Företagande & föreläsningar


En program för dig som vill sluta fred med din kropp

Jag startar igång året med en 12-veckors kbt-utbildning för personer som inte bara vill gå ner i vikt utan också hålla den. För personer som mår dåligt över sitt ätande och upplever sig ha ett problematisk ätbeteende. Mer om programmet finner du här.

Övervikt handlar om känslor

Den här utbildning känns viktigt för mig, inte för att jag någonsin skulle kunna säga att jag lidit av övervikt utan för att jag har haft ätstörningar sedan jag var 12 år och vet hur ångestfylld relation man kan ha både till mat och till sin kropp. Programmet kommer därför inte fokusera på vad du ska äta eller väga, nej utan mer på vad du tänker och varför. Övervikt eller ett problematiskt ätbeteende handlar ofta om känslor, och om du lär dig att minska din stress och ta hand om dina känslor ökar ofta kontrollen när det kommer till både vikt och mat. Programmet är baserat på forskning och har visat att man inte bara når viktnedgång utan också minskad stress och mindre emotionellt ätande.

Var nöjd med dig själv & ditt beteende

Mitt fokus med programmet är dock främst inte att deltagarna ska uppnå viktnedgång utan att deltagarna ska känna sig nöjda med sig själva och slippa oro och ångest när det kommer till sin kropp och sin mat. Vi kommer att arbeta med negativa tankemönster och förhållningssätt, negativa känslor och känslornas inverkan på ätbeteende.

Vill du delta eller känner någon som kanske är intresserad av att delta? Se till att anmäla dig i tid då platserna är begränsade. Programmet startar i februari. Anmäler dig gör du här.

 


Mål 2021

Jag har funderat mycket över 2021, vad vill jag egentligen, och vad är viktigt? Detta året vill jag verkligen inte ha mer stress eller press på mig än vad livet i sig själv bjuder på. Jag ska därför försöka vara snäll mot mig själv. Sätta upp mål som är nåbara och roliga. Jag delar in livet i olika tårtbitar med olika mål som ni ser nedan.


Det gäller att hålla hårt i kalendern

Företag

De två senaste åren när jag studerat har jag verkligen förlorat ork och lust i mitt företag. Målet där i år är därför bara att få tillbaka glädjen igen. Jag har företaget för att det är kul och utvecklande och jag vill nå tillbaka dit. Jag har helt tappat skrivandet under mina två skolår och har därför som mål att fortsätta skriva på min bok om eteriska oljor men att även publicera en bok med terapeutiska skrivövningar. Ett annat mål som jag tänkt på superlänge men inte haft kraft till är att ha en ljusmanifestation den 10 september. Då är det den suicidpreventiva dagen och mitt syfte med det är att visa mitt stöd och hjälpa till att få bort skammen kring ämnet. För att förebygga självmord måste vi öppna upp och prata om det.

Jag vill också få min terapistuga färdigrenoverad så att jag kan ta emot klienter här hemma och hålla träffar och workshops om corona tillåter nästa år. Att ha lokalen på min egna tomt har flera fördelar. Jag slipper lokalkostnader vilket lugnar psyket då jag inte måste sträva efter att få in pengar att täcka kostnaderna med. Jag slipper också åka fram och tillbaka till lokalen vid enstaka möten vilket också kan kännas krävande då jag redan jobbar heltid och känner att jag vill vara hemma. Jag sparar då både kraft och tid.

Ett annat mål är att skaffa en mentor eller terapeutpartner. Jag vill ha en som är längre fram än jag som jag kan ta rygg på och lära mig av. Kanske också någon att bolla handledningsfrågor med eller utbildningar. Det är också viktigt att ha någon jag kan rekommendera vidare mina klienter till om jag känner att jag inte har tid eller kunskap om klientens problem. En arbetskamrat helt enkelt. Det drömmer jag om.

