Författarskap & skrivterapi

Det här året har jag tänkt att anordna återkommande skrivövningar under två veckor varannan månad med start nu på Måndag.

Denna månaden handlar det om att utrycka tacksamhet. Vad är du tacksam över och varför? Man kan skriva för sig själv eller dela sin tacksamhet med oss i gruppen ”Skrivterapi -för dig som vill läka genom skrivande” där tanken är att vi ska stötta varandra i dessa övningar. Hoppas du vill vara med! 🙂

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på skrivövningar som har ett syfte att minska din stress och ge dig en bättre hälsa.

Ok, nu har du hittat vad som stressar dig och förhoppningsvis vet du till och med varför det stressar dig. Idag ska vi försöka hitta lösningen på problemet. Sen är det ju så att alla saker självklart inte går att lösa, men vad är det bästa du kan göra för att komma så nära en lösning som möjligt?

(Tidigare övningar hittar du här).

Skriv ner det du behöver göra för att lösa din stress eller oro. Om du inte har en lösning i huvudet så skriv ändå, vissa problem handlar inte om att lösas utan mer om att accepteras.

Du ska inte tänka på stavning eller grammatik, inte heller tänka eller fundera på ämnet. Låt handen bestämma vilka ord som vill komma ut.

Exempel:

Jag såg i min övning att jag har höga krav för mig själv, att jag känner att jag inte räcker till och jag kan inte lösa det genom att räcka till mer. Det går inte, det är omöjligt. Istället behöver jag minska mina krav, eller ta bort människor som ställer krav. Jag måste acceptera att jag inte kommer att kunna tillfredställa alla, att oavsett hur jag gör kommer någon att bli besviken.

Jag kan säga till mig själv att jag inte är en dålig mamma, att jag faktiskt är en förebild som visar hur viktigt det är att ta hand om sig själv. För utan att göra det kan jag inte heller ta hand om dem. Jag lär dem att det är ok att säga nej, att visa att man inte orkar och att man ibland mår dåligt. Jag visar mina barn en människa utan mask, låter dem vara med i livets alla känslor och även om både jag och dem önskar att det hade varit annorlunda så kommer de som vuxna veta att jag visade dem sanningen och att jag gjorde så gott jag kunde. Jag skall istället för att vara ledsen kanske vara glad över att jag inte bär en mask, att jag inte ljuger eller döljer saker varken för min omgivning eller min barn. De som vill vara med i min värld är välkomna och de som vill ha mer måste gå. Jag kan inte ge vad jag inte har och de som inte kan acceptera det är kanske inga riktiga vänner. Det kan hända att jag kommer att vara ensam men bättre det än med människor som äter upp mig eller inte accepterar mig för den jag är.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på skrivövningar som har ett syfte att minska din stress och ge dig en bättre hälsa.

Ta nu fram listan från förra övningen. (Del 1 hittar du här och del 2 här om du missat de tidigare övningarna). Titta och se om du hittar ett mönster i dina stresspunkter. Om jag tittar på min egen lista kan jag se att de är andras känslor och tankar om mig som gör mig stressad. Saker som jag egentligen inte kan påverka.  En av mina stressorer var att ”inte räcka till” och det kanske jag aldrig kommer att göra. Men vad ska jag göra åt det?

Så undersök nu din lista och leta efter mönster, sitter dina stressorer ihop eller är de helt skilda från varandra? Antingen väljer du ut en av dina stressorer (du kan göra den här övningen flera gånger med en stressor i taget om du önskar) eller om du likt mig ser att de sitter ihop summerar du övningen så att det gäller dem alla.

När du identifierat grunden i din stressor (vad den egentligen handlar om) så skriver du ner en dialog mellan dig och din stressor. Till exempel prata med dig själv om din stress gällande pengar, ditt förhållande, ditt jobb osv. Se exempel nedan.

Du ska inte tänka på stavning eller grammatik, inte heller tänka eller fundera på ämnet. Låt handen bestämma vilka ord som vill komma ut.

Ps, spara denna lista, du ska fortsätta att jobba med den under nästa övning.

