Att finna skrivtid

Det vanligaste problemet jag stöter på från andra oavsett om du skriver terapeutiskt eller om du skriver en bok är att finna skrivtid. Jag har inte tid, är de flestas svar på varför de inte skriver som de önskar. Jag tänker att de finns flera problem bakom den här ursäkten men framförallt prioritering och motivation.

Skaffa dig motivation!

Varför vill du skriva? Har du inget bra svar på den frågan förstår jag varför du inte skriver! Bara för att jag vill träna betyder det inte att jag gör det. Det finns mycket vi vill här i livet, men vi gör förmodligen inte ens hälften av det. För vissa ligger inte problemet i tiden även om man säger det. För om du är motiverad, eller måste något så tar du dig tid, eller hur?

Det första jag skulle göra om jag verkligen vill skriva är att djupdyka i mitt varför. Detta för att stärka min motivation så att jag kommer att prioritera skrivandet. Varför är den här boken viktigt att skriva för dig? Vad kommer att vara förändringen när du är klar? Varför är terapeutiskt skrivande viktigt för dig? Hur kommer du må när du hittat ett regelbundet skrivande?

Ställ dig själv frågorna du behöver ha svar på. Är skrivandet viktigt på riktigt? Bra då går vi vidare.

Prioritera!

Tid är ofta en prioriteringsfråga. Alla har lika mycket tid eller hur? Och när det kommer till skrivandet så behöver det inte ens ta tid. Det är därför just tid, är en sådan himla dålig ursäkt. För att skriva terapeutiskt kan ta 1-5 minuter. Det behöver inte ta mer tid, och den tiden är jag helt säker på att du har. Att du inte hittar lusten eller motivationen till det, ja det är en helt annan sak. Det samma gäller med bokskrivande. Vi ser ofta bilden framför oss att vi ska ha en heldag, eller sitta i någon timme osv. Men vet du vad? Några meningar varje dag kommer också att leda till en bok! Jo det är sant! Det är klart att det tar längre tid men inte lika lång tid som om du inte skriver alls. Några meningar om dagen kanske blir en helsida i veckan. En helsida i veckan blir 52 sidor på ett år. Inte så illa eller hur? En sida om dagen blir 365 sidor på ett år. Är du med? Du kan dela upp det i små arbetsportioner. Du måste inte ha massor av tid!

Ta dig tid!

Om du ändå står kvar vid att du inte har tid (skulle jag säga att du ljuger) men ok. Jag skulle säga att det isåfall inte är så viktigt för dig så skaffa dig istället ett annat intresse. Men om jag ska hjälpa sig att hitta tid kan jag tipsa dig om hur jag gjort under det perioder jag haft som minst tid.

• Skriv under tiden du åker tåg eller buss (kom ihåg 10 minuter om dagen leder också till en bok) eller är perfekt reflektionstid.
• Skär ner tid från tv:n.
• Gå upp tidigare på morgonen och skriv.
• Skapa en vana eller struktur. Ställ en klocka eller skapa ett schema där du alltid skriver oavsett motivation.
• Skriv på lunchrasten.
• Skriv 5 minuter i bilen vid hämtning och lämning vid dagis.
• Ta några semesterdagar och åk bort och skriv
• eller åk hemifrån en eftermiddag/kväll och sätt dig på ett café eller ett bibliotek och skriv
• plock bort ett annat intresse (tillfälligt) för att få tid till att skriva
• be om hjälp, kanske kan du få barnvakt en liten stund så att du kan skriva eller be sambon ta över en av dina hushållsuppgifter tillfälligt för att du ska vinna tid under en period?

Nej men jag orkar faktiskt inte

Jasså nu har vi bytt ursäkt? 😉 Nej, det kanske inte är rätt period i ditt liv just nu. Skit i det då. Bara för att du inte skriver terapeutiskt/ eller på din bok just nu, betyder det inte att du inte kommer att göra det i framtiden. Kanske är det mycket just nu. Sätt gärna ett datum längre fram eller ha en tanke när det ska hända så att det inte stannar vid en dröm. Men jag håller med dig, bara för att vi vill någonting betyder det inte att vi måste göra det just nu. Vissa saker kanske faktiskt blir bättre av att vänta…

Så vad tänker du nu? Kan du hitta tid?

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Exempel

Sätt mål för din framtid.

Måla en raklinje och skriv dagens datum (och årtal) längst ut på vänster sida. Sätt sedan ett datum på höger sida där du önskar att du uppnått dina mål. (Jag tycker fem och tioårsplaner är bra, men har du flera små mål kan det vara bra att göra ettårslinjer också). Du väljer därför ett datum själv. Sen skriver du allt du vill uppnå under denna tidslinje. Det ska vara önskningar och drömmar, kan vara stora som små.

