Författarskap & skrivterapi


Livsfilosofi -skrivövning

Vår livsfilosofi förändras. Men ibland behöver vi fundera över den för att inte fastna i tankar som vi “alltid haft” och därmed göra som vi “alltid har gjort”. I dagens skrivövning vill jag verkligen att du tar dig tiden och svarar ärligt på nedanstående frågor, och svara på dem utifrån vad du känner JUST NU (och gör hela övningen). Våra tankar och känslor förändras. Så tänk till, så att du inte bara upprepar ett gammalt mönster.  Jag bjuder på svaret på mina frågor. Varsågod!


Livet

  1. Har livet ett större syfte?

Svårt, men jag försöker tro att allting har en mening, även om det inte alltid känns så. 

2. Vilken betydelse har det att vara lycklig?

Jag tror inte att man kan gå “lycklig” genom livet, men jag tror att man kan känna sig tillfredsställd, nöjd. Lycka är små korta känslor av glädje som man förvisso vill uppnå, men själv strävar jag nog efter ett flyt i min vardag, en varm mjuk känsla i min kropp. Jag vill trivas i alla mina sammanhang. Det i sig tror jag är att vara lycklig.

3. Vad betyder framgång?

Jag tycker att man uppnått framgång när man kan leva livet som man önskar, när man är nöjd. Man har det man behöver. Framgång handlar inte om pengar, för mig handlar det mer om vänner och tid. (visst du behöver pengar men det handlar inte om att köpa stora hus och fina bilar, det handlar om att kunna manövrera vardagen utan att behöva kolla kontot). Har jag personer som älskar mig och har jag tid att vara med dem, det är framgång. Gillar jag min vardag, det är framgång. Själv tycker jag inte att jag uppnått den framgången jag vill ha i mitt liv. Jag vill ha mer fri tid, och jag vill ha mer äkta och nära relationer.

4. Vad är meningsfullt?

Möten med andra människor är meningsfulla för mig. Det är nog därför jag valt det yrket jag gjort. Att hjälpa andra känns meningsfullt.

Arbete

5. Varför ska man arbeta?

För att känna sig viktig. Bidra till sin omvärld. Vi vill alla vara en del av något. Dra sitt strå till stacken. Eller i alla fall tänker jag så. Ett arbete gör att man blir meningsfull, viktig för sitt samhälle. Jag vill också arbeta för att lära mig, utmana mig. Spelar ingen roll hur mycket pengar jag skulle ha på mitt konto, jag skulle alltid arbeta. Men kanske i en mindre omfattning.

6. Vad är syftet med arbete?

Att få en gemenskap. Att lära sig något. Att bidra.

7. Vad utgör ett gott arbete?

När både man själv och motparten känner sig nöjd.

Relationer

8. Vad är sann kärlek?

Att älska hela människan och inte bara delar av den. Att gilla och acceptera alla sidor hos en individ. Även de “dåliga”. Att ha en vilja att sätta någon annan före sig själv.

9. Vilken betydelse har relationer för att leva väl?

Allt. Tror vet att man mår väldigt dåligt av att inte ha nära relationer eller av att inte känns sig älskad och uppskattad.

10. Vad är god vänskap?

Att lita på någon och på riktigt känna att personen bryr sig. Att den finns där i både med- och mot gång.

11. Har mina antaganden påverkats, behöver de förändras?

Nej jag tror att de redan har förändrats, att jag värdesätter relationer mer idag än tidigare och att jag ser att frihet är viktigare idag än tidigare. Prestation betyder ingenting för mig längre. Jag vill inte prestera. Jag vill vara nöjd med varje nu.

12. Vad kan jag utläsa av svaret på mina frågor?

Att jag faktiskt idag strävar mot det jag vill ha. Mer frihet och nära relationer. Samt att jag jobbar med det bästa jag vet. Genuina samtal ♡


Ny termin, ny vana?

Morgon- & kvällsdagbok

Idag börjar skolan för barnen och på fredag gör även jag min första skoldag. Jag får alltid en omstarts känsla vid ny termin. Vill skapa nya vanor, rensa och systematisera. Inte helt ovanligt att jag köper en ny kalender för att radera det som varit och helt enkelt börja om på nytt.

För oss blir det så klart en stor omställning med flytt och allt men en vana jag verkligen MÅSTE få in i höst är träningen. Hur tråkigt jag än tycker att sjukgymnastövningar är ska jag bara ta mig i kragen och göra dem. Får väl hitta ett sätt att belöna mig efteråt eller göra det till en mysig stund.

