Författarskap & skrivterapi


Skrivresan -lyssna på kroppen

skrivresan-lyssna på kroppen

skrivresan-lyssna på kroppen

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 , del 3 och info om hur det går till.

I april ska du bli kompis med din kropp. Du ska lära dig att lyssna på den, och prata med den, på ett snällt sätt. Din kropp ger dig ständigt signaler, frågan är om du någonsin har lyssnat? Din kropp har ett eget språk och under april månad är din uppgift att lära dig det språket. Tänk dig att du lägger örat intill din egen hud och bara lyssnar. Ok, är du beredd att ge din kropp den uppmärksamhet den förtjänar? Lyssna in kroppen så kör vi!

  • Vad har din kropp varit med om?
  • Hur har den blivit behandlad?
  • Vad har din kropp gjort för dig?
  • Vad har du gjort för din kropp?
  • Vad vill din kropp ha?
  • Vad behöver den?
  • Vad vill din kropp göra?
  • Vad vill du att din kropp gör?
  • Vad vill din kropp känna?
  • Vad gör du för att din kropp ska få uppleva den känslan?
  • Vad ger din kropp dig för signaler?
  • Hur tolkar du signalerna?
  • Vad betyder signalerna egentligen?
  • Känner du känslor i din kropp?
  • Vart känner du dem?
  • Hur påverkar dina känslor din kropp?
  • Finns det tankar, känslor, händelser som sitter fast i din kropp (känn efter).
  • Vad vill din kropp säga dig?
  • Vad vill du säga till din kropp?
  • Älskar du din kropp?
  • Älskar din kropp dig?

Lycka till!


Skrivresan -en karta

Skrivresan -en karta

Ny här? Här hittar du del 1, del 2 och info om hur det går till.

I mars månad ska vi tillsammans göra en karta. Både av vem du är, var du har varit och vart du ska. Jag vill att vi börjar med berättelsen om dig. Vem är du? Tänk att du målar ditt egna självporträtt fast med ord. Hur ser du ut, vem är du som person, vad har du förr ärr och livserfarenheter? Vad gillar du mest? Vad säger andra om dig? Vad önskar du att dom sade? Vad saknar du? Vad vill du ha mer av? Vad ogillar du, och vad drömmer du om? Vilka är dina gåvor och talanger?

Skriv fritt om dig själv. Sluta inte förrän du är nöjd.


Ok, vi går vidare. Vart har du varit? Vad har din kropp varit med om, vad har ditt psyke fått uppleva? Berätta om platser, händelser, situationer. Vad kommer upp inom dig när du tänker på ditt förflutna? När du tittar bakåt, vilka hållpunkter har varit viktiga i ditt liv? Relationer, platser, människor, jobb? Finns det några avslut, eller kanske en början på något nytt? Hur många kapitel har boken om ditt liv? Vad döper du dem till? Vilken är din favorit del av historien, och vilken vill du aldrig läsa igen? Hur mådde du, vad ville du och vad drömde du om?

Nu har vi tittat lite bakåt men vi fortsätter vår väg på karten genom att titta vart du är just nu. Så vart är du just nu? Hur länge har du varit där? Hur trivs du på platsen du står? Vad är bra och vad är dåligt? Vad skulle du behöva för att få det bättre? Hur påverkas platsen du står på idag av ditt förflutna? Vilken känsla/uppfattning har du om platsen du står på? Vad ångrar du idag? Vart önskar du att du vore?

Ok, nu lämnar vi din vardag och tittar på framtiden. Vart ska du någonstans? Varför ska du dit? Varför är det viktigt för dig? Vilka tar du med dig? Vad vill du möter dig där framme? Hur ser ditt liv ut då? Vilken är den bästa möjliga framtiden för dig? Vad ser du där? Vem är du, hur har du förändrats? Vad gör du och vem gör du det med? Hur vet du att du har kommit rätt?


