jessica hjert


Om jessica hjert

Nestor förlag -företaget med psykisk ohälsa i fokus. Böcker, föreläsningar och kurser i skrivterapi.

Utvecklingssamtal med dig själv   Recently updated !

Utvecklingssamtal med dig själv

Är du duktig på att leda dig själv?

Många planerar sin semester noggrannare än vad de planerar sitt liv, när man egentligen borde göra tvärtom. Har man mål i sitt liv är det också viktigt att ha en plan. Hur ska du annars nå dem? Varje år försöker jag ha ett utvecklingssamtal med mig själv, gärna en uppföljning efter ett halvår också om jag hinner och kommer ihåg för att se att jag är på väg åt rätt håll eller för att påminna mig om vart jag ska.

Varför inte göra en mysig stund för sig själv hemma med levande ljus och en kopp te samtidigt som du planerar, eller åk i väg på spa med en vän och lägg en plan för ditt liv. Fördelen med att låta någon annan ta del av din plan är att dom kan ha koll på dig när du halkar ur den, eller ge dig tips och råd.

Kom ihåg att ett sådant här möte inte innebär att du ska skapa en kravlista till dig själv, tvärtom. Det är en gåva till dig själv och en stund för reflektion och förändring. Se över ditt eget ledarskap. Är du duktig på att leda dig själv? Om inte, vad behöver du för att bli bättre? Kanske är du för hård mot dig själv, kräver för mycket, eller kanske är du tvärtom för slapp och kräver ingenting alls. Vad ska DU göra för att bli en bättre chef över ditt eget tempel?

Vad du ska ställa dig själv för frågor är upp till var och en men här kommer några exempel:

  • Vilken attityd har jag mot mig själv?
  • Hjälper den mig?
  • Vad behöver jag för att växa?
  • Vad behöver jag sluta göra?
  • Vad behöver jag börja göra?
  • Vad ska jag fortsätta göra?
  • Vad är viktigt för mig för att må bra?
  • Vad är viktigt för mig för att utvecklas som människa?

Titta sedan igenom dina svar och lägg en plan.

En annan sak som jag själv gör varje år är att sätta upp ett ledord. Ett ledord ska fungera som en kompass i din vardag och gör att du på ett enklare sätt kan fatta beslut. Så fort du står i ett vägskäl sätter du ditt ledord framför ögonen och det brukar ofta göra valet enklare. För att komma ihåg ditt ledord kan du skriva ner det och sätta det på en post-it på badrumsspegeln, datorn eller dörren. Du kan ha ordet som bakgrundsbild på din dator, mobil eller använda det som lösenord året ut.

Mitt ledord i år var glädje och nog tycker jag att ordet många gånger påmint mig och väglett mig i beslut. Nej nu känner jag mig sugen på att boka in en halvårsavstämning med mig själv, ska du?


Skrivövning   Recently updated !

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?


Idag ska jag…

Skrivkortleken finner du här.


I sjukstugan   Recently updated !

Har legat hemma de senaste dagarna och snörvlat och hostat, inte längtat efter annat än att återgå till vardagen och må bra. Tror aldrig jag legat still så länge som jag lyckats med de här dagarna. Min man som är betydligt mer van än mig vid att vara sjuk, tipsade om bästa sättet att hosta, vilka tabletter man skulle ta och förklarade för mig vart jag skulle kunna få ont och varför.

Ha, vilken kunskap att bära! Inte visste jag att det skulle göra ont i hela ansiktet och ryggen efter en hel natts av hostande, och att efter den där förbannade rethostan väntar slem. Det är visserligen en kunskap jag gärna vill vara utan men ändå.

Känner nu att jag är på bättringsväg och håller tummarna för att jag är på jobbet när du läser det här inlägget. Men man vet inte om man börjar bli bättre eller om det är tabletterna som gör susen. Vi får se. Det värsta av allt har nästan inte varit måendet (jo, det har det) men som extra grädde på moset så var det också smått irriterade att ha en hund som studsar upp och ner och krafsar på dig när du är sjuk. Nej, han har inte varit så här lugn som han är på bilderna. Skenet kan bedra.

Han är van med att det blir långpromenader när jag är hemma, vet inte vem av oss som var mest förvånad över att jag lyckades ligga i soffan, men han kämpade i alla fall hårt med att övertala mig till att låta bli.

Och varför är det så att när man absolut inte kan göra saker, så har man den största lusten till det? Nu när jag legat i soffan och stirrat i taket i flera dagar känner jag mig starkt motiverad till att löpträna, ta disken, ja till och med göra bokföringen. Sådant som lusten inte brukar säga till mig annars. Får väl se om det blir en löpare av mig när förkylningen väl är förbi. Förmodligen, inte.