En annan sak som är viktigt om jag på allvar skall kunna arbeta med mitt företag är att hitta ett nytt jobb där jag får större frihet och mer möjligheter att växa med mitt eget företagande. Jag skulle behöva en anställning där jag kan gå ner i tid i perioder om jag får mycket att göra i företaget eller som på annat sätt är flexibelt så att det kan tillåta mig att också arbeta med mitt och växa. För att orka driva mitt företag har jag nu kommit till den platsen i mitt liv där jag måste ta bort en sak för att kunna göra en annan. Om mitt arbete idag, hur mycket jag än älskar det kräver mer tid och energi än vad jag är beredd att ge det. Jag räcker inte längre till för båda, ett måste bort. Jag måste söka nytt jobb helt enkelt.

Sist men inte minst vill jag att min och Therese fantastiska podd ska växa. Vi började podda för att det var kul utan varken planer eller mål men nu när vi testat på det och fått uppskattning från flera lyssnare känner vi att vi vill utveckla både oss och podden och titta över hur vi kan förbättra den och få den att växa.

Sammanfattning mål för företag:

  • Publicera skrivterapibok
  • Fortsätta på bok med eteriska oljor
  • Ha en ljusmanifestation den 10 sep
  • Göra ordning “terapistugan”
  • Skaffa en mentor eller terapeutpartner
  • Söka en ny tjänst med större flexibilitet och möjligheter
  • Få podden att växa

Slappa mer?

Hälsa

Hälsa är ett sånt där klyschigt mål som alla sätter och ofta handlar det om att gå ner i vikt. Men hälsa kommer i år vara prio för mig. Ja till och med mer prio än företagandet. Inte på grund av den där vanliga anledningen att man vill gå ner i vikt, nej utan för att jag vill slippa att ha ont. Jag har haft ont i ryggen länge och det var ryggproblemet som fick mig att sluta springa, nu har problemet blivit värre och jag får ont av mina dagliga promenader. Läs det igen. AV PROMENADER. Här känner jag att det får vara nog, jag är 40 inte 70. Jag vill kunna gå ut och gå en timme utan smärta efteråt. Att sluta springa var ingen big deal, det kunde jag gå med på men att sluta gå. Nej. Uppenbarligen överbelastar jag min kropp med promenader varje dag så jag behöver bli bättre på att variera min träning och har därför tänkt att promenera varannan dag. Jag vill börja styrketräna, eller vill och vill. Jag måste. Men för att sätta rimliga och nåbara gränser tänker jag två gånger i veckan och hemma, inte på något gym. Jag vill variera min träning/vardagsmotion. Köra boxning med barnen i bland, intervall i backen och cyckling. Jag behöver bli mer aktiv och variera träning för min kropps skull och målet med det är helt enkelt att sluta att ha ont.

Så i slutet av 2021 vill jag kunna stå upp vid mitt skrivbord en halv dag (4 timmar) utan smärta. (idag klarar jag 10 min). Med det kommer jag alltså kunna stå och sminka mig, stå och duscha och stå i kö utan att få ont. Jag skiter totalt i vad vågen säger. 2021 ska jag bara lyssna på min kropp. Så det så.

Sammanfattning mål för hälsa:

  • Styrketräna 2 gånger i veckan
  • långpromenader varannan dag
  • yoga varannan dag
  • fortsätta med mindfullness

Hus & hem

Ja, drömmen om huset känns ju evighetslång. Det är inte bara mycket att renovera utan också att saker ska hitta sin plats. Det kanske till och med är mer stressande. Men sånt där kommer väl av sig själv gissar jag. I alla fall, ett mål är att bli klar med terapistugan, ett annat är att bygga en hundgård så att vi kan skaffa valp nästa år. Vi ska också bygga en brygga, klippa vassen så vi ser sjön och ansa de träd och buskar som står på tomten. Det viktigaste av allt kanske är att få upp ett staket så att hunden kan gå lös på tomten. Det svåra med det är att hitta ett staket som kan stå i vatten (då vattnet stiger när det regnar mycket) och kanske också ha ett staket som vätter mot vattnet då jag är rädd för att hundarna ska springa ut på isen om vintern.

