Författarskap & skrivterapi

Nestor förlags adventskalender

Idag har du som uppgift att hitta elva saker DU skulle kunna göra för att förbättra din vardag och ta hand om dig själv. Det kan vara saker som att tex gå och lägga sig i tid, ta en lunchpromenad, ta tag i disken direkt, borsta tänderna innan man lägger sig i soffan och somnar eller lägga nycklarna på ett och samma ställe så att du slipper springa runt och leta. Vad kan du hitta som du skulle kunna förändra? Stort som smått. Kom igen.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Vad oroar du dig för? Gör en lista av alla orosmoment du har i ditt liv just nu. Eller skriv bara fritt och titta på hur din oro ser ut. Hur den låter. Vad säger dina tankar? Vad är det värsta som kan hända? Titta på din oro utan att vika undan blicken och reflektera sedan över vad som kommer fram.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Idag får du till uppgift att krama två personer och försöka vara medveten i stunden. I slutet av dagen vill jag att du reflekterar över dessa kramar, vad fick de dig att känna, var det någon skillnad mellan dem, vad tänkte du under tiden kramen pågick, vad tänkte du efteråt? Var det en glad, eller tröstande kram? Bar du med dig kramen efteråt? Reflektera över närheten du fått skriftligt för att nyfiket se vad du får fram.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Lista 8 saker som får dig att må bra.

• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.
• sak som får mig att må bra.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Sätt en känsla för dagen

Det första du gör på morgonen är att fundera på vilken känsla du vill bara med dig under din dag. Tex lugn, harmonisk, tacksam, glädje, nyfiken osv.  Välj en känsla som tilltalar och passar dig, ofta den första som kommer upp i dina tankar. Skriv ner det på en papperslapp och stoppa ner den i din byxficka för att bära med dig under dagen. I slutet av dagen tar du framlappen igen och reflekterar skriftligt över den. Har känslan funnits med dig, på vilket sätt, hur kändes det?

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Fortsätt meningen om jag inte var rädd skulle jag… När du slutfört meningen fortsätt resonera med dig själv skriftligt vad du skulle göra och varför. Varför rädslan stoppar dig och hur du skulle ha gått tillväga om du inte känt av rädslan alls. Reflektera sedan över din text. Vad kan du lära dig av den?

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Beskriv en för dig fridfull jul. Vad skulle göra dig glad? Hur skulle du vilja ha din jul om du själv fick bestämma? Om du blundar och ser den framför dig, vad drömmer du om? Skriv ner dina tankar och känslor. Reflektera sedan över din text. Finns det saker du kan förändra för att komma närmare DIN drömjul?  Hur stor är skillnaden mellan din drömjul och den du brukar fira?

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Slutför meningen jag vill ha.... Vad är det första ord som dyker upp inom dig. Reflektera över ordet (skriftligt). Varför kommer det ordet upp, vad innebär det? Är det något du får för lite eller för mycket av, är det något du önskat länge, är det något du kan ge dig själv?

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Vår hjärna fylls ständigt på med intryck och information. Ibland gör det oss överfyllda och kan leda till ångest, ältande och insomningsproblem. Innan du går och lägger dig i kväll, testa att dumpa allt du har i ditt huvudet ner på ett papper. Allt. Både glada och ledsna tankar får plats, saker du måste komma ihåg, göra eller saker som oroar dig just nu. Pröva! Kanske ligger huvudet efter det lite lättare på kudden <3

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Skriv ner två saker du är tacksam över, formulera också hur tacksamheten känns i dig och varför dessa saker gör dig tacksam.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!