Det här är min övning från övningen ”skapa nya morgonrutiner”

Skapa nya morgonrutiner

Min drömmorgon

Jag vill sova och vakna av mig själv, utan väckarklocka. Oftast vaknar jag ändå mellan 5-6 tiden. Jag skulle önska att energin fanns att studsa ut och ta en långpromenad med hunden. Att få gå i tystnad, eller med podd i öronen och få ny inspiration och energi. Att sedan ta en långsam dusch där jag därefter gör mig i ordning. När jag är färdig drömmer jag om att det fortfarande är tyst i huset, att jag kan meditera och göra en skrivövning för att riktigt lyssna inåt innan jag börjar möta omvärlden. Sedan börjar resten av familjen vakna, vi äter frukost tillsammans (gärna med mycket frukt & grönt) och jag tar mig därefter till jobbet.

Hm, vad av det här kan jag göra i verkligheten. Ja det mesta förutom väckarklockan för jag vill ändå vara på jobbet i tid. Så den måste fortsätta ringa. Att studsa ut med hunden för en långpromenad varje morgon är något jag gjort i perioder men jag tappar det ofta när jag hamnar i min trötthetssvacka, och det är kanske då man behöver det som mest. Vet dock inte om jag vill kräva av mig själv att jag ska göra det varje dag. Det där med meditationen är svårt för det är aldrig tyst och lugnt i huset. Det är tv-apparater och telefoner på och någon går förbi eller ropar mitt namn så det känns svårt om det inte är det första jag gör innan alla vaknat. Om jag går upp tidigare skulle jag hinna äta frukost och ta ut hunden, men det hade blivit kanske 1 1/2 timme tidigare vilket känns lite mycket…

Men okej, jag börjar direkt nu på Måndag. PANG. Med att ställa klockan tidigare tre dagar i veckan för att ta min hundpromenad. Jag ska samla mina mediationsprylar (penna, skrivböcker & ljus) i en korg och förflytta mig till det rummet där ingen är i för att kunna stänga in mig i lugn och ro. Jag ska använda min morgondagbok, eller skrivkortleken varje dag för att efter meditationsövningen lyssna av mig själv. De dagar jag inte startar upp med hundpromenad skall jag lägga till några yogaövningar ca 3 stycken. Före eller efter meditationen. Jag ska också ändra mina frukostvanor, förbereda frukosten dagen innan så att jag bara kan sätta mig ner och äta och slippa stressa runt med det på morgonkvisten. Mer frukt och bär varje morgon, ett berg av det känns lagom. Det måste vara en bra start på en dag 🙂 Nu kör vi!

Skapa nya morgonrutiner

Hur du startar din morgon kan sätta färg på resten av dagen eller hur? Men ofta tänker vi att de där drömmorgonrutinerna bara kan börja utföras på vår semester, när vi får ett nytt jobb osv, eller i alla fall är det vad jag intalar mig själv. När jag i framtiden driver eget på heltid ska jag vakna av mig själv, starta morgonen med en långpromenad, meditera, äta en långsam frukost (som om det ens är möjligt för någon som sväljer maten hel) med barnen osv. Men vad säger att jag inte kan börja göra det där nu?

Få in vanan att ta hand om dig själv

Nej ska vi en gång för alla ta och förändra det där? Vi skapar vår drömmorgon, NU.

Ställ dig själv frågorna:

• Hur startar du vanligtvis din dag?
• Vad fungerar?
• Vad fungerar inte?
• Vad gör du på morgonen som inte är hjälpsamt/produktivt?
• Hur mycket tid behöver du på morgonen?
• Vad ger dig energi och får dig att må bra?

Skriv gärna ner vad som fungerar bra och vad som inte gör det. Titta sedan på vad det är som du behöver ta bort.

Lyssna på din kropp

Fantisera och se dig själv i framtiden, hur ser allting ut när det är perfekt? Hur ser du ut, vad äter du, vad känner du för dofter? Vilka gränser och rutiner har du? Vad behöver du lägga till i din morgonrutin för att få den perfekt?

Okej, vi måste vara lite realistiska. Jag som älskar tystnad och ensamhet kan ju inte på något sätt sopa min familj under mattan eller gå upp klockan fyra för att få några timmar i tystnad, men vad kan jag göra för att få starta dagen på ett lugnt och stillsamt sätt? Så titta på vad du kan påverka, och inte på det du inte kan påverka. Då blir övningen helt meningslös.