Titta sedan på listan och reflektera över dina mål, vad säger den dig. Är det verkligen det här du vill kämpa för? Är det det här som kommer att få dig lycklig? Om svaret är ja, spara listan. Varje gång du tvivlar på vilket håll du ska gå i livet tittar du på linjen och ser över vilken väg  som tar dig närmare dina mål. Plötsligt kommer det bli så mycket enklare att ta beslut!

Lycka till!

Det här är mitt resultat på veckans skrivövning som handlade om meningar du minns.

”Det kommer att bli något stort av dig”.

Det är nog över 20 år sedan en person sade denna meningen till mig och jag kan inte förklara varför jag minns den. Det var en vanlig dag på jobbet, och en släkting jag inte har kontakt med (och aldrig haft kontakt med) kom in och småpratade. Jag minns inte ens vad vi pratade om. Men från ingenstans kom ovanstående mening. Jag minns inte hur jag reagerade, eller hur samtalet gick efter det. Tror aldrig heller att jag sett personen efter det. På den tiden hade jag ingen utbildning, ingen blogg, inga barn, jag hade ingenting förutom min träningsnarkomani och mina ätstörningar. Mådde förmodligen jäkligt dåligt på den tiden och det fanns i mina ögon inget bevis på att jag skulle bli ”en lyckad människa” eller ”något stort”. Tvärtom. Det fanns heller inget facebook eller instagram, inget som skulle kunna ha lurat honom till att tro att jag var en ”fantastisk person”.

Han stannade upp och såg mig i ögonen, ända in. Jag tror att jag kände att meningen var ärlig och äkta. Det kändes som han såg något i mig som jag själv inte hade hittat än. Och jag trodde på honom. Jag förstod inte vad personen fick det i från eller vad han egentligen menade men jag har burit med mig den, tagit fram den och tittat på den då och då. Som en tröst, eller som en affirmation för mig själv. Det kommer att bli något stort av dig. Jag hade aldrig hört något sådant förut, hade väl inte hört särskilt många positiva ord om mig själv, kanske därför den satte sig så hårt.

När man tänker på det idag så kommer personen förmodligen inte ihåg det här själv. Så häftigt ändå. Vad en mening kan betyda. En enkel gåva som inte kostar något att ge men kan betyda så mycket att få. En gåva som man utan tyngd kan bära med sig för resten av livet.

Kanske borde vi ge varandra sådana gåvor oftare. Bara säga det fina vi tycker och tänker rakt ut.

Jag hoppas att jag också har kastat ur mig några sådan gåvor, kastat bort presenter till höger och vänster utan att veta om det. Hemligheten ligger nog i att verkligen mena det man säger och säga det oplanerat. Att det blir en lika stor chock för personen som säger det som den som får ta emot den. Kanske är det först då, det känns lika vackert att ge som att få.

Skrivövning

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Snabbt utan att tänka för mycket, skriv ner några meningar som någon har sagt om dig eller till dig och som du aldrig kommer att glömma. Det kan vara din mamma, din syster, en lärare, ditt barn, något som betytt mycket för dig i livet (eller så kanske personen inte betytt något alls men meningen har fastnat ändå). Kanske för att den påverkat dig, gjort dig ledsen eller glad.

Bra eller dåligt spelar ingen roll. Skriv!

Undersök meningen under 20 min, vad betyder den för dig och varför?

Skrivövning

Stäng ögonen. Ta ett djupt andetag och andas ut. Andas in igen och känn efter hur det känns i din kropp. Andas in, andas ut. Vad finns i dina tankar just nu? Fortsätt att lyssna på din kropp, andas in, andas ut.

Fråga dig själv vem du är utan dina erfarenheter, dina minnen? Hur kan du omforma erfarenheten på ett positivt sätt?

Skriv!

Titta sedan på din text, finns det något nytt att upptäcka?

Familjedagboken

Ingen har ju missat att jag älskar att skriva och att jag helhjärtat tror på skrivandets läkande effekter och skrivandet som kommunikation. Därför har vi sedan några veckor tillbaka börjat använda en ”familjedagbok”. Dagboken är inte bara till för att jag vill få mina barn att skriva mer, utan för att jag vill att de ska ställa frågor, berätta om sin dag eller få möjlighet att dela med sig av saker de kanske inte alltid tycker att det är bekvämt att prata om. Dottern som jag tidigare knappt fått varken att läsa eller skriva har nu skrivit varje dag och det känns bra för mig att se hur hennes dag har varit även de dagar jag kommer hem sent eller där vi inte riktigt hinner mötas och prata.