Exempel:

Mina stressorer:  Att inte ha kontroll, att inte räcka till, att inte leva det liv jag vill, att vara en dålig förälder, att känna mig ensam, att vara en dålig vän.(Jag har sammanfattat alla mina stressorer i en text. Du ska helt enkelt skriva mer om din/dina stressorer för att förstå vad med den som gör dig stressad).

Jag ser att det är saker jag inte kan styra över som stressar mig. Jag kommer aldrig kunna ha full kontroll. Även om jag försöker att vara världens bästa förälder så är det inte säkert att mina barn kommer att uppleva det så. Det spelar ingen roll vad jag säger eller vad jag gör, omgivningen kan alltid tolka det på ett helt annat sätt än vad jag menar.

Jag gör så gott jag kan och jag är väldigt medveten om det. Jag försöker att vara snäll mot mig själv, inte ha för höga krav men samtidigt vet jag att någon i min omgivning kommer att bli besviken. Jag känner att jag inte räcker till för alla, att jag omöjligtvis kan göra det, och det gör ont. Jag väljer mig själv först. För att liksom överleva, men det innebär alltid att andra kommer på andra, tredje och fjärde plats.

Folk har lämnat mig för att de inte fått så stor plats i mitt liv som de önskar och jag är ledsen för det. Men jag känner att mitt inre är trångbott och att jag alltid kommer att göra någon besviken.

Ger jag inte mig själv luft så dör jag, ändå vill andra också åt min mask med syrgas. Jag känner att luften inte räcker till, att jag inte räcker till. Folk rycker och drar i mig medans jag står kvar på samma plats. Vägrar gå åt ett enda håll, och jag är rädd att det kommer att göra mig ensam.

Jag försöker leva det liv jag vill, men är rädd för att andra inte ska passa in, eller inte får plats. Och att det därmed kommer leda till motsatsen av livet jag vill leva. Kanske står jag tom, ensam kvar med händerna fulla av skuldkänslor. Jag är rädd att jag gör fel, väljer fel, fast att det just nu känns rätt.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Alla människor vill ha ett sammanhang, och då menar jag verkligen ALLA. Vi är flockdjur, vi vill känna oss älskade och uppskattade. Min bok påvisar vad som kan hända när det går fel. Utanförskap i verkligheten.

Från början var det bara en uppsats, men när jag hörde deras viktiga ord, och känslan i deras berättelser så kände jag att det här kan inte längre döljas, tvärtom, det måste ut. Många kan avskärma sig, se ner på dessa människor. Men om man ser det för det är, barn, som har farit illa, behandlats fel. Få välfungerande människor väljer droger eller kriminalitet, utan det börjar just där, som barn.

Därför tycker jag att denna bok är viktig för flera målgrupper. Skola, dagis, socialtjänst, kriminalvård och polis. Vi måste våga se det som gör ont. Vi måste våga och orka göra skillnad, förändra.

”Jakten på självkänsla är en viktigt bok av många skäl. Den utgör en alltför sällsynt länk mellan olika perspektiv på missbruk och kriminalitet; det biologiska, det psykologiska och det sociala. Boken beskriver i både forskningsresultat och personliga berättelser hur de olika faktorerna påverkar varandra”  säger Annika Brar, leg läkare, specialist i psykiatri.

Jobbar du i mötet med människor med NPF? Köp boken nu!

Boken finns på Adlibris, Bokus eller i min webbshop.

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på skrivövningar som har ett syfte att minska din stress och ge dig en bättre hälsa.

Ta nu fram listan du gjorde förra söndagen. (Missade du del 1 hittar du den här). Sätt dig ner och titta på sakerna du skrivit. Vilka av dem är viktiga på riktigt? Vilka av dem har du en egentlig anledning att vara stressad över? Själv kan jag bli otroligt stressad över allt som har med pengar att göra, helt utan anledning. Jag har en ordnad ekonomi. Jag har ingen aning om varför det påverkar mig så. Men det är absolut en sak på min lista jag kan stryka eftersom jag vet att det är en av sakerna som jag stressar för i onödan. Nu vill jag att du tittar på din egen lista, vilka saker är överdrivna eller ”låtsas stressar” du över, och vilka är riktiga anledningar till att känna stress? Stryk nu de punkterna där du ser att du egentligen inte behöver vara orolig.

