Författarskap & skrivterapi

Nestor förlags adventskalender

Skriv ett kärleksbrev till dig själv. Skriv om hur fin och bra du är, bra saker du gjort, eller bra saker du förtjänar. Skriv om personlighetsdrag hos dig själv du gillar, fina saker personer sagt om dig eller annat som gör dig positiv och glad. Skriv helt utifrån dig själv och se bara oavanstående som ett förslag.

Obs. hoppa inte över denna övning. Många tycker att det är svårt att skriva bra saker om sig själva, och det är just därför du ska göra det. Vik sedan ihop brevet, lägg det i ett kuvert för att kunna ta fram vid ett senare tillfälle.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

2017 bjöd jag dig på en skrivövning varje advent och 2016 bjöd jag dig på 24 sätt att ta hand om dig själv.

Årets adventskalender kom som en blixt från klar himmel. Från att inte ha en endaste tanke till att vara klar på en timme. Typical me. Så från den 1-24 december kommer jag att bjuda dig på dagliga skrivövningar. Jag hoppas att det kanske leder till att du hittar en daglig skrivrutin, eller i alla fall till att du hittar en övning du tycker om. Du behöver inte dela med dig av dina övningar men jag blir givetvis glad om du berättar vad du tänker om dem. Jag håller tummarna för att de uppskattas. <3

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Alla känner vi någon dramaqueen eller hur? Vi kan tycka att de är överdrivna, hittar på, söker uppmärksamhet. Men någonstans tror jag att vi alla skapar draman, vissa av oss gör det istället i det tysta. Vi skapar draman i vårt eget huvud, är du med på vad jag menar. Vi tar fakta, något som på riktigt händer eller har hänt och så skapar vi en historia kring det. Idag vill jag att du ska undersöka ett drama hos dig själv för att se vad som är fakta och vad som är påhittat.

Tex:

Fakta: min man har börjat spela tv spel på kvällarna

Drama: Han tillbringar kvällarna framför tv:spelet hellre än med mig, han älskar mig inte längre och i slutändan kommer det leda till att vi kommer att skiljas.

Fakta: min kompis har inte hört av sig på en vecka.

Drama: det måste vara något jag sagt, hon har nog tröttnat på mig eller tycker att jag är en idiot.

Fakta: Jag fick inte en utbildning jag önskade på jobbet.

Drama: Dom tycker att jag är okompetent, dom tror att jag inte är lämpad för att klara utbildningen.

Ja ni ser, man skapar sin egen verklighet som inte alls är sann och det är något vi alla gör hela tiden, speciellt vi som lider av katastroftankar, snacka om att göra en höna av en fjäder.

Din uppgift är nu att titta på en egen tanke (eller undersök flera). Skala av tanken till vad som är fakta och vad som är drama. Vad har hänt på riktigt och vad har du hittat på? Hur känns det när du ser sanningen framför dig? För ofta är det inte det som har hänt som gör oss ledsna, utan dramat vi hittar på som gör oss ledsna, besvikna och oroliga. Pröva! Berätta gärna hur det gick!

Julerbjudanden

Fram till jul kommer du att hitta paketpriser på skrivprodukter i webshopen. Passa på och köp på dig ett lager eller ge bort till vänner och bekanta. Du hittar butiken här.

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Stäng ögonen. Ta ett djupt andetag och andas ut. Andas in igen och känn efter hur det känns i din kropp. Andas in, andas ut. Vad finns i dina tankar just nu? Fortsätt att lyssna på din kropp, andas in, andas ut.

Skriv en lista på sätt som du INTE tar hand om dig själv, tex sover för dåligt, överäter, inte unnar sig något, röker, dricker för mycket alkohol, tillåter folk att vara elaka mot dig, är för snäll…

Titta sedan på din text, finns det något nytt att upptäcka?

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Hitta en mening eller ett ord du gillar i en låt, en artikel, dikt eller liknande. Låna meningen ordet och fortsätt en egen text eller dikt efter den.

Mitt svar på skrivövningen ”det som gör mig lycklig just nu”.

Det som gör mig lycklig just nu:

• Min hund -doften, värmen, hans utseende, allt med honom gör mig lycklig!
• Tanken på min framtid. Mina drömmar gör mig förväntansfull och lycklig.
• Att få dela dessa drömmar med en fantastisk vän, att bara få prata, brainstorma, det gör mig så glad.
• Att få skratta tillsammans med mina arbetskamrater. Så viktigt och nyttigt att kunna skratta genom stress och tuffa situationer!
• Frukost med dottern, att vara närvarande och lyssna om så bara för en stund känns så bra.
• Solen. Alltså ljuset och dess avspegling på allt omkring. Det fyller en verkligen med energi.
• Min lilla familj, älskar varenda en av dem. Känns så fantastiskt att titta på dem vid matbordet och tänka att alla dom är ”mina”  <3
• Måndagarna med min skrivgrupp. Känslan efteråt är alltid så bra. Det ger med kraft och hopp för framtiden. Något att bygga på. Känslan att jag är rätt ute i det jag vill göra.
• Att ha hittat en person man känner att man kan dela allt med, både glädje och sorg, som man vågar släppa nära <3

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Listövningar är enkla och väldigt bra för nybörjare (men även för oss vana skrivare). Detta är en listövning där du ska skriva ner vad som gör dig lycklig just nu. Försök att inte fundera för mycket utan bara skriv! (Det finns ingen begränsning, skriv listan hur lång eller kort du vill).