Ok nu har du din karta framför dig, du ser vart du varit, vart du är idag och vart du ska. Fortsätt undersök din karta resten av mars. Kan du hitta andra vägar, kan du backa och gå åt ett annat håll? Har du möjlighet att vända? Vad tänker du när du tittar på din karta. Berätta gärna ❤︎


Ett liv på paus

2019 fick jag äran att medverka i en novellsamling med 14 andra starka kvinnor som upplevt utmattningssyndrom. En diagnos. 15 historier. Det viktiga med att prata om det är att vi alla upplever det olika. Det är viktigt att få förståelse för sig själv, och detta kan man få genom att känna igen sig i andra.

Jag håller på och rensar ut mitt lager och har nu tre ex kvar i min ägo av “Liv på paus -hjälp mig”. Är du nyfiken på utmattningssymtom, kanske själv har upplevt det eller har en närstående som har? Då kan boken både ge igenkänning och kunskap. Du köper den för 250.- (fraktkostnad ingår). Är du intresserad så skicka mig ett mail (jessica@nestorforlag.se), eller kontakta mig på facebook eller instagram. Först till kvarn helt enkelt.


Skrivresan -en mentor

skrivresan -en mentor

skrivresan -en mentor

Är du ny på resan? I såfall hittar du första delen av skrivresan här.

I januari har du fått lära känna din trygga plats. Min önskan är att du fortsätter att bära med dig den, och att du går tillbaka, om så bara i dina tankar, precis när du vill.

I februari ska du få en mentor. En person som finns för dig när som helst på dygnet och som du kan prata om allt med. Så din uppgift denna månad är att lära känna din mentor och sedan prata med han/henne så ofta som möjligt. Jag vill att du blundar och tänker på en trygg person framför dina ögon, hur ser den ut, registrera gärna detaljer. När du känner dig redo, sätt dig ner och skriv:

  • Hur ser din mentor ut?
  • Har hen en speciellt doft?
  • Hur är hens röst?
  • Vad bär hen för kläder?
  • Har hen smycken?
  • Hur gammal är hen?
  • Vad har hen för färg på hår/ögon?
  • Vad gör hen på sin dagtid?
  • Vart ska du och hen träffas?
  • Hur ser det ut där ni träffas?
  • Hur bemöter hen dig?
  • Vad är det som får dig att känna dig så trygg och lugn med hen?

När du lärt känna din mentor ordentligt vill jag att du börjar prata med hen. Skriv ner dina frågor, blunda och lyssna på vad hen svarar och skriv sedan ner svaret. Din mentor kommer alltid att ha tid för dig. Hen har också alltid svar på alla frågor och funderingar du har. Tillåt nu din mentor att vägleda dig, trösta dig eller bara finnas vid din sida. Kanske kan ni tillsammans besöka din trygga plats?

Skriv bara skriv, och berätta gärna för mig hur det går ❤︎


Månadens vara

Diplomerad skrivvägledare

Diplomerad skrivvägledare

Varje månad kommer jag att rikta uppmärksamhet på produkter du kan hitta i min webbshop. Denna månad är det min skrivvägledarutbildning som får stå i fokus.

Denna utbildning höll jag för några år sedan för ett par personer som arbetar inom socialt arbete. Tanken var (och är) att utbildningen inte bara ska ge dig kunskap och hjälpa dem du arbetar med, utan också hjälpa dig i ditt arbete. Jag kan säga att det var bland det roligaste jag gjort. Utbildningen på gick en heldag och i slutet av dagen var det inte en enda i rummet som inte hade öppnat upp och släppt fram tårar. Så himla fint.

För det är vad skrivande gör med oss. Låter dig komma nära dig själv. Det blir givetvis mer uppenbart och stort när man jobbar tillsammans i grupp på det där sättet. Men jag skulle vilja säga att utbildningen är minst lika bra online. Du kanske inte kan ta till dig andras perspektiv. Men du kan djupare gå in i ditt eget.

Jag hoppas givetvis att kunna anordna kurser under året, men för dig som är nyfiken och inte kan vänta så finns hela utbildningen online där du går den i din egen takt.

Mer information hittar du här.

