andra tycker att den största fördelen är att det är skönt att få vara hemma där man är trygg. Dom kanske tycker det är jobbigt att åka bil, buss eller överhuvudtaget lämna sitt hem. Det tar självklart också mindre tid när man slipper ta sig mellan ställen. Några patienter som tycker att det är svårt att prata tycker att dom har gjort det enklare online än i verkligheten. Dom har upplevt det skönare att inte vara i samma rum. Så fördelar finns absolut, men….

Nackdelarna tycker jag är att man inte lika lätt kan jobba på tavla som är en stor del i min behandling. Det är där de flesta klienter upplever insikter. Jag själv kan sakna att möta klienten i rummet och tycker så klart att det är lättare att läsa av personen när man träffas på riktigt istället för online. Samtal flyter alltid på bättre när man träffas i ett rum, det är ingen risk att man pratar i munnen på varandra vilket kan hända online när tekniken strular eller om man inte läser av personen framför sig rätt.

Viktigt att tänka på när du ska ha online terapi är att du har ett rum där du kan sitta ensam och ostörd. Du ska ha en lugn miljö runt dig för att kunna fokusera på samtalet och inte behöva vara rädd för att någon ska komma in i rummet eller höra vad du säger. Det här är din tid, så ta vara på den och ha gärna med papper och penna för att skriva upp saker som sägs eller frågor du förberett. Förutom att befinna sig på en lugn och trygg plats får man tänka på att ha bra nät och fulladdade batterier, tiden försvinner lätt när tekniken strular så se alltid till att försöka minimera sådant som går att förebygga.

En annan fördel med online terapi är att du kan välja en terapeut som passar dig. Du behöver inte ha en i din hemstad utan kan välja en i en helt annan del av Sverige. Om valet står mellan en bra, rekommenderad terapeut du gillar online eller bara plocka en random terapeut i din hemstad hade jag valt online. En skicklig terapeut kan förmedla och lyssna även på distans.

Själv har jag tänkt att handplocka min handledare och terapeut och kommer därför välja att ha mötena online för att få en terapeut med den kunskapen jag eftersöker och som jag har tillit till.

Jag hoppas att du fick svar på dina frågor eller funderingar. Om inte, kontakta mig gärna igen!

 


Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Först och främst grattis till en bra investering. Du lägger pengar på dig själv, din framtid. För att få ut så mycket som möjligt av den är det också viktigt att du väljer terapeut och terapimetod med omsorg. Idag vet vi att samtalsmetoden är viktigt, men viktigare än det är faktiskt alliansen, att du trivs tillsammans med din terapeut, gör du inte det kan det vara som att kasta pengarna i sjön. Några råd från mig innan du går in i behandling:

 

  • Vad är det du vill arbeta med, är det en sorg, personlig utveckling, depression en söndrig relation eller missbruksproblematik? Jo det är faktiskt viktigt att välja vilken terapimetod som passar din problematik. Känner du att du vill grotta ner dig i det förflutna eller vill du mer tänka på här och nu, framtiden. Olika metoder fokuserar på olika saker, så googla, läs på. Ju mer kött på benen du har desto troligare är det att du hittar rätt terapeut.

 

  • Se till att din terapeut är van med problemet du vill prata om, har mött det förut eller i alla fall vill ta sig an det. Det kan bli helt fel om din terapeut inte har erfarenhet, förförståelse eller kunskap. Hittar du en terapeut som är inriktad på relationer medans du vill arbeta med ett trauma så kan det bli helt fel! Alla terapeuter är självklart nya på ett ämne någon gång men säger din magkänsla att detta inte är rätt för dig. Gå.

 

  • Kolla så att din terapeut själv gått i terapi och har handledning. Det är viktigt för dig att terapeuten fortsätter att utvecklas och har en handledare hon kan bolla sina frågor och funderingar mer och därmed bli bättre i dina samtal.

 

  • Det finns många som kallar sig terapeuter. Kolla så att personen har en lämplig utbildning OCH lämplig erfarenhet. Att personen är utbildad KBT-terapeut säger ingenting om hur bra han/hen är. Är personen van vid att möta människor? Hur många år har personen jobbat med samtal? Tänk på att de flesta samtalsutbildningar går att köpa vilket inte är ett bevis på att personen är bra. Be om referenser, eller titta på terapeutens arbetserfarenheter.

 

  • Samtalsterapeut, kbt-terapeut, livscoach, andligvägledare. Ja namnen är många och alla vill hjälpa dig. Tyvärr kan vem som helst kalla sig terapeut och coach. Så var rädd om dig själv. Välj noga ut personen du vill lägga din tillit till. Som klient är man i en utsatt situation och litar på sin terapeut, skulle terapeuten ge dig råd eller säga opassande saker kan det skada dig.