Jag vill i framtiden ha både ankor och hönor och ett mål är att få ett ank- eller hönshus klart i år så att vi utökar vår familj med antingen ankor eller hönor 2021. Jag har inte bestämt mig för vilket än så det återstår att se.

Ett sista mål är att få en bra ljussättning på tomten. Tomten är stor och kolsvart. Vi behöver få upp ljus både för att det är mysigt men också för att man skall kunna se hundarna och varandra när man är ute på tomten på den mörka delen av året.

Sammanfattning mål för hus & hem:

  • Få färdigt terapistugan
  • Bygga en hundgård
  • Bygga brygga
  • Få ank- eller hönshus klart
  • Få upp staket runt tomten
  • Ansa växtligheten i trädgården/få bort vass
  • Få till ljussättning i trädgården

Personligt

Ja, vad vill jag rent personligt. Detta kanske är det svåraste biten. Jag slåss mycket mot mina ensamhetskänslor och om det är något jag har blivit påmind om detta året så är det väl det. Hur viktigt det är med vänner och familj. Nu är så klart corona i vägen och gör de omöjligt för de flesta att träffas. Men redan innan det önskade jag en tätare kontakt med min familj, både syskon och föräldrar. Jag saknar nära band till människor och även om jag har en handfull starka förhållanden så önskar jag mig fler. Jag kan verkligen översköljas av sorg och ensamhetskänslor, ni vet, att inte ha någon att ringa när det verkligen gäller. Min högsta önskan på denna jord skulle vara ha en telefonlista med människor jag känner bryr sig. Nu menar jag inte att min familj eller mina vänner inte gör det, jag menar att jag bär på den känslan, och därför ofta väljer att vara själv.

Där behöver jag bättra mig. Jag försökte ta upp ämnet när jag gick i terapi. Jag har en otrygg anknytning vilket gör ont i mig, ofta. Tyvärr var det inget terapeuten var kunnig inom eller intresserad av så jag fick ingen lösning på problemet. Jag skulle såklart vilja laga den där söndriga anknytningen. Men det är ett för högt och svårt mål för mig att nå själv.

Men vad kan jag göra? Jo jag kan såklart fortsätta jobba med mina problem och möta mina demoner. Jag kan ge andra människor en chans och därför själv försöka söka upp nya bekantskaper. Om corona tillåter nästa år kan jag försöka träffa i alla fall delar av min familj kontinuerligt, så som tex för en fika eller en middag en gång i månaden.

Sammanfattning mål för personliga mål:

  • Månadsmiddag
  • Utmana mig själv och söka upp nya bekantskaper (minst 2) under 2021

Där har du mina mål för 2021. Det handlar inte så mycket om att växa eller kliva ur komfortzonen i år utan tvärtom. Kämpa för att må bra i den.


Din terapeut

Det känns som att du ser rakt igenom mig, säger han samtidigt som rösten bryts.

Han torkar sig snabbt över ansiktet.

Vi är i slutet av vår behandling.

Han vet det,

jag vet det,

och nu börjar det göra ont.

Det var inte meningen att det skulle bli så här men jag kan inte värja mig från dina frågor, fortsätter han.

Egentligen är det inte mig det handlar om tänker jag, utan det är hans egna känslor han inte kan värja sig ifrån.

Dom överfaller honom,

mitt i mitt samtalsrum,

och där har han inte ens chans att slå tillbaka.

Han har förändrats.

Han mår så mycket bättre nu.

Ändå sitter han där

och gråter.

För han tror att förändringen sitter i mig,

och inte i han själv.

Jag blir hans trygghet,

hans bollplank,

hans snuttefilt.

Och jag vet inte om det är en vinst,

eller ett misslyckande,

att få bära ansvaret i en förändring till så stor det att han glömmer bort att det är han som har gjort den,

själv.