Du ska inte tänka på stavning eller grammatik, inte heller tänka eller fundera på ämnet. Låt handen bestämma vilka ord som vill komma ut.

Ps, spara denna lista, du ska fortsätta att jobba med den under nästa övning.

Exempel:

Att inte ha kontroll, tidsbrist, pengar, räkningar, sjukdomar, telefoner som plingar, missande samtal, att inte räcka till, min hälsa, att inte leva det liv jag vill, nyheter, ovisshet för framtiden, att säga/göra fel, att inte träna/äta som jag borde, böckerna som ligger och väntar på att bli lästa, alla podcast som jag inte hinner lyssna på, andras framgångar (när man själv står still), att vara en dålig förälder, sociala medier, att inte vara uppdaterad om allt nytt, fear of missing out, att känna mig ensam, att vara en dålig vän.

Det var mycket jag kunde stryka på min lista. Sjukdomar till exempel. Jag är orolig för sjukdomar innan jag drabbats av dem, därför är det helt utan anledning. Hade jag där emot haft en allvarlig sjukdom, ja men då har jag rätt till att känna mig stressad över det. Att känna mig ensam, att vara en dålig förälder eller vän, ja men det är känslor som är sanna och viktiga för mig. Jag vill inte leva mitt liv och vara missnöjd med mig själv, inte på något plan. Detta är något jag vill och måste förändra eller åtminstone arbeta med. Hur förändrades din lista?

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på skrivövningar som har ett syfte att minska din stress och ge dig en bättre hälsa.

Vi människor är stressade. Ofta i alldeles i onödan. Vi har mängder av stressorer runt oss och ofta stannar vi inte upp för att reflektera över dem. Nej, det hinner vi inte. Utan vi blir istället än mer stressade. Idag vill jag att du stannar upp och tänker över vad som stressar dig. Sätt dig ner i lugn och ro och skriv under 10 min (eller tills ämnena tar slut) om vad som stressar dig i din vardag.

Du ska inte tänka på stavning eller grammatik, inte heller tänka eller fundera på ämnet. Låt handen bestämma vilka ord som vill komma ut.

Ps, spara denna lista, du ska fortsätta att jobba med den under nästa övning.

Exempel:

Att inte ha kontroll, tidsbrist, pengar, räkningar, sjukdomar, telefoner som plingar, missande samtal, att inte räcka till, min hälsa, att inte leva det liv jag vill, nyheter, ovisshet för framtiden, att säga/göra fel, att inte träna/äta som jag borde, böckerna som ligger och väntar på att bli lästa, alla podcast som jag inte hinner lyssna på, andras framgångar (när man själv står still), att vara en dålig förälder, sociala medier, att inte vara uppdaterad om allt nytt, fear of missing out, att känna mig ensam, att vara en dålig vän.

En sammanfattning av förra årets julkalender som handlade om 24 sätt att ta hand om sig själv hittar du här.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Bild från reaktionista

Jag vill tipsa om min fina bloggkompis Wilda som härom veckan gjorde en diktbok och även delade med sig av sina bästa tips för att skriva poesi, kika in hennes inlägg här.

Blackout poetry/Bild från Johanna Montell

Jag vill även tipsa om något som var helt nytt för mig men som jag helt klart blev nyfiken på. Jag hittade det hos Johanna Montell. 

Det kallas för blackout poetry och grundar sig i att man tar en bok man inte tänkt att läsa igen och svärtar över de ord man inte vill använda. Kvarvarande ord blir då en fin dikt. Lite mer info läser ni hos Johanna.

Mjölk och hunung, bild från Sandra Beijer

Jag äger konstigt nog inte heller en enda poesibok. Trots att jag älskar att både skriva och läsa dikter. Från Sandra Beijers blogg blev jag tipsad om denna som nu står på min inköpslista.