Det som gör mig lycklig just nu:

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Stäng ögonen. Ta ett djupt andetag och andas ut. Andas in igen och känn efter hur det känns i din kropp. Andas in, andas ut. Vad finns i dina tankar just nu? Fortsätt att lyssna på din kropp, andas in, andas ut. 

Vilka saker i ditt liv betyder inte längre något för dig, kanske håller du kvar saker av ren vana, vad behöver jag rensa ut?

Utan att tänka en längre stund på ovanstående fråga, bara skriv. Låt svaret komma till dig.

Att leda en skrivgrupp

Jag fick en förfrågan i min mailkorg om jag kunde ge lite tips och råd vad gäller att vara cirkelledare för en skrivgrupp. Eftersom jag får många frågor som liknar varandra besvarar jag dem därför här så att fler kan ta det av svaret. Så här kommer mina tips när det gäller att vara cirkelledare för en grupp där man skriver terapeutiskt, (men tipsen kan självklart användas i grupper som arbetar med andra ämnen).

• Lyssna med respekt -det är enkelt att tas förgivet men det är något jag ändå alltid nämner att vi skall visa stor respekt för varandra och att det aldrig får förekomma något dömande. Om någon berättar något känsligt och får höra en suck eller fnysning så kan det göra väldigt ont. Oavsett vad man tycker eller tänker så är det inte ett forum att diskutera det i en skrivgrupp. Så jag brukar alltid ha det som en första punkt, behandla varandra och lyssna med respekt.
• Ge inte varandra tips eller råd -när det gäller att hålla en studiecirkel i skrivandet så gäller det att påpeka att det är skrivandet som står i fokus. Det är lätt att någon vill läsa sin text (vilket självklart kan vara ok) eller berätta om sitt liv, men att personens känslor eller erfarenhet tar över. Jag brukar försöka vara tydligt med att det inte är en terapistund där vi ger varandra tips och råd, utan vi lär oss om skrivande och det är det som ska vara i fokus. Det är självklart ok att prata med varandra och ge varandra råd när det kommer till skrivande men inte till personliga problem.
• Be om lov innan du berättar någon om dig själv som kan påverka någon annan -det är ofta att personer varit med om trauman och vill prata om det. Kanske genom att berätta det eller genom att läsa sin text. Men man måste alltid fråga gruppen först, för det vi hör kan påverka oss. Är gruppen beredd att ta emot din historia? Det kan göra otroligt ont för någon att lyssna på din upplevelse om den har varit med om något liknande själv men inte bearbetat det. Se be om lov först.
• Låt inte eleverna sitta för tätt -när det gäller att ha skrivkurser så ska eleverna inte sitta för tätt. Det hämmar skrivandet och det får en att vilja titta över till sin granne. Ingen skall kunna se vad du skriver, det är först då skrivandet känns tryggt.
• Ge tid till skrivandet -låt övningarna ta 10-20 minuter. Det kommer kännas som lång tid i början för någon som inte är van att skriva, men man behöver tiden för att komma igång och för att komma in på djupet.
• Man kan inte göra fel -när det gäller terapeutisk skrivande kan man inte göra fel och det är viktigt att påpeka det för det är lätt att det ”låser sig” när man tror att man inte har gjort rätt. Man ska följa den tanken eller känsla man får även om det inte är exakt det övningen man säger. Det som kommer till dig är det DU behöver göra. Terapeutiskt skrivande handlar och att lita och lyssna på sig själv.
• Flip out rule -man ska vara beredd på att folk kan bli ledsna. Det är känslosammare än vad man tror att komma nära sig själv. Jag har inte haft en enda workshop där ingen blivit känslosam eller börjat gråta och det är viktigt att veta så att du som ledare är beredd att ta emot det. Det är också viktigt att säga det till eleverna, att det är vanligt att bli ledsen och att det är ok. Men om en elev känner att den här övningen gör ont, det här vill jag inte skriva. Då ska personen inte heller göra det…i alla fall inte just nu. Pennebaker kallade det för ”flip-out-rule” känner du att du är på väg att flippa ur avbryt då övningen.

Jag skulle kunna prata hur mycket som helt om det här men hoppas att du som frågade känner att några av dessa tips är hjälpsamma och hoppas även att det kan finnas något att hämta ur detta för er andra också. Lycka nu till med din skrivgrupp!