Min kropp är verkligen inte vad den har varit, och då menar jag inte utseendemässigt utan funktionellt. Numera kan jag knappt stå upp i 5 minuter innan ryggen börjar göra ont och jag som alltid varit stark orkar inte alls på samma sätt som förr. Nej träning måste det bli!

En annan god vana för sin psykisk hälsa som jag vill tipsa om är att skriva morgon- eller kvällsdagbok. Det är ett perfekt sätt att landa och grunda dig själv. Att samla ihop sina tankar för dagen eller att bara lyssna på sig själv.

Dagböckerna finner du i min webshop

Vad gör du för att starta om och vilka vanor vill du försöka få till i höst?


Sen är den borta

Måste alla vara så jävla lyckliga hela tiden är inte bara min första skrivna bok. Den var också det första steget på min förändringsresa. Hela boken handlade för mig om att ta bladet från munnen. Att säga exakt vad jag tyckte och tänkte. Att på riktigt blotta mitt innersta. Kan ni fantisera om rädslan när man låter hela världen om den så vill, få ta del av det?

Den var självklart enorm. Men jag utsatta mig för den. Tog emot den, med öppna armar, och det är jag tacksam för.

2013. Det är sju år sedan. Sju långa år sedan jag kastade mig ut i världen med huvudet före. En liten bok blev startskottet på mitt företag, på mina föreläsningar, och på mig själv. För det var inte bara en bok som föddes. Det var ett nytt jag. En mycket starkare, stoltare och helare jag.

På ett sätt gör boken mig hel, och på ett annat sätt gör den mig halv. För den påminner mig om en tid som gör så ont. Några plågsamma år där jag inte bara försökte att hitta mig själv som människa utan också som mamma. Boken påminner mig om åren som försvann. Sorgen över det kommer dock aldrig att försvinna. Den kommer ligga som ett litet mörkt rum i mitt hjärta. Tiden då jag inte räckte till.

Men nu börjar det bli dags att säga hejdå, både till boken, och till det där livet som inte längre är jag. Lagret börjar sina och det finns endast ett fåtal böcker kvar, och jag har bestämt mig för att inte trycka upp nya. Så om du någonsin velat köpa den, läsa den eller tänkt att någon annan borde göra det. Passa på nu, för sen är den borta.

Boken hittar du här, här eller här.


Gör din egen bodyscrub

Just nu är jag i den roligaste processen i mitt bokskrivande. Jag håller på att sortera all information under rätt kapitel samtidigt som jag testar egna recept att kunna dela med mig med av i boken. I den här processen har man inte hunnit tröttna på alla ord. Jag vet att jag om några månader kanske inte tycker att det är lika kul att höra ordet tallbarrsolja när man skrivit det typ 300 gånger. Men strunt i det. Just nu njuter jag av processen och tänkte dela med mig av ett recept jag precis testat till er. (fler recept kommer framöver, i promise).

Det första jag gjorde var att testa ett eget bodyscrub. Och för dig som inte vet varför man ska använda ett bodyscrub kan jag berätta att det tar bort döda hudceller och främjar föryngring av nya celler vilket gör att du får en frisk lyster. En scrub renar dessutom porerna och lämnar huden mjuk. När du massera in din bodyscrub förbättrar du också cirkulationen vilket också är hälsosamt för din kropp.

Och för dig som inte är intresserad av skönhetsvård (det var inte jag heller förr i tiden), kan jag tipsa om att ändå ge dig det som en stund för dig själv. Låt 10 minuter i duschen bli din meditation, känn hur det känns mot kroppen och njut av dofterna. Jag har i så många år varit elak mot min kropp så nu för tiden vill jag verkligen ta hand om den och ge den vad den förtjänar, helt enkelt det bästa.

Det räcker att du använder bodyscrubs en gång i veckan men jag kör oftare än så, (säg det inte till någon). Jag brukar framför allt skrubba armar och ben. Ibland kör jag även bröstkorg och hals. Skrubba dig så länge det känns bekvämt (själv älskar jag när det river). Om du tycker att skrubben är för hård mot din hud kan du blanda ut med mer basolja.

Men varför ska man göra egna produkter då när man kan kan köpa dem billigt överallt? Jo för att du vet vad du smörjer in dig med + att det både är billigt och otroligt lätt att göra. Jag tycker att det känns lite läskigt att läsa innehållsförteckningarna på allt vi smörjer på vår kropp och som våran hud suger upp. Vi har inga aning om vad det är för ämnen och litar blint på tillverkarna. Jag tycker att det är en viss tillfredställelse att faktiskt göra själv, och åtminstone försöka att bli så giftfri som möjligt.