 

  • Försök att lära känna din terapeut innan du träffar henne. Har hennes företag en hemsida, har hon facebook eller instagram? Se vad du kan hitta för fakta om henne. Gillar du det du läser. Gillar du hennes sätt att förklara saker eller prata? Det är viktigt att ni har samma språk. Förstår varandra. Om du bor i en liten ort kanske du kan hitta någon annan som varit klient hos henne, eller en arbetskamrat. Sen ska du inte ta allt alla andra säger på allvar men får man kritik ligger det ofta en och annan sanning i det. Gå efter din egen magkänsla.

 

  • Vart har personen gått sin utbildning? Se om utbildning har goda referenser.

 

  • Jag passar inte alla. Jag vet det. Jag har heller inte kunskap inom alla områden. Jag vet det också. ALLA terapeuters kompetens är begränsad. Ingen av oss kan eller är van att möta alla slags svårigheter. Se till att din terapeut vet sina begränsningar!

 

  • Ge inte upp!!! Jag har träffat så otroligt många människor som varit inom vården (vissa i hela sitt liv), de har mött kuratorer, psykologer och läkare och har helt tappat förtroendet för människor. Men det finns bra terapeuter, jag lovar, det gäller bara att du hittar den som passar dig ♡

 

Men det viktigaste av allt!

Det finns ett skrämmande antal människor där ute som vill hjälpa andra utan att ha varken kunskap och erfarenhet. Så snälla, var rädd om dig. Att lägga sin tillit i någons händer är värdefullt. Kan personen inte bära upp den kan både du och ditt förtroende till personen skadas. Ta hand om dig!


Saker jag lärt mig av egenterapi

Saker jag lärt mig av egenterapi

Saker jag lärt mig av egenterapi

I april blev jag klar med min egenterapi. Så skönt. 20 timmar gjorda. Timmar jag hade sett fram emot, men som inte alls blev som jag tänkt mig. Trots det försöker jag samla på mig lärdomar, och tänker att det är nyttigt att sitta i andra sidan av terapistolen för att förstå alla känslorna man möter just där. I efterhand ser jag att det viktigaste kanske inte handlade om vad jag lärt mig (eller inte lärt mig) om mig själv utan kanske mer om vad jag tar med mig ifrån att ha varit patient.

För jag vet:

  1.  hur det känns att öppna upp för en ny människa.
  2.  hur det känns att betala för sin tid.
  3.  hur det känns att inte bli förstådd.
  4.  hur det känns att inte riktigt förstå.
  5.  hur det känns att få lämna rummet tyngd av tårar.
  6.  hur det känns när man har fått lätta sitt hjärta.
  7. hur det känns när svaren inte låter som de man önskar…
  8. och hur det känns att inte komma dit man vill.
  9. hur dyrbara minuterna känns när man betalar för dem
  10. och hur det känns att bli avbruten av att tiden är slut när man inte alls känner sig “färdig”.

Jag hade en idé när jag började i terapi att jag skulle utvecklas, bli “färdig” med ett område i mitt liv som skavde. Men nej, vi berörde knappt den punkten även om jag försökte. Därför är det extra viktigt för mig som terapeut att lyssna in min klient, vad vill den jobba med, vart ska vi komma. Även om jag hade en förförståelse för allt detta innan, så har jag nu verklighet känt det på djupet.

Jag lärde mig inte det jag trodde, och kanske är det i terapi ibland själv meningen. Jag kommer att ta en paus från egenterapi just nu men kommer sen att fortsätta regelbundet, och då inte bara för att utveckla mig som människa och terapeut, utan också för att påminna mig om känslan att vara patient.


I terapi

Terapi handlar inte om att trösta och att hålla om. Nej det handlar lika mycket om att informera och att ifrågasätta.

Många runt omkring dig vet inte om vad du känner eller vad du tänker, och vet dom det så kanske dom inte bryr sig (och även om dom skulle bry sig så låter dom dig ha dina tankar för dig själv och undviker att ifrågasätta dem). Så tänkt om du går runt och tror på saker som inte är sant?!

Det gör du garanterat, en tröst är att det gör jag med! Men ibland kan det där vi tror på, som inte är sant, ställa till det för oss. Göra oss upprörda och ledsna.

Mitt jobb som terapeut är inte att hålla med dig så fort du kommer in i mitt rum, eller tycka synd om dig. Det handlar ofta om att få dig att se din situation från ett annat håll eller på ett annat sätt. Ofta handlar det inte om att bli av med en känsla, utan tvärtom stanna kvar i den. Att acceptera det vi känner, oavsett om det är bra eller dåligt.

Din omgivning kanske inte vågar ifrågasätta dig och dina tankar, och gör dom det så kanske du väljer att inte lyssna. En terapeut ser din situation med nya ögon och utan massa personliga känslor i vägen. Och det är ofta det som gör att du hör vad jag säger. Ibland räcker den med den där frågan ingen annan ställer dig för att du ska tänka annorlunda, göra om, eller göra nytt.


