Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på terapeutiska tanketips i syfte att förbättra din psykiska hälsa.

Är du medveten om dina automatiska tankar?

Vi tänker tusentals tankar varje dag. De flesta av dem är omedvetna. Våra automatiska tankar kommer snabbt, behöver inte alltid vara formulerade i en mening utan ibland bara en bild eller ett ord. Till exempel kanske man ser en bild framför sina ögon hur man gör bort sig, eller tänker usch när man ser sig själv i spegeln. Automatiska tankar kan delas in i tre kategorier:

• Neutrala tankar – “jag ska köpa bröd imorgon”
• Positiva tankar – “det här var jag duktig på”
• Negativa tankar – “jag måste vara dum som inte förstår det här”

Så länge våra tankar är positiva och neutrala så gör det inget men när de blir negativa lämnar de ofta en dålig känsla efter sig. Har man därför flertalet negativa tankar upplever vi ofta oro och ångest.

Så om du vill bli av med din oro eller ångest, reflektera över hur du tänker!

Jag kan inte förändra mina tankar brukar klienter säga. Men sanningen är att: jo, det kan du, (men det kräver tid och tålamod) så först av allt måste du veta vad du tänker. Vi pratade redan i förra adventsinlägget om att studera dina tankar och då pratade vi om dina medvetna tankar. Så denna gång försök att stanna upp, reflektera om du känner en negativ känsla i din kropp. Vad tänkte du på som gjorde att den uppstod? Om du hör en negativ tanke flyga förbi. Fånga den.

Ha gärna papper och penna med dig för att fånga upp flyktiga tankar som kommer så snabbt så du nästan inte hinner reagera på dem. När du samlat dem under en vecka (eller kanske under en dag) vill jag att du tittar på pappret för att se vad du omedvetet (och ofta upprepat) tänker på. Kanske kan du hitta något tema? Vad handlar tankarna om?

Har du mest positiva, neutrala eller negativa tankar? Undersök din hjärna för en dag. Berätta gärna vad du hittar där inne ☺︎

Önskar dig en fortsatt fin söndag.