Sen är den borta

Måste alla vara så jävla lyckliga hela tiden är inte bara min första skrivna bok. Den var också det första steget på min förändringsresa. Hela boken handlade för mig om att ta bladet från munnen. Att säga exakt vad jag tyckte och tänkte. Att på riktigt blotta mitt innersta. Kan ni fantisera om rädslan när man låter hela världen om den så vill, få ta del av det?

Den var självklart enorm. Men jag utsatta mig för den. Tog emot den, med öppna armar, och det är jag tacksam för.

2013. Det är sju år sedan. Sju långa år sedan jag kastade mig ut i världen med huvudet före. En liten bok blev startskottet på mitt företag, på mina föreläsningar, och på mig själv. För det var inte bara en bok som föddes. Det var ett nytt jag. En mycket starkare, stoltare och helare jag.

På ett sätt gör boken mig hel, och på ett annat sätt gör den mig halv. För den påminner mig om en tid som gör så ont. Några plågsamma år där jag inte bara försökte att hitta mig själv som människa utan också som mamma. Boken påminner mig om åren som försvann. Sorgen över det kommer dock aldrig att försvinna. Den kommer ligga som ett litet mörkt rum i mitt hjärta. Tiden då jag inte räckte till.

Men nu börjar det bli dags att säga hejdå, både till boken, och till det där livet som inte längre är jag. Lagret börjar sina och det finns endast ett fåtal böcker kvar, och jag har bestämt mig för att inte trycka upp nya. Så om du någonsin velat köpa den, läsa den eller tänkt att någon annan borde göra det. Passa på nu, för sen är den borta.

Boken hittar du här, här eller här.


Företagsdrömmar

Det där med att driva företag. Jag beundrar verkligen dem som lyckas. För det krävs inte bara mod utan också tålamod. Du måste vara uthållig. kreativ, relevant, ihärdig, nyfiken och samtidigt älska det du gör. Företagande är ett av mina största intressen. Kanske för att det är så brett och för att man aldrig blir fullärd. Det är inte svårt att starta ett företag, men att driva runt ett…med vinst… det är svårare.

Jag beundrar varje människa som försöker. För tillsammans med varje nystartat företag finns en dröm och ett mål. Själv har jag nästan glömt hur min dröm lät för åtta år sedan när mitt företag föddes. För både jag och den där drömmen har förändrats så mycket sedan dess och kanske är det just det som jag älskar med företag. Att man inte behöver säga upp sig för att testa något nytt. Dra vidare. Utan man får lov att göra det därifrån man står.

Har du någonsin haft företagsdrömmar? Har du försökt att nå dem? Berätta!


Sjukt (o)normal

Sjukt (o)normal Sjukt (o)normal

Jag minns att jag stod i duschen och tänkte på att jag har så mycket att berätta, så mycket jag vill säga. Men hur normalt är det att vilja ställa sig en bit över alla andra och skrika det rakt ut? Sjukt onormalt, sade jag till mig själv. Men ändå ville tanken inte släppa mig. I samma takt som duschstrålarna flödade kom tankarna, “vem tror du att du är”, “vem skulle vilja lyssna på dig”, “har du ens något vettigt att säga”. I samma stund som jag vred av kranen lät jag de där elaka orden rinna av kroppen.

Handduken torkade upp resterna av allt tvivel och beslutet var taget. Varför inte jag? Vem skulle inte vilja lyssna och kanske är det istället sjukt normalt att vilja göra sin röst hörd?

Jag vet inte vem av oss som knäckte ideén men helt plötsligt så satt vi där med en mikrofon mellan varandra.

Sjukt (o)normal Sjukt (o)normal

Jag och den fantastiska hobbykreatören utmanar oss själva och startar upp en podden, sjukt (o)normal. Tanken med podden är att reda ut och dela med oss av jobbiga och (o)normala tankar vi kan ha. Vi delar med oss av egna tankar och upplevelser, men tar också emot ämnen och tankar från er lyssnare att reda i. För man är sällan ensam men en känsla eller tanke, andra bär den också, och just det vill vi påminna om. Vår tanke med podden är att du ska känna dig mindre ensam, och kanske kan du också ta med dig en ny tanke eller ett tips från podden.