Recept: 1 msk basolja (tex koksolja, mandel eller jojobaolja), 2 msk socker, 3 dr lavendel, 3 dr apelsin. Blanda och lägg i en ren burk och låt den stå mörkt och svalt. (Ta i mer olja om du vill att det ska rivas mindre). Jag föredrar att göra små satser. Både för att man då vet att de håller sig fräscht men också för att jag vill testa nytt 🙂 Denna håller till 4-5 gånger beroende på hur mycket du använder så klart. Pröva, och berätta gärna vad du tycker!


Ny bok på gång

Jag fick MVG i botanik när jag gick i skolan. För mig var det lite märkvärdig. Först och främst för att jag inte var en person som vanligtvis fick MVG, men också för att jag aldrig hade hört talas om ordet botanik innan jag började ett naturbruksgymnasium. Botanik kändes som svenska för mig (där fick jag också enkelt MVG). Det var liksom mitt språk. Det gick enkelt.

Jag vet inte vad det är som intresserar mig när det kommer till växter. Om det är utseendet, doften eller den där lilla grejen att det faktiskt är ett liv. Något att ta hand om. Jag har i flera år drömt om en örtagård, eller ja jag har ju faktiskt till och med försökt att anlägga en (och misslyckats) jag har drömt om att göra egna kryddblandningar, eget badsalt eller göra doftpåsar.

Du vet väl att du kan beställa ett startpaket med diffuser och eteriska oljor via mig? Kontakta mig så får du veta mer!

När de eteriska oljorna kom in i mitt liv såg jag först inte sambandet. Men jag drogs till dem direkt. Har faktiskt stretat emot länge och inte grottat ner mig i intresset för att jag vet hur jag är. Jag går all in, och sedan släpper jag det och hittar något annat. Men nu när jag börjat öppna dörren till den där nya väldoftande världen växer mitt intresse och jag ser sambandet, botanik. Det handlar inte om att jag vill destillera oljor på egenhand, utan bara lära mig mer om deras ursprung och kraft. För jag tror att naturen kan läka oss, på flera sätt. Ett av de sätten är eteriska oljor.

Som vanligt när jag hittar kärlek i någonting så vill jag skapa samtidigt som jag lär mig så just nu håller jag på att samlar material till en ny bok. Om eteriska oljor. Jag skapar boken jag själv önskar fanns. Där jag kan få kunskap om oljorna, dess effekter och även hur de kan användas. Jag vill att boken ska fyllas med recept för skönhetsvård husapotek och användning i hemmet.

Så där är jag nu, i en kunskapsinsamling. Jag känner att jag behöver ha något kul att lägga tankarna på det kommande halvåret. Inte bara skoluppgifter och strukturerade samtal där varje ord jag säger bedöms. Min förhoppning är att boken kommer att vara klar i början på nästa år. Men vi får se. Har du tips och tankar så får du gärna dela med dig. Vad skulle du vilja veta? Vad skulle du vilja ha för slags recept? Är du intresserad av specifika områden när det kommer till eteriska oljor? Vad är du nyfiken på?

Berätta gärna!


Är du intresserad av en utbildning till diplomerad skrivvägledare?

Utbildning diplomerad skrivvägledare

Utbildning diplomerad skrivvägledare

Är du intresserad av att utbilda dig till diplomerad skrivvägledare? Då kursen efterfrågats har jag tänkt att hålla en utbildning för en liten grupp den 18 maj med max fyra deltagare. På grund av rådande omständigheter är det oklart om kursen kommer att hållas i min lokal i Vänersborg eller online. Jag tänker att jag försöker anpassa det efter er deltagare så är du intresserad, kontakta mig för en diskussion om upplägg! Maila mig på jessica@nestorforlag.se

Sista anmälningsdag är 10/5.

Kursen vänder sig till dig som i din yrkesroll arbetar för att utveckla, behandla, stödja eller motivera andra människor. Kursen i terapeutiskt skrivande är användbar för alla som arbetar inom vård och omsorg eller på annat sätt med människors utveckling och hälsa. Du kanske är lärare, terapeut eller verksam inom socialt behandlingsarbete, och här får du lära dig hur du kan använda skrivandet som ett effektivt verktyg för läkning och utveckling. Mer information (och anmälan) till utbildningen hittar du här.


Att prata med barn om psykisk ohälsa

Att prata med barn om psykisk ohälsa

Att prata med barn om psykisk ohälsa  Fotograf: Hobbykreatören 

Så länge jag kan minnas har jag levt med katastroftankar. Men ingen annan har blivit drabbad av dem, än jag. Eller det var i alla fall så jag såg det, och kanske var det sant. I alla fall innan jag fick barn. Då var det ingen som märkte, ingen som läste rädslan i mina ögon eller reagerade över min hastiga andning eller hur jag kunde rycka till av rädsla i olika situationer.