Det är också ett sätt att bjuda in dem i vår ”vuxenvardag”, att kunna skriva att man haft en tuff eller jobbig dag på jobbet, eller få dem att se att det inte heller som vuxen alltid blir som man tänkt sig. Hemma hos oss har vi väldigt öppna dialoger och jag tror inte att det finns något vi inte pratar om. Men jag vill ändå ge barnen möjligheten att skriva om allt ifall det skulle vara så. Det är tillåtet att skriva om de är arga eller ledsna på någon i familjen, eller kanske vill man säga tack eller berätta varför just denna människan gjorde en glad idag. Man kan också använda det som tacksamhetsdagbok, lära barnen att tidigt reflektera dagens glädjeämnen. Något vi har haft som vana sedan barnen var små är att berätta det bästa och det sämsta med dagen vilket också är ett bra sätt att sammanfatta den.

I familjedagboken finns inga regler. Det ska vara kul. Det handlar inte om att stava eller skriva fint. Det handlar om närhet och gemenskap, att dela drömmar, tankar och händelser med varandra skrivet i ord. Så dagens tips, en familjedagbok!

Skrivövning

Vid dagens skrivövning tänkte jag att du skulle få testa på att slutföra meningar. Det är en enkel övning som går snabbt och ska skrivas på någon minut. Du skriver om ett valfritt ämne. Sätt in ett ord i raderna som passar dig. Kanske är det smärta, sorg, ångest, avundsjuka. Välj det första ordet som kommer upp och omformulera meningarna så att de passar dig. Här finns inget rätt eller fel, kör bara kör!

Du kan ladda ner en pdf här.

Samtal om psykisk ohälsa -Lika vacker som klok.

Äntligen har jag tagit tag i min och dotterns bok (läs skrivit en sida). Anledningen till att jag fastande och kände mig omotiverad var att det blev alldeles för svårt. Frågorna hon ställt om psykisk ohälsa finns inget riktigt svar på. Jag kom därför fram till att vi måste skriva den på ett annat sätt och än vet jag inte riktigt hur. Men jag bestämde mig för att börja med att intervjua dottern om hennes tankar kring psykisk ohälsa och bjuder med ert på vårt lilla samtal (inspelning är ca 12 minuter lång).

En viktig sak som jag missade att frågade vidare om men som är extra viktig för oss vuxna att reflektera över och komma ihåg är att hon sade ”jag ser när du är trött och ledsen” och det är något jag är 100% säker på att alla barn gör. Därför är det så viktigt att vi är ärliga mot dem, för de vet, det förstår, så mycket med än vad vi tror <3

Skrivövningar

Det här är min text från skrivövningen ”Har du gått vilse?”

Ensam med mina tankar, kan inte höra eller läsa vad dom säger. Rummet är mörkt. Både inuti och utanför. Jag finner inte orden, hittar inte steget, som bär mig framåt. Försöker lösa gåtan som är utan svar. Står still i väntan, utan att veta vad jag väntar på. Ensam och kall. Utanför. Ser inget annat än virrvarret i min kropp. Hör inget annat än mina egna tankar. Allting utanför känns som en annan värld, som ett annat liv. Där jag inte alltid får plats. Vilse i min egen själ, vilse i min omgivning, vilse i min själv. Försöker följa ekot av min egen röst men når bara tystnad och tomhet. Vet inte vad jag letar efter så kanske har jag redan hittat rätt.

Reflektion

Oj, vad ska jag säga om det här? Vad säger denna text? Kanske att jag är trött och förvirrad just nu. Att allting inte längre känns så självklart. Min tydliga målbild är försvunnen vilket gör att jag kanske känner att jag famlar i mörker. Vad svårt! Jag brukar ha ganska lätt att reflektera över mina texter och veta vad det är för känsla och tankar jag har kring dem. Men här kör jag fast….

Jag försöker hitta min plats på många ställen i mitt liv nu, försöker skapa kontakter och rutiner som betyder något, kanske därför jag känner mig vilsen? Jag vet liksom inte alltid vilka steg jag ska ta, och ifall någon tänker möta mig efter halva vägen…

Nej jag vet faktiskt inte… Vad säger texten dig? Och har du själv gjort övningen? Vad kom du fram till?

Skrivövning

Har du någonsin varit vilse? Har du befunnit dig på en plats där du inte vet hur du ska ta dig ifrån? Var du rädd, sorgsen? Oavsett om du varit vilsen i dina tankar eller rent fysiskt, vad satte händelsen för spår i dig? När du läser denna text, vart hamnar dina tankar?

Hur hittade du tillbaks? Hur hittade du din väg till trygghet igen?

Skriv det första som kommer upp. Strunta i stavning och grammatik och låt pennan skriva utan att lyfta från pappret. Stanna inte upp och fundera utan låt pennan följa dina kanske omedvetna tankar. Skriv i 10-15 minuter eller tills du känner att du är klar.

Efteråt stannar du upp och läser din text. Vad vill din text säga dig? Tillkom det något nytt, något oväntat?

Dela gärna med dig!