 


Månadens vara

Diplomerad skrivvägledare

Diplomerad skrivvägledare

Varje månad kommer jag att rikta uppmärksamhet på produkter du kan hitta i min webbshop. Denna månad är det min skrivvägledarutbildning som får stå i fokus.


Vill du:

  • Hjälpa människor att utvecklas och läka genom skrivande?
  • Lära dig att skapa eget arbetsmaterial för just din yrkesroll?
  • Kunna vägleda dig själv i ditt arbete.

Den här kursen vänder sig till dig som i din yrkesroll arbetar för att utveckla, behandla, stödja eller motivera andra människor. Kursen i terapeutiskt skrivande är användbar för alla som arbetar inom vård och omsorg eller på annat sätt med människors utveckling och hälsa. Du kanske är lärare, terapeut eller verksam inom socialt behandlingsarbete, och här får du lära dig hur du kan använda skrivandet som ett effektivt verktyg för läkning och utveckling.

Den här kursen ger dig praktiskt kunskap och ett extra verktyg i ditt möte med andra människor, både i din yrkesutövning och i ditt övriga liv. Skrivandet är ett enkelt och effektivt verktyg som individen kan bära med sig även efter era möten, och på så vis få mer ut av era samtal. Skrivandet kan användas både vid sorg eller trauma och som personlig utveckling eller friskvård. 

Under kursen får du lära dig hur du skall använda det terapeutiska skrivandet i ditt arbete. Både hur du kan jobba med det direkt i rummet med individen eller hur du kan använda det som hemläxa. Vi kommer också gå igenom hur du själv kan bli hjälpt av det terapeutiska skrivandet i ditt arbete. Hur du till exempel kan komma över ett svårt samtal eller släppa en situation innan du avslutar din dag. Du får därför inte bara kunskap i att hjälpa individerna du möter utan också i att ta hand om dig själv.

Du får:

  • Forskning och fakta om terapeutiskt skrivande.
  • Ett redskap att ge bort till individen du möter.
  • Själv pröva på olika övningar.
  • Färdiga övningar att använda tillsammans med din klient.
  • Färdiga övningar att använda för att ta hand om dig själv.
  • Litteraturtips.
  • Kursintyg.

Mer information hittar du här.


Skrivresan -en helande plats 3 kommentarer

Skrivresan Januari

Skrivresan Januari

Välkommen till skrivresan!

Varje månad under hela 2021 kommer du att finna nya skrivövningar här som får dig att utforska ditt inre. Jag blir givetvis glad om du vill hänga med på resan hela året ut, men hoppar du av eller på under årets gång så är det självklart också ok. Tack för att du vill göra denna resa med mig. Resan kan kännas svår och kanske till och med göra ont från gång till gång. Men om du orkar härda ut lovar jag att du kommer ut både starkare och klokare när du kliver av vid ändhållplatsen. Jag önskar dig en trevlig resa!

En helande plats

Har du någonsin testat mindfulness övningen “en trygg plats”? Inte, för det är det vi skapar nu. En trygg plats. Fast i skrift. Syftet är att den här helande platsen ska finnas med dig i dina tankar. Att du kan ta med dig denna platsen även utanför skrivövningen för att gå tillbaka till när du är ledsen, rädd, ångestfull eller bara behöver läka eller lugna dig själv inombords.

Jag vill att du lär känna din plats, att den på riktigt blir din. Om du ska kunna använda den i din vardag är det fördelaktig om du besöker den här platsen i dina tankar minst en gång i veckan genom att skriva om den. Men det är såklart helt upp till dig ❤︎

Jag vill nu att du blundar och tänker att du är på din trygga plats. Vad ser du, vad hör du, hur känns det? Stanna där en stund och se dig omkring. När du känner dig redo att lämna stället öppnar du ögonen och skriver (om du svarar på alla frågorna på en gång, besök då din plats igen och igen för att se vad du kan hitta där eller bara för att känna dig mer hemma).