Enkla förändringar skulle tex kunna vara:

• Att förbereda en grön smoothie dagen innan och sluka på morgonen
• Att gå upp tidigare för att ta en promenad/yoga/meditera
• Göra skrivövningar på morgonen
• Ta en stillsam morgondusch
• Att börja med nyttigare frukost för att fylla kroppen med energi

 Skrivövning:

-Skriv ner hur din drömmorgon ser ut, skriv fritt och låt inte något hindra dig här. Vi snackar om din DRÖMmorgon, det här är en fantasi. Skriver ner hur det ser ut…..

-Titta på det du skrivit. Vad ur din drömmorgon kan du göra idag? Finns det små saker du kan förändra, börja med direkt?

-När ska du göra det, hur ska du göra det?

-Skriv nu ner det du kommit fram till, hur kan du förändra din morgonrutin till det bättre, vad exakt är det du ska göra varje morgon när du vaknar för att få ut det bästa av den?

Det här är mitt resultat av skrivövningen jag önskar att jag kunde berätta.

Jag önskar att jag kunde berätta:

• Hur jag känner
• Min besvikelse över att du inte varit där
• Att det känns som att du aldrig blir glad för min skull
• Att det inte känns som att du uppskattar det jag gör
• Att jag aldrig känner mig tillräcklig
• Att det känns svårt att få din uppmärksamhet
• Att det känns som att jag inte är bra nog
• Att jag inte orkar kämpa
• Att jag hellre låter det vara
• Att jag saknar det vi aldrig haft
• Och avundas dem som har det jag inte har
• Att jag för många år sedan drömde och hoppades på att det skulle bli bra
• Men att jag för länge sedan gett upp
• Att jag alltid tvivlat på din kärlek
• Och att jag fortfarande är osäker på om den finns där
• Att jag inte är arg på dig
• ….eller över huvudtaget känner något alls
• Att du är förlåten
• ….men att jag inte vet för vad
• Att jag kommer sakna dig när du är borta
• ….fast att du aldrig funnits där.

Jag tänker att jag kontinuerligt ska börja bjuda er på olika skrivövningar. Min tanke är att jag en dag i början på veckan lägger ut skrivövningen och att jag en dag i slutet på veckan visar upp min egen text i övningen. Detta för att inte du ska bli speglad eller påverkad av min text utan skriva din egen. Kom gärna med tankar och ideér om hur du vill ha upplägget eller vad du skulle uppskatta. Jag försöker helt enkelt göra det enkelt för mig själv då jag delar med mig av skrivövningar i min fb-grupp men också i mitt nyhetsbrev men känner att jag inte orkar spreta och vara på olika ställen.

Mitt favoritställe att vara aktiv på är på bloggen och det är där jag kommer att lägga mitt krut. Det andra aktiviteterna kommer medvetet minskas ner så att jag ska slippa skuldkänslor. Och självklart vill jag gärna höra hur övningen gick för dig. Lämna gärna en kommentar och berätta hur övningen kändes och vad som kom fram ur ditt inre.

Ok?

Nu kör vi!

Jag tänkte börja med en övning som kan vara speciellt bra för dem i sorg, för dem som har någon man önskar prata med men inte längre kan. Det kan vara för att personen är bortgången, eller så kanske ni är ovänner eller så är det en person nära dig som du helt enkelt inte vågar säga det du önskar till.

Detta är en listövning där du högst upp skriver:

jag önskar att jag kunde berätta

Sedan fortsätter du att lista upp dina meningar tills orden helt enkelt tar slut. Tänk inte, gå inte tillbaka och rätta och strunta i stavning och grammatik. Tanken är att du ska få ur dig ditt innersta.

Lycka till (och berätta gärna hur det gick).

Det kom ett mail och eftersom just denna frågan är återkommande här (många hör av sig med hjärntrötthet och utmattning i bagaget) så valde jag att publicera den (med tillåtelse från kunden så klart). Hoppas därför att fler ska bli hjälpta av svaret.