Men när dottern var runt sju år kände jag hur hon såg igenom mig. Hur hon kunde läsa av rädslan i mina ögon. Jag fortsatta ändå att försöka övertala mig själv att det inte var så. Log med hela munnen samtidigt som ögonen skrek av skräck. Och min taktik hade funkat, i flera år, tills dagen då hon säger att hon inte gråter för att hon är rädd, utan för att jag är det. Ridå.

Vad skulle jag säga? Hur skulle jag förklara henne? Och hur skulle jag kunna lugna och trösta henne när jag inte kunde lugna och trösta mig själv?

När man har en ångestsjukdom är rädslan inte sann

(mer än för en själv) och det var något jag kände att jag behövde förklara för mina barn. Även om jag är rädd, så behöver de inte vara det. Jag berättade om mitt “larmsystem” i kroppen som var “sönder”, att det fungerar som ett brandlarm men att min tjuter även när det inte brinner. Vilket gör mig rädd många gånger, fast att det inte finns någon brand i närheten.

Jag skrev en bok, för att göra det lätt för mig själv (och andra) att prata om ämnet. Och det visade sig inte bara vara ett enkelt sätt att förklara ångestsyndrom utan psykisk ohälsa överlag. Boken blev en naturlig ingång för samtal och också till att prata om hur barnen själv tänker och mår.

Med tanke på hur många som är drabbade av psykisk ohälsa skulle jag våga säga att ALLA barn skulle behöva få till sig denna bok och diskutera ämnet, för alla känner vi någon som är drabbad, eller hur? Min dotter som idag är 14 kan idag själv så enkelt sätta ord på sina känslor och är medveten om när hon har logiska/ologiska rädslor och jag vill tro att våra samtal om ämnet är anledningen till det. Att de inte bara hjälper henne att förstå sin omgivning, utan också att det hjälper henne att förstå sin själv,

Boken finner du på Adlibris, bokus eller här.


Jag borde vilja mer…

Jag borde vilja mer...

Jag borde vilja mer…

Jag gjorde en skrivövning som ledde till ett litet uppvaknande i veckan. Jag har ju lite problem med att hålla balansen i livet. Avskyr både när det går för snabbt och när det går för långsamt. Jag vill ha mål, komma framåt. Men inte på bekostnad av min hälsa. I år har jag inte satt några stora mål för mig själv, det enda jag egentligen vill uppnå är att klara av skolan. Punkt. Jag är nöjd där. Men ändå finns det någon annan del i mig som skriker PRESTERA, du måste få in PENGAR. Trots att jag redan jobbar heltid finns det en sida av mig som säger att jag måste jobba ännu mer.

Så när jag satte mig med veckans skrivövning insåg jag att JAG inte alls känner för att prestera. JAG den kloka delen av mig vill bara klara mig igenom allt, hel, och må bra. Konstigt ändå. Hur man kan veta och samtidigt inte ha någon aning alls. En sida av en säger en sak, den andra skriker motsatsen.

Men jag vet att orden som kommer ut på pappret är dom som är rätt. Det är dem jag ska följa. Det känns ovant ändå för jag är så van att vilja mer..jag har alltid ett driv att pressa mig själv. Men det där drivet finns inte alls där just nu.

Vill du testa på skrivövningen?

Nu är vi precis i början på 2020, men tänk dig att du sitter där sista dagen i december, vad har hänt, vad kan du se framför dig. Vad har du gjort? Skriv ett brev till dig själv och berätta vad som hänt under året. Berätta vad du varit med om, vad du uppnåt, vad du drömt om, saker som inträffat. Berätta för dig själv hur ditt 2020 sett ut.


Denna övning får dig tydligare mot ditt mål och visar dig vad du på riktigt vill uppnå och vad du önskar ska ske 2020. Och som du redan kanske vet så ökar risken att du tar tag i dina drömmar och mål när du har dem nedskrivna. Lycka till!


Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?


Skriv en text till rubriken “Hemligheten jag inte kan berätta”. Fundera inte, var istället nyfiken på vad som kan komma fram, sätt bara pennan mot pappret och skriv.

Skrivkortleken finner du här.


Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?


Öva på att få ner ditt tankeflöde: Sätt en timer på fem till tio minuter och skriv under denna korta tid ner allt det du tänker på utan att redigera dig själv. Det kan vara långa tankeflöden eller enstaka ord, det viktiga här är att inte hålla tillbaka.

Skrivkortleken finner du här.