Hur mycket är du beredd att betala?

Jag tror att dom flesta människor skulle hålla med mig när jag säger att man skulle göra vad som helst för att må bra. I vilket fall är det något man säger till sig själv; när man mår dåligt.

Den psykiska ohälsan ökar i samhället och att trots att alla människor vill ha en god hälsa, så är man inte riktigt beredd att betala för det. Hur många struntar inte i träningen, väljer bort frukt och grönsaker, skippar massagen och lägger varken tid eller pengar på terapisamtal eller en coach. Istället för att ta hand om vår insida lägger vi hellre tusenlappar på kläder, en ny frisyr eller skräpmat som ofta kostar mer än vad det smakar. Vi kan betala nästan hur mycket som helst för att “förbättra” vår utsida men är inte beredd att bekosta vår insida när det är den som fåt betala priset. Nej samtal är ingen “quick fix”. Men det är inte det där andra du lägger pengarna på heller.

Ibland skulle behöva fundera på varför vi mår som vi gör. Hur mycket tid och pengar lägger du på din insida vs din utsida? Vilket är i bäst skick? Vilket är viktigast för dig? Jag menar inte att du behöver gå i terapi (även om jag rekommenderar alla människor det), men ägna 10 minuter åt meditation eller 15 minuter åt en tyst promenad. Eller vill du vara riktigt rättvis mot dig själv, dela på summan, lägg ena halvan på din insida och andra på din utsida. Testa dig fram vad som får dig att må bäst, massage, träning, en tyst retreat.

Det är dyrt, kanske du tänker, ja men det är ännu dyrare när du gått sönder på riktigt, när insidan är trasig och månader eller år av sjukskrivning väntar. Det är då det kommer att bli dyrt.

Säg inte jag gör vad som helst för att må bra, samtidigt som du fortsätter att göra ingenting.


I terapistolen

Bild: pixabay

Jag tror (eller skulle vilja säga vet) att vi alla har något som gör ont inom oss. Oavsett hur vi växt upp eller vad vi varit med om. Vi har alla tankar som skaver, sår som gör ont. Och en av anledningarna till att jag älskar mitt jobb och valt att bli terapeut är nog för att man är så närvarande i stunden, i lyssnandet när en människa delar med sig av sina tankar och sitt liv. Det känns som att lägga förband på ett sår, så omhändertagande, fast att det enda jag egentligen gör är att ge dig uppmärksamhet, lyssna.

De personer jag träffar som har gått i terapi säger ofta att det är det bästa dom har gjort. Trots att det ofta har ett högt pris. Så är det inget de vill vara utan. Och jag är själv så glad och tacksam för min egenterapi. För det handlar inte bara om att jag kommer närmare mig själv, utan också om att ta till sig hur det känns när man sitter på andra sidan stolen.

Inte för att jag studerar min terapeut i terapirummet men efteråt funderar jag alltid över hur jag uppfattade situationen och hur det känns att vara klienten. Jag skriver terapidagbok. Inte för att min terapeut har bett mig göra det, utan för att jag vet att det ger mig mer utav sessionerna. Det får mig att reflektera ett extra varv, komma ihåg vad som sades, och ger mig möjlighet att läsa det igen och igen.

Jag är själv nyfiken på hur långt man kan komma med terapi. Hur mycket bättre kan man må? Jag ser ju det hos mina klienter, att ett enda samtal kan lätta tyngden på deras axlar och få dem att flyga därifrån, men har aldrig upplevt det själv.

Om 10 månader har jag uppfyllt mina 20 terapitimmar som är kravet i min utbildning. Jag undrar vart jag är då, vem jag är då, och om jag trots att det inte längre finns några krav på mig, väljer att fortsätta. Jag hoppas det!

 


Nyfiken på skrivterapi?

Nyfiken på skrivterapi?

Nyfiken på skrivterapi?

14 Oktober startar jag upp en fyra dagars terapeutisk skrivutmaning utan kostnad för dig som är nyfiken på terapeutisk skrivande och vill testa. Du anmäler dig här. Jag kommer sedan att sända dig ett bekräftelsemail där du får en länk till en sluten fb-grupp där du under fyra dagar kommer få en övning om dagen. Du kommer inte aktivt behöva delta, kommentera eller lägga ut något utan skriver hemma själv. Anledningen att jag valt just fyra dagar är att forskning visat att man redan efter fyra dagars skrivande förbättrar sin hälsa.

Har du inte tid att påbörja utmaningen just den 14/10 så ligger övningarna kvar och du kan påbörja dem när du vill. Det viktiga är att du ger dig själv chansen att skriva fyra dagar i rad. Jag kan till er också avslöja att de medverkande i utmaningen kommer få ett extra erbjudande på kommande skriv ditt liv kurs som startar i gång den 1 Nov. Så har du något som helst intresse av den, anmäl dig nu!

Lämna en kommentar