Jag ska beställa en kurs. Men vet inte vilken. Vet inte om du kan hjälpa mig. Jag lider av hjärntrötthet och en utmattning sedan flera år. Jag är bara så vansinnigt trött i min kropp, min hjärna och även min själ numera. Jag har skrivit mig igenom många svåra känslomässiga år vid det här laget. Ska/vill inte rota runt i mitt inre längre, jag ska/måste ta mig vidare och börja leva igen. Att skriva är ungefär det jag klarar med min hjärna, då helst i bok, datorn blir snabbt för ansträngande. Lite synd för det är lättar att ha kvar det läsbart. Det finns en fundering att sprida något till andra, men vet inte hur och vad. Jag skulle behöva hitta en ersättning för det skrivande som jag alltid ägnar mig åt, att förstå mig själv och det som händer i mitt liv. Jag vill något annat, något mer med mitt skrivande och jag behöver komma bort från att bara rota i mitt inre. Skriva ger mig energi och jag känner lust i det, men jag vet inte hur jag kan hitta något nytt, något som tar mig framåt och inte bara in i mig själv.
Jag vet inte om du förstår, vet inte om du kan ge mig ett råd om någon av dina kurser kan passa mig och i så fall vilken. Jag behöver ta mig upp och finna en inriktning för mitt liv, med de förutsättningar som jag just nu har. Och jag känner att skrivandet är en viktig del i det därför kontaktar jag dig denna morgon och hoppas du kan ge mig lite råd.

För det första vill jag säga att skrivandet aldrig får bli eller kännas som ett måste, då kommer det aldrig bli hjälpsamt. När man mår dåligt, är utmattad eller trött skulle jag rekommendera att inte gå en webbaserad kurs, då det ofta kan kännas enklare att ha papper i handen. Kursen Skriv ditt liv har material som går att skriva ut vilket innebär att man kan jobba med det i sin egentakt. I den kursen får man inte bara skrivövningar utan en enklare grund, förståelse för sig själv och hur skrivandet kan fungera läkande.

Det är viktigt precis som du skriver att inte låta skrivandet bli ett sätt att ”rota runt i sitt inre” det ger sällan någon nytta. Det finns en fin gräns mellan läkande skrivande och ältande. Jag skulle rekommendera dig kursen skriv ditt liv då den ger dig både kunskap och övningar. Du skriver också att du vill sprida något till andra och det kan man ju göra på flera sätt tänker jag men kanske kan det bli en möjlighet när du mår bättre? Tvinga inte dig själv att sitta framför en dator när du känner motstånd. Det du skriver på papper kan senare skrivas in i dator, orkar inte du göra det kan det kanske bli någon annans uppgift?

Söker man bara övningar skulle jag rekommendera den terapeutiska skrivkortleken eller morgon/kvällsdagboken, en fördel med dessa tänker jag är att man inte behöver skriva varje dag, men att man kan göra det om man så önskar. Vet man att man tycker om skrivandet och kommer att arbeta med det återkommande är kortleken att föredra eftersom den inte ”tar slut” vilket boken gör när du skrivit alla övningar i den.

E-kursen Bättre hälsa är ett självklart val för många eftersom den är gratis. Men är man hjärntrött och utmattad tror jag att den blir för mastig och att det kan vara svårt att återkomma till den och göra den klar, för man gör den liksom inte på en timme. Visserligen kanske man kan skriva ut texten men det innebär lite mer jobb.

Mina andra webbkurser handlar mer om att man vill skriva sina memoarer eller skriva en bok vilket det inte låter som att du är intresserad av i det här fallet. Jag vill än en gång säga att det du skriver om att ta dig framåt istället för inåt är jätte viktigt, kom därför ihåg att begränsa dig och inte göra skrivövningar som skådar inåt utan tvärtom jobba med övningar som handlar om tacksamhet, glädje och vackra saker i din vardag. Övningar där man jobbar med att skåda inåt är inte fel, men man måste lyssna på sig själv (vilket du visar att du gör) och använda rätt övningar vid rätt tillfälle, och just nu är du trött på att jobba inåt. Bra, då ska du göra motsatsen. Just nu har jag inte tips på någon bok med sådana övningar om du inte kan komma på egna. Men hittar jag någon lovar jag att hojta till. Blir det en efterfrågan kanske det är nästa bok som kommer ut på mitt förlag. Skrivövningar för glädje?!?

Tack för ditt brev och jag hoppas verkligen att du finner det du söker.

Terapeutisk skrivkortlek

Nu finns skrivkortleken äntligen i lager! Om ni bara visste hur mycket arbete som ligger bakom den här söta lilla rackaren. Att trycka en kortlek är inte alls som att trycka en bok. Dubbelt så svårt och kostsamt skulle det visa sig. Men skam den som ger sig! Anledningen till att jag ville ha just en kortlek är för att jag tycker om att den har så många användningsområden och inte på samma sätt som en bok kan skapa ett måste. Du måste liksom inte skriva varje dag. Dra ett kort när du vill liksom….