När blev man så där vuxen?   Recently updated !

Det vackraste jag har

Att ha egna barn som går till skolan. Som tar ryggsäcken och cykelhjälmen på och går ensam ut genom dörren.

Att ha ett barn som säger jag älskar dig, puss, kram och hejdå.

Att ha skor i hallen, snart lika stora som ens egna, och en hand, som inte längre är liten i min.

När jag står där i köket och ser honom gå undrar jag vad som egentligen hände. När blev jag så där vuxen? Hur kan jag, som ibland känner mig som ett barn själv ha barn stora nog att ta hand om sig själva?

Den där kärleken är magisk på så många vis, och inte utbytbar mot någonting.

Jag står kvar och tittar efter honom i fönstret med kaffefiltret kvar i handen. Fastnar i tanken, i livet.

Så dyrbart det är, stunder som denna. Att se det vackraste jag har lämna hemmet, och vilken gåva det är att bara få finnas till, att finnas där, när han kommer tillbaks ❤️


Att bli den man vill vara   Recently updated !

Att bli den man vill vara

Att bli den man vill vara

Jag är inte den personen jag vill vara, kan jag ibland höra personer säga. Men bli det då, tänker jag. PUNKT. För vem är det som bestämmer vem du ska vara? Jo det är ju du! Och du har möjlighet att förändra dig, varje dag.

Jag har varit en person som sprang milen varje morgon. En annan period av mitt liv var jag hon som gick till gymmet varje dag. Jag har också varit hon som aldrig sade nej, som hade svårt att säga ifrån. Hon som gav och gav tills hon tog slut själv. Alla dom där personerna har en gång varit jag. I det förflutna. Men jag tyckte inte om någon av dem och lät dem därför gå.

Du har också möjlighet att göra det. Idag kämpar jag efter att bli en person som tar hand om sig själv, och jag övar på att bli en person som säger ifrån (på direkten) och på att bli bättre på att ta konflikter. Med ett steg i taget jobbar jag på att bli den personen jag vill vara för att inte stanna kvar i någon jag inte trivs med. Ibland faller man tillbaka, man kanske fegar ur i en diskussion, missar ett träningspass eller inte är lika snabb ur sängen som man önskar på morgonen. Men det är ok. Det kommer en ny dag i morgon, och sedan kommer en dag till och en dag till.

I varje nytt beslut frågar jag mig själv vem jag vill vara, och sen går jag vägen mot personen jag vill bli och lämnar mitt tidigare jag bakom mig.

Det är enklare att göra som man alltid har gjort. Tro mig, jag vet det. Men det finns inget enkelt med att gå runt och vara missnöjd med sig själv.

Så vem vill du vara?

Se till att bli den då <3


Augusti| Gripa tag i rädslor

Den här månaden har jag verkligen tagit tag i rädslor, både små och stora, som legat och lurat i min kropp. Och för mig handlar det ofta om att uttrycka känslor, säga vad jag vill, och komma personer nära. Jag har satt mål för mig själv, några saker jag vill hinna göra innan årets slut. Men jag skyndar inte fram. Jag vill hinna stänga en dörr innan jag öppnar en annan. Både för att hantera situationerna på ett bra sätt, men också för att hinna reflektera över mig själv och mina tankar.

Företag:

På semestern har jag hunnit leka lite med min nya hemsida. Annars har det mest handlar om tankar som legat och grott. Jag försöker långsamt att koppla ihop det jag gör nu med min framtid, och hitta en så enkel väg som möjligt fram. Jag har startat igång en mastermind-grupp för att få hjälp och stöd i företagandet med likasinnade, och jag samlar tankar och ideér i en bok för att spara och inte göra på direkten. Jag har känt ny energi för att starta igång saker, men samtidigt saknar jag en plats att vara på vilket gör att allting stannar upp och stannar till. Jag låter det vara så. Tänker att jag är där jag ska vara, och att min tid kommer, när det är dags.

Jobb:

Jobbet rullar på. Väntar på en utbildning i November som jag ser fram emot. Annars handlar allt om att bli färdigcertifierad och det känns tungt att det inte går att ske i min egen fart, att jag måste vänta in både handledare och klienter. Men jag andas och försöker lära mig av det. Precis som i företaget, låta saker ske när det sker. Det finns saker jag inte kan påverka och mitt jobb är sådant. Jag gör min del, resten får sköta sig själv.