  • Vart är du någonstans?
  • Vad ser du?
  • Hur ser rummet ut där du befinner dig?
  • Vilka ljud hör du?
  • Vad doftar det?
  • Finns det någon annan där?
  • Vad är det i de andra utrymmena?
  • Vad finns det i miljön runt om dig?
  • Vad är det som gör att du känner dig så trygg här?
  • Hur ofta skulle du behöva resa hit?
  • När skulle du behöva din trygga plats?
  • Vad gör du när du är här?
  • Ser du några detaljer i din omgivning?
  • Vad är det för färger?
  • Hur känns det i din kropp när du är här?
  • Hur känns det i dina tankar?
  • Ställ dig framför ett fönster, vad ser du?
  • Vad händer när du öppnar dörren?
  • Vad finns det i källaren?
  • Finns det en vind?
  • Vad har du i kylskåpet?
  • Vem besöker dig?
  • Vad är det för väder där?

Hur gör jag?

Sätt dig på en lugn och tryggt ställe när du vet att du har en stund för dig själv, ofta passar morgon eller kväll bra. Du gör övningen som du själv vill, börja med första frågan eller den du automatiskt dras till. Svara på en fråga, eller flera om du vill. För att hålla igång ditt skrivande och verkligen få ut något av övningarna är det fördelaktig om du inte gör alla på en gång utan skriver lite varje dag eller i alla fall någon gång i veckan. Så att du varken tappar rutin eller tanken på det vi övar på under månaden.

Du behöver:

  • papper
  • penna
  • en stund för dig själv

Lycka till!

PS .Jag blir jätte glad om du vill skriva till mig och berätta om din trygga plats.

 

 

 


Skrivresan 2021

Skrivresan

Skrivresan

Vill du följa med på skrivresan?

Är DU redo att komma igång med ditt skrivande? 2021 kommer jag nämligen ta med dig på en resa. Resan sker inom ditt inre som du med hjälp av mina skrivövningar kommer att utforska på egen hand. Tanken är att du skriver varje dag (ca 10-15 min) men vill du hellre göra det en gång i veckan eller en gång i månaden är det självklart ok det också. Men ju mer desto bättre.

Skrivresan ställer inga krav på dig, du utforskar dig själv och mina frågor helt på egen hand när du helst känner för det. Varje månad kommer jag att komma med ett nytt tema med frågor och funderingar. Tanken är att undersöker dessa frågor på det sättet som passar dig bäst. Kanske dras du till en fråga direkt, börja då med den. Kanske tar en fråga flera dagar att besvara, fortsätt skriv. Här finns det inga regler utan bara skriv! Kanske är du inte beredd att byta tema när jag gör det, följ då din egen takt.

viktigt att tänka på

  • Skriv utan att tänka följ bara pennan, fundera inte
  • om du inte kommer på något svar på frågan, skriv det “jag vet inte vad jag ska skriva…..”
  • sätt gärna en timer på 10-15 minuter
  • stanna upp och reflektera över din text efter att du har skrivit, vad säger texten dig egentligen
  • är det svårt? skriva är en övning, fortsätt bara, det blir bättre
  • strunta i stavning, skrivstil och grammatik, här finns inga rätt eller fel, det är ingen som bedömer din text
  • försök att hålla igång ditt skrivande, skriv varje dag, varannan eller en gång i veckan,
  • svara gärna på samma fråga igen för att se om ditt svar ändras på något sätt
  • har du fler frågor, tveka inte att kontakta mig!

Så vill du vara med? Köp en ny fin anteckningsbok (inget krav) och hitta en skön penna. Den 1/1 kör vi igång. Bjud gärna med en vän, kollega eller familjemedlem på din resa. Kanske kan ni utforska dem tillsammans, eller prata om övningarna med varandra för att lära känna varandra bättre.

Välkommen ombord. Snart kör vi!


Är du intresserad av mina utbildningar?

För dig är intresserad av mina utbildningar men inte haft råd eller velat betala av vill jag meddela att det nu går att shoppa via klarna i webbutiken. Där väljer du helt enkelt själv om du vill betala direkt, få det på faktura eller betala av.  En ny möjlighet för dig som velat delta på de större utbildningarna men velat betala i din egen takt.