Jag tänkerockså att den kan användasigrupp, att man kan dra var sittkort, ellerläsakortethögt och allaskriver en text utifrån sig själv. Jag tänker att kortet kan användasibehandling-draettkortinnanislutetpåmötet och skriv om det tills vårtnästamöte. Ellervarförinte i en skolklass?

Men framför allt har jag skapat den för att intresset för terapeutiskt skrivande är så stort men få vet hur de ska komma igång. Kortleken gör det enkelt, den serverar olika övningar för varje nytt kort. Även om du skulle få samma kort två gånger i rad tänker jag mig att texten kommer att se olika ut beroende på hur man själv mår.

Jag är stolt och glad för att jag lyckades ro detta projekt i land. Nu hoppas jag bara att den blir lika uppskattad av de som köper den. Är du intresserad av en kortlek hittar du den här.

Frågor och svar om bokutgivning

Vart börjar jag?

Att skriva ditt manus. Innan du skickar in ditt manus (i alla fall till mig) så vill jag att det ska vara färdigt. På riktigt. Om du inte är klar med ditt manus är risken större att du får ett nej. Det är väldigt svårt att bedöma om ett manus är bra om det är ”halvfärdigt”, men också så vet man inte hur långt tid det kommer ta innan du kommer att bli klar…kanske aldrig. Så börja med att vara helt klart med ditt manus innan du skickar in det till mig, och med klar innebär det inte bara att man skrivit klart det utan också att man har gjort en redigeringsvända, eventuellt låtit andra läsa och komma med kommentarer och hjälp.

Vad händer sen?

I vilken ordning allting sker beror på hur färdigt ditt manus är men på ett ungefär kan man säga att det går till så här:

1. Du skickar ditt manus till mig.
2. Jag läser det och bestämmer mig för att ge ut det.
3. Behövs det redigeras? Jag kommer med förslag på förändringar du ska göra.
4. Manuset korrekturläses.
5. Vi brainstormar, omslag, författarporträtt mm.
6. När vi har allt material klart skickar vi boken på sättning. Dvs någon gör omslag och inlaga klart för tryck.
7. Jag sänder boken på tryck.
8. Om allt är ok har du böckerna hemskickade till dig inom 3 veckor.

Hur lång tid tar det?

Själva tryckningen tar ca tre veckor. Det är förarbetet som tar långt tid. Att manuset helst ska läsas igenom några varv för att utesluta fel, redigera osv.

Vad kostar det?

Det kan se väldigt olika ut beroende på hur många böcker man ska trycka, om det är i färg, mjukt omslag med mm. Men från 4000 kr och uppåt skulle jag säga.

Vad ingår i vårt samarbete?

Enkelt förklarat skulle man kunna säga att du köper loss dina böcker från mig och äger dem själv. Jag tar några procent av vinsten på de böcker som säljs via mig (dvs till bibliotek, adlibris, bokus). Men du har hand om ditt boklager och alla dina böcker själv. Sen är det kul om vi (du och jag) eller om du tillsammans med förlagets andra författare vill ut och föreläsa, promota eller samarbeta på olika sätt men det finns inga krav på det. Du har köpt en trycktjänst helt enkelt där du är skyldig mig att skicka de böcker som säljs via mina kanaler. Inget annat.

Hur mycket säljer man?

Det varierar jätte mycket. Jag läste att en debutant har gjort en BRA försäljning om den säljer 800 böcker. Jag tycker att det bästa är att börja med en liten tryckning 100-200 böcker och sedan trycka igen om man säljer slut. Du bestämmer själv hur många böcker du vill köpa in.

Hjälper du till med marknadsföring?

Jag har inga stora reklamkampanjer eller så. Jag är ett litet, personligt förlag. Men självklart delar jag information om din bok i mina kanaler, har med mig mina författares böcker och pratar varmt om dem på föreläsningar/utbildningar och liknande.

Vem tar hand om böckerna?

Det gör du själv. Böckerna skickas direkt hem till dig. Du har ditt eget lager och måste sedan själv ha hand om, och skicka beställningarna.

Ger du ut alla böcker?