Utbildning:

Höstterminen och har kommit igång och jag räknar ner tiden. Ser fram emot det sista året som kommer att handla om att få handledning. Jag har stressläst massa böcker i sommar och gjort bokrecensioner som i efterhand visade sig vara onödiga. Så typsikt mig att försöka vara effektiv, slutar alltid upp med att jag har gjort mer än vad jag behöver. Jag ska försöka lära mig av den läxan och tackar för att resten av hösten åtminstone kommer att gå i ett lite lugnare tempo vad gäller läxor. Och det känns skönt. Jag kan då läsa litteraturen för min egenskull, samla på mig det JAG tycker är viktigt, och inte samla på tankar för att visa upp för någon annan.

Personligt:

Semestern gav mig som vanligt ångest men den försvann snabbt när jag hittade mina vanor igen. Jag har fortsatt jobba med mig själv. Känna igen kognitiva scheman och försöker att göra annorlunda än vad jag vanligtvis gör. Jag ifrågasätter mina grundantaganden och försöker att vara snäll mot mig själv. Jag tar tag i saker jag vill ska vara annorlunda och jobbar aktivt med att styra mitt liv åt den riktningen jag vill att den ska luta. Jag är så glad att jag har en fantastiskt person att bolla allt detta med. Att naket och öppet kunna presentera sina innersta rädslor och få speglat sig själv i någons annans blick. Det ger mig mer än vad jag någonsin har fått och det får mig att våga mer och fortsätta kämpa för förändring.

Inför september:

Jag har fortfarande problem med min kropp. En värkande ländrygg och nacke vilket ger spänningshuvudvärk. Jag yogar regelbundet och har bokat tid hos sjukgymnast (som inte är förrän i Oktober). Därför vill jag fortsätta ta hand om min kropp. När den inte fungerar känner man att inget annat är viktigt. Det är svårt att veta vad som är bra och viktigt för den, om man ska kämpa emot smärtan eller låta den vara. Så september skall jag fortsätta att försöka lyssna på min kropp och ta hand om mig själv. Både utifrån och in, och inifrån och ut.


Skrivövning -mitt framtidsjag

Skrivövning

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?


Övningen handlar om ditt framtida jag och består av flera delar. Dela upp den på olika dagar om du önskar eller skriv allt på en och samma gång.

  1. Beskriv dig själv i framtiden. Vem vill du vara?
  2. Om du ska bli den personen, om ditt framtida “jag” ska nå sina mål. Vad behöver du då göra idag?
  3. Skriv ett brev till ditt framtida själv.
  4. Skriv ett brev från ditt framtida själv till dig just nu.

Exempel:

  1. Vem vill jag vara? I framtiden vill jag vara frisk. Jag vill vara vältränad. Jag vill vara lugn och harmonisk. Jag vill ha ett stabilt nätverk runt mig. Jag vill ha ett jobb som inte känns som ett jobb utan som en del av mitt liv. Jag vill styra över min egen tid. Jag vill ha en bra och regelbunden kontakt med alla delar av min familj. Jag skulle vilja ha närmare relation till hela min släkt även med dem jag inte har någon relation med idag. Jag vill ha tid för vänner, jag vill ha tid för mig själv.
  2.  Vad behöver jag göra IDAG för att bli personen jag önskar längre fram? Träna (både fysiskt och psykiskt), skapa kontakt med dem jag vill lära känna, ta hand om dem jag vill ha kvar, fortsätta att bygga på mitt företag och inte ge upp.
  3. Brev till framtida själv. Som jag kämpat för att kunna nå till dig. Du känns som en dröm, men likväl en sanning. Jag har försökt att njuta av resan fast att allt jag vill är att nå fram. Jag vet ju att du har varit i mig hela tiden. Ändå har jag längtat fram till dagen då vi ska träffas, då jag kommer att vara så mycket lugnare, klokare och har lite av allt det där jag önskar. Jag ser att det också finns runt mig nu, och att det är nu jag behöver att göra jobbet för att komma fram till dig. Jag bestämmer din framtid. Skrämmande tanke ändå. Jag kan vända och gå åt ett annat håll, och du kommer bara att få hänga med. Du ska veta att jag tänker på dig. Att jag försöker göra mitt bästa, att jag har lärt mig mycket på vägen men är säker på att jag kommer att lära lite till. Och jag har gjort misstag, räkna med att jag kommer att göra fler. Men jag tror att du är lika förlåtande som jag, i alla fall om du vet, att jag har gjort det bästa jag kan för att du ska få det så bra som möjligt. Så jag lever för dig, för att kunna göra dig hel, full, och lycklig. Det är dig jag strävar efter att nå, samtidigt som jag nästan är säker på att du med drömmande blick ibland kommer att längta tillbaka till stunden just nu. Då när jag hade allting framför mig, besluten i min hand. En mäktig känsla det där, som man ofta glömmer att njuta av. Jag undrar som om du liknar min målbild, vad som kommer att vara förändrat och vad som kommer vara kvar. Men jag tänker inte stressa in i framtiden, inom sinom tid kommer jag att få alla mina svar.
  4. Brev från mitt framtida själv. Jag skulle vilja säga till dig att stanna upp och njuta mer men jag vet att du ändå inte hade lyssnat. Jag skulle vilja säga till dig att inte tänka så mycket på mig, utan att istället tänka på dig själv, just nu. Skippa den där promenaden, ta den där glassen och skjut upp allt det där du inte orkar göra. Jag kommer att lösa saker, ändå. Du har alldeles för lite tillit till framtiden, till mig, att jag löser problemen när de kommer. Du ska förutse och förebygga, ständigt jaga, springa. När allt jag egentligen vill är att du ska slappna av och ta det lugnt. Jag om någon borde veta att det inte är lönt att säga till dig, men jag säger det ändå. Du kommer inte dö om du bryter dina rutiner, ändrar dina vanor. En macka i veckan kommer inte ge mig en massa överflödiga kilon. Du vet det, jag vet det. Men du vill hjälpa mig, men jag klarar mig själv. Om jag bara skulle få be dig om en sak så är det att ta problemen som de kommer. Du kan lösa allting, vi vet ju det, ändå kämpar du dig blå och gör ofta dubbelt mer än vad du måste. Du som är så klok. Om du bara kunde lägga lite av den där klokheten på dig själv. Du vet att du aldrig kommer att vara lugnare i framtiden än vad du är idag. Allting börjar här och nu. Så om du ska ha det där lugnet där framme. Hitta det nu!