Japp det var mina poesi tips för dagen. Kram på er!

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”]Lämna en kommentar

Terapeutiskt skrivande som friskvård

Att ”skriva av sig” kan vara något för alla och inte bara för den som upplevt trauma eller mår dåligt. Speciellt föredömligt kan skrivandet vara för den som jobbar inom socialt arbete. För i de yrkena handlar det sällan bara om att möta en utsatt person, utan det handlar också om att möta sig själv.

Att möta sig själv i en storm av andras upplevelser och känslor. Det är inte alltid så enkelt som det låter då du är en människa och inte en maskin.

Vissa människor kommer att påminna dig om en anhörig eller kanske till och med bär på en historia du upplevt själv. Vissa människor och händelser hänger med dig hem, både glädje och sorg även om du släpper av dem på jobbet.

Att skriva om sina erfarenheter kan därför vara ett sätt att möta sig själv i den roll du befinner dig i åtta timmar om dagen. Det är inte alltid lätt att kliva ur den även om du går över tröskeln till ditt hem.

Jag har många gånger skrivit om mina erfarenheter (tex här, här och här)  och tycker alltid att det hjälper mig på ett helt annat sätt än vad samtal gör.

Vissa människor och händelser kan påverka oss utan att veta varför och du kanske inte hittar det svaret inom dig på en inbokad handledning eller i mötet med en psykolog.

Papper och penna finns alltid tillgängligt och du kan när som helst boka in ett möte med dig själv. Mitt skrivande gav mig mycket mer svar och tröst än de två samtal jag blev erbjuden av en psykolog efter en arbetsrelaterad händelse. Skrivandet har en läkande kraft, jag har aldrig tvivlat på det. Jag har i flera år stått i kö till psykolog, en hjälp som aldrig kommer. Men pennan finns alltid nära.

Jag vet också att ingen annan kan hjälpa mig än jag själv. Att i mitt fall handlar det mycket om att sätta ord på, och sortera tankar. Något jag gärna vill ha hjälp med, men om det inte går också kan kan klara på egen hand. Hade jag inte hittat pennan så vet jag inte hur det hade sett ut för mig idag, vart jag hade varit, eller vart jag varit på väg att gå.

Jag hoppas därför att fler finner denna hjälpen. Som ofta ligger framför dig, närmare än du tror. Inte bara för att bearbeta sorger eller trauman, utan också för personlig utveckling och friskvård. Terapeutiskt skrivande är en preventiv självhjälp som hjälper dig att hålla koll på din inre kompass, vara i samklang med dina känslor. Det är ett sätt att vara medvetet närvarande att hjälpa sig själv i sin dagliga storm av känslor och tankar.

Att använda pennan som psykolog är inte bara billigt och effektivt, det är också tillgängligt för alla när som helst på dygnet. Du behöver inte vänta på din tur, vara rädd för att blotta dig eller bli utesluten på grund av din ekonomiska situation. Det är som en av mina kursdeltagare uttryckte det ”ett mjukt och lätthanterligt sätt att få tillbaka sin röst, att våga synas, att orka finnas i nuet utan att krackelera och gå sönder”. Hur skulle skrivandet kunna hjälpa dig?

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Sitter i soffan med hundarna. Har svårt att ta mig härifrån. Älskar deras närhet så obeskrivligt mycket. Hundknarkare. Det är vad jag är.

Gick upp lite tidigare för att skicka in nya filer på boken till tryckeriet. Klantiga jag hade gett dem fel isbn-nr precis när det skulle gå i tryck. Det har varit en stressig tid minsann. Pust. Tur att det gick att ändra. Här är den, min lilla skönhet. Bara ett provtryck förstås men en härlig känsla att ha i sin hand. Blir nästan utmattad av att kampen är över. Nu kan man (snart) andas ut vila. Det ska bli skönt. 

Ikväll ska vi fira lite. Ut och äta på resturang tillsammans med några av mina bröder. Ska bli mysigt. Ser med fram emot helgen och önskar er en fin sådan. Kram.