Nej, absolut inte. Dels ska de passa mitt förlag. Sen ska jag givetvis gilla den och tycka att den är bra. Eftersom det är jag som ska stå upp för din bok och prata om den ska den ju tilltala mig personligen. Jag ger inte ut några böcker som jag inte tycker om och som jag inte tror är hjälpsamma för andra att läsa.

Hur lång tid tar det innan jag får svar på om du vill ge ut mitt manus?

Jag vågar inte säga något tidsspann alls. Ibland får du svar inom en vecka, ibland tar det sex månader. Det beror på hur många manus jag har att läsa och hur många projekt jag jobbar med just där och då. Jag vågar därför aldrig lämna några garantier på när jag kan återkomma.

Vad tjänar du på det?

I princip ingenting. De böcker som säljs via mina kanaler tar jag en viss procent av. Resten får du själv. Det innebär också att jag inte har jätte mycket tid och kraft att lägga på mina författare. Skulle samarbetet bli allt för krävande skulle jag behöva avbryta samarbetet.

Varför vill du ge ut andras böcker?

Först och främst för att det finns så många viktiga historier som behöver berättas. Jag brinner för att bryta tabun och att prata om det som är svårt. Sen tror jag att vi blir starkare tillsammans. Jag ser alla mina författare som en länk i en starkare kedja. Ju mer en författare pratar om, och säljer sin egen bok desto mer hjälper den också oss andra genom att förlaget uppmärksammas. Alla böcker som ges ut genom Nestor förlag binds samman genom att dom är terapuetiskt skrivna. Mina författare har skrivit sina böcker för att bearbeta händelser vilket gör att varje bok jag ger ut är ett ytterligare bevis på pennans starka kraft. Genom det skrivna ordet hjälper du på så vis inte bara dig själv, utan också andra <3

Att skriva terapeutiskt

Det där med att skriva terapeutiskt, vad är det och hur gör jag?

Det är inte så svårt eller komplicerat som det låter utan tvärtom ganska naturligt. Många av er kanske skriver terapeutiskt redan idag utan att veta om det. Andra slåss med tanken att de vill skriva terapeutiskt och sedan skriver de inte alls.

Ett läkande skrivande handlar om att samla ihop dina känslor och tankar med händelser. Ett terapeutiskt skrivande innebär att du ska få en djupare förståelse om dig själv eller känna dig lättad och avlastad efteråt. Det finns massa olika övningar att tillgå men lättast är nog att helt enkelt sätta sig och skriva om det som bekymrar dig, det du inte kan sluta tänka på.

Hemligheten med det läkande skrivandet handlar om att skriva med hjärtat istället för hjärnan. Du ska inte sitta och tänka på hur du stavar eller formulerar dig. Du ska skriva det första som dyker upp även om det efteråt är både oläsligt och oförståeligt.

Skrivandet behöver inte handla om att läka gamla trauman (även om det kan göra det) utan det kan vara att räta ut dina tankar här och nu, för stunden.

Mina veckoplaner är tillsynes inte terapeutiska, men blir det för mig. Att få sätta ord på vad jag ska göra i veckan och varför är väldigt hjälpsamt, om jag låter de stanna i tanken dröjer det inte länge innan tanken är borta.

Min blogg fungerar som mitt eget terapirum (där du är inbjuden) där skriver jag ofta om mina tankar och mitt mående vilket gör  dem synliga och får mig att förstå dem bättre. Ibland vet jag inte vad det är som tynger mig men vips kommer det ut genom mina händer…

Så det där med terapeutiskt skrivande behöver inte vara stort, svårt, skrämmande eller farligt. Skriv där du är, om det du tänker på. Skrivandet behöver aldrig vara svårare än så [wp-svg-icons icon=”heart” wrap=”i”]

Kärleken till böcker

Böcker ändå. Vilken grej. Är inte bara vackra att se på utan kan få dig att både skratta och gråta. De kan förändra ditt liv, eller inte beröra dig alls.

Du kan ta del av människors liv, få kunskap om världens historia, allt på bara några sidor. Klok som en bok. Säger man kanske av en anledning och visst skulle man väl vilja sluka dem alla.

Böcker ändå, vilken grej. Bokstäver efter varandra, som kan betyda allt och ingenting. Bokstäver som bildar ord, blir till meningar och som skapar en känsla du kan bära med dig hela livet.

Böcker alltså, vilken grej [wp-svg-icons icon=”heart” wrap=”i”]