Vi kommer bland annat att prata om depression, självtvivel, ensamhet och vänskap. Har du en tanke som tynger dig eller som du skulle behöva hjälp med att reda ut. Skicka gärna in den till oss så tar vi upp den till diskussion (självklart är du anonym).

Jag hoppas att du vill lyssna podden hittar du här!


Att säga hejdå

Nu är det dags att säga hejdå till en klient och det är alltid både med glädje och sorg. Det är en konstig bransch på det sättet. Att vara terapeut. Jag jobbar för att klienterna inte ska behöva komma till mig. Syftet med mitt yrke är att jobba för att klienten ska må så bra som möjligt. Att de inte ska behöva terapi. Man vill inte “se dom åter” , man jobbar inte med merförsäljning eller med att få kunderna tillbaka. Tvärtom.

Det känns konstigt att släppa iväg en person där jag har fått komma innanför huden. Hejdå, vi ses förhoppningsvis aldrig igen. Dom orden är ju aldrig en sanning. För jag bryr mig, jag vill veta hur det går, hur ditt liv fortsätter. Men jag får sällan se slutet på sagan. Jag är liksom bara en del i ett kapitel. Självklart önskar jag tillbaka alla mina klienter. Men inte med en önskan att de ska må dåligt, utan isåfall för att ventilera, bibehålla sin hälsa. Det vore en dröm att få hänga med en människa som ventilationsfönster under flera år. Att få vara väggen man lutar sig mot när livet ibland gungar, att få vara personen som får upp en på fötter igen när man tillfälligt trillat.

Ja men nu är det dags att säga hejdå. Fyra månaders terapi är över. Det har varit en himla härlig resa. Jag hoppar av tåget med en förhoppning att bli inbjuden i framtiden igen ♡


Vi skrattar

Vi skrattar i mitt samtalsrum.

För ibland är det precis vad ångesten behöver

att man skrattar den i ansiktet.

När du ser vad ångesten säger till dig blir du först ledsen

sedan arg

sedan road.

För det är du som tror på den.

Det är så viktigt att inte ta sig själv på för stort allvar

speciellt inte sina tankar.

Du går med lättare steg ut från mitt rum.

För vi skrattar

tillsammans ❤️

 

 


Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Har du bestämt dig för att gå i terapi? Läs det här!

Först och främst grattis till en bra investering. Du lägger pengar på dig själv, din framtid. För att få ut så mycket som möjligt av den är det också viktigt att du väljer terapeut och terapimetod med omsorg. Idag vet vi att samtalsmetoden är viktigt, men viktigare än det är faktiskt alliansen, att du trivs tillsammans med din terapeut, gör du inte det kan det vara som att kasta pengarna i sjön. Några råd från mig innan du går in i behandling:

 

  • Vad är det du vill arbeta med, är det en sorg, personlig utveckling, depression en söndrig relation eller missbruksproblematik? Jo det är faktiskt viktigt att välja vilken terapimetod som passar din problematik. Känner du att du vill grotta ner dig i det förflutna eller vill du mer tänka på här och nu, framtiden. Olika metoder fokuserar på olika saker, så googla, läs på. Ju mer kött på benen du har desto troligare är det att du hittar rätt terapeut.

 

  • Se till att din terapeut är van med problemet du vill prata om, har mött det förut eller i alla fall vill ta sig an det. Det kan bli helt fel om din terapeut inte har erfarenhet, förförståelse eller kunskap. Hittar du en terapeut som är inriktad på relationer medans du vill arbeta med ett trauma så kan det bli helt fel! Alla terapeuter är självklart nya på ett ämne någon gång men säger din magkänsla att detta inte är rätt för dig. Gå.