 

Skrivkortleken finner du här.


(själv)kärlek i en liten box

Kärlek i en ask

Kärlek i en ask

Jag har tidigare nämnt mitt nyblivna intresse för att ta hand om mig själv. Hur jag idag finner njutning i något jag tidigare fann ointressant. Men kanske hör det till att jag under de perioder jag mått som sämst i livet inte heller tagit hand om mig själv. Att jag aldrig lyssnat innåt på samma sätt som jag gör nu. Att sminka mig handlar inte längre om att göra mig fin för andra utan om att göra mig fin för mig själv. Att kunna le mot den där personen i spegeln och säga “vad läcker du är”, “fan vad du är bra”. Att inte se lika trött ut som man känner sig.

Att unna mig en inpackning eller smörja mig med en olja är för mig att tycka om min kropp, att säga till mig själv att “det här är du banne mig värd”, känna hur både huden och håret blir mjukt, för då följer liksom mitt hjärta med.

Som de flesta av er vet så har jag så länge jag går min terapeututbildning försökt att hålla ner på mina utgifter, spara. Men när jag upptäckte goodeibox så tänkte jag “nej, det här är jag fan värd”. För så som jag kämpar på med utbildning, arbete och familj får jag inte glömma bort att belöna mig själv, ta hand om mig. För det är ju så vi gör vid stress eller hård belastning. Vi slutar att ta hand om oss själva.

Jag bestämde mig för att låta goodiebox bli en påminnelse till mig själv att ta hand om mig. Att ta den där extra långa duschen, att lägga den där ansiktsmasken. Att tillåta mig att ta den där tiden att ta hand om mig själv, ÄVEN om jag har massa annat att göra. När jag nu påbörjade min prenumeration fick jag ett erbjudande att ge mina vänner halva priset på sin första goodiebox, därför delar jag nu detta med er. Så behöver du som jag, unna dig själv lite självkärlek. Prova på en prenumeration.

För det är du värd!


För att få halva priset (Nu 99:- ord 199:-) på din box, tryck här. (Du kommer se de avdragna priset i kassan vid utcheckningen, kolla varukorg upp till höger). Prenumerationen innebär att du kommer få skönhetsprodukter hemskickade i din brevlåda för ett värde av 910:- varje månad men en kostnad på 199:-. Prenumerationen kan avbrytas när som helst.


Sommaren med hatt

Ibland faller vissa saker platt

så som att jag denna sommaren “glömde” rensa min rabatt.

Vissa stunder var jag rädd att få fnatt

för oavsett hur mycket jag försökte att kontrollera livet så fungerade inte alltid min ratt.

Vissa dagar var jag uppe tills att det blev natt

vilket dagenefter gjorde mig helt matt.

Jag tillbringade då dagen i soffan med min katt,

och en dag hittade jag en oväntad skatt,

det var samma dag jag skaffade jag mig en hatt

i provrummet brister jag ut i skratt.

Men Herregud så bra den satt!