När jag ändå har dig på tråden vill jag tipsa dig som är intresserad av att hjälpa och stötta andra med terapeutiskt skrivande om utbildningen till skrivvägledare och du som vill skriva terapeutiskt för egen del om kursen skriv ditt liv.

Fler utbildningar hittar du här.


Livsfilosofi -skrivövning

Vår livsfilosofi förändras. Men ibland behöver vi fundera över den för att inte fastna i tankar som vi “alltid haft” och därmed göra som vi “alltid har gjort”. I dagens skrivövning vill jag verkligen att du tar dig tiden och svarar ärligt på nedanstående frågor, och svara på dem utifrån vad du känner JUST NU (och gör hela övningen). Våra tankar och känslor förändras. Så tänk till, så att du inte bara upprepar ett gammalt mönster.  Jag bjuder på svaret på mina frågor. Varsågod!


Livet

  1. Har livet ett större syfte?

Svårt, men jag försöker tro att allting har en mening, även om det inte alltid känns så. 

2. Vilken betydelse har det att vara lycklig?

Jag tror inte att man kan gå “lycklig” genom livet, men jag tror att man kan känna sig tillfredsställd, nöjd. Lycka är små korta känslor av glädje som man förvisso vill uppnå, men själv strävar jag nog efter ett flyt i min vardag, en varm mjuk känsla i min kropp. Jag vill trivas i alla mina sammanhang. Det i sig tror jag är att vara lycklig.

3. Vad betyder framgång?

Jag tycker att man uppnått framgång när man kan leva livet som man önskar, när man är nöjd. Man har det man behöver. Framgång handlar inte om pengar, för mig handlar det mer om vänner och tid. (visst du behöver pengar men det handlar inte om att köpa stora hus och fina bilar, det handlar om att kunna manövrera vardagen utan att behöva kolla kontot). Har jag personer som älskar mig och har jag tid att vara med dem, det är framgång. Gillar jag min vardag, det är framgång. Själv tycker jag inte att jag uppnått den framgången jag vill ha i mitt liv. Jag vill ha mer fri tid, och jag vill ha mer äkta och nära relationer.

4. Vad är meningsfullt?

Möten med andra människor är meningsfulla för mig. Det är nog därför jag valt det yrket jag gjort. Att hjälpa andra känns meningsfullt.

Arbete

5. Varför ska man arbeta?

För att känna sig viktig. Bidra till sin omvärld. Vi vill alla vara en del av något. Dra sitt strå till stacken. Eller i alla fall tänker jag så. Ett arbete gör att man blir meningsfull, viktig för sitt samhälle. Jag vill också arbeta för att lära mig, utmana mig. Spelar ingen roll hur mycket pengar jag skulle ha på mitt konto, jag skulle alltid arbeta. Men kanske i en mindre omfattning.

6. Vad är syftet med arbete?

Att få en gemenskap. Att lära sig något. Att bidra.

7. Vad utgör ett gott arbete?

När både man själv och motparten känner sig nöjd.

Relationer

8. Vad är sann kärlek?

Att älska hela människan och inte bara delar av den. Att gilla och acceptera alla sidor hos en individ. Även de “dåliga”. Att ha en vilja att sätta någon annan före sig själv.

9. Vilken betydelse har relationer för att leva väl?

Allt. Tror vet att man mår väldigt dåligt av att inte ha nära relationer eller av att inte känns sig älskad och uppskattad.

10. Vad är god vänskap?

Att lita på någon och på riktigt känna att personen bryr sig. Att den finns där i både med- och mot gång.

11. Har mina antaganden påverkats, behöver de förändras?

Nej jag tror att de redan har förändrats, att jag värdesätter relationer mer idag än tidigare och att jag ser att frihet är viktigare idag än tidigare. Prestation betyder ingenting för mig längre. Jag vill inte prestera. Jag vill vara nöjd med varje nu.

12. Vad kan jag utläsa av svaret på mina frågor?

Att jag faktiskt idag strävar mot det jag vill ha. Mer frihet och nära relationer. Samt att jag jobbar med det bästa jag vet. Genuina samtal ♡