 

  • Kolla så att din terapeut själv gått i terapi och har handledning. Det är viktigt för dig att terapeuten fortsätter att utvecklas och har en handledare hon kan bolla sina frågor och funderingar mer och därmed bli bättre i dina samtal.

 

  • Det finns många som kallar sig terapeuter. Kolla så att personen har en lämplig utbildning OCH lämplig erfarenhet. Att personen är utbildad KBT-terapeut säger ingenting om hur bra han/hen är. Är personen van vid att möta människor? Hur många år har personen jobbat med samtal? Tänk på att de flesta samtalsutbildningar går att köpa vilket inte är ett bevis på att personen är bra. Be om referenser, eller titta på terapeutens arbetserfarenheter.

 

  • Samtalsterapeut, kbt-terapeut, livscoach, andligvägledare. Ja namnen är många och alla vill hjälpa dig. Tyvärr kan vem som helst kalla sig terapeut och coach. Så var rädd om dig själv. Välj noga ut personen du vill lägga din tillit till. Som klient är man i en utsatt situation och litar på sin terapeut, skulle terapeuten ge dig råd eller säga opassande saker kan det skada dig.

 

  • Försök att lära känna din terapeut innan du träffar henne. Har hennes företag en hemsida, har hon facebook eller instagram? Se vad du kan hitta för fakta om henne. Gillar du det du läser. Gillar du hennes sätt att förklara saker eller prata? Det är viktigt att ni har samma språk. Förstår varandra. Om du bor i en liten ort kanske du kan hitta någon annan som varit klient hos henne, eller en arbetskamrat. Sen ska du inte ta allt alla andra säger på allvar men får man kritik ligger det ofta en och annan sanning i det. Gå efter din egen magkänsla.

 

  • Vart har personen gått sin utbildning? Se om utbildning har goda referenser.

 

  • Jag passar inte alla. Jag vet det. Jag har heller inte kunskap inom alla områden. Jag vet det också. ALLA terapeuters kompetens är begränsad. Ingen av oss kan eller är van att möta alla slags svårigheter. Se till att din terapeut vet sina begränsningar!

 

  • Ge inte upp!!! Jag har träffat så otroligt många människor som varit inom vården (vissa i hela sitt liv), de har mött kuratorer, psykologer och läkare och har helt tappat förtroendet för människor. Men det finns bra terapeuter, jag lovar, det gäller bara att du hittar den som passar dig ♡

 

Men det viktigaste av allt!

Det finns ett skrämmande antal människor där ute som vill hjälpa andra utan att ha varken kunskap och erfarenhet. Så snälla, var rädd om dig. Att lägga sin tillit i någons händer är värdefullt. Kan personen inte bära upp den kan både du och ditt förtroende till personen skadas. Ta hand om dig!


Är du intresserad av en utbildning till diplomerad skrivvägledare?

Utbildning diplomerad skrivvägledare

Utbildning diplomerad skrivvägledare

Är du intresserad av att utbilda dig till diplomerad skrivvägledare? Då kursen efterfrågats har jag tänkt att hålla en utbildning för en liten grupp den 18 maj med max fyra deltagare. På grund av rådande omständigheter är det oklart om kursen kommer att hållas i min lokal i Vänersborg eller online. Jag tänker att jag försöker anpassa det efter er deltagare så är du intresserad, kontakta mig för en diskussion om upplägg! Maila mig på jessica@nestorforlag.se

Sista anmälningsdag är 10/5.

Kursen vänder sig till dig som i din yrkesroll arbetar för att utveckla, behandla, stödja eller motivera andra människor. Kursen i terapeutiskt skrivande är användbar för alla som arbetar inom vård och omsorg eller på annat sätt med människors utveckling och hälsa. Du kanske är lärare, terapeut eller verksam inom socialt behandlingsarbete, och här får du lära dig hur du kan använda skrivandet som ett effektivt verktyg för läkning och utveckling. Mer information (och anmälan) till utbildningen hittar du här.