Skrivande som personalvård

Den psykiska ohälsan ökar, ordet stress räcker inte längre till. Stress har förvandlats till ett normaltillstånd hos de flesta. Under din arbetsdag ska du inte bara variera mellan olika arbetsuppgifter, bli avbruten av telefonen eller av en arbetskamrat i dörröppningen. Du ska svara på mail, ständigt vara trevlig och ge kunden/klienten rätt och bistå med din kunskap och kompetens.

Det är en vanlig arbetsdag eller hur?

Alla omställningar och bristen på reflektion skapar en hög stress hos de flesta. Alla uppgifter samlas på hög istället för att läggas i prioriteringsordning.

Om vi hade ägnat 10 minuter både i början och i slutet på vår arbetsdag på ett reflekterande skrivande tror jag delar av stressen fallit bort. Att börja din dag med en att-göra-lista på papper istället för i huvudet. Om du där och då tydligt sorterar och prioriterar dina uppgifter kommer du inte ha lika lätt att tappa bort dig eller missa något. Och du märker ganska direkt när du hamnat på ett sidospår eller gör uppgifterna i fel ordning.

Att avsluta arbetsdagen på jobbet och inte på väg hem kan också göra stor skillnad. Att skriva fritt i 10 minuter om dina känslor och upplevelser under dagen kan också påverka dig. Kanske har du haft ett jobbigt möte, en svår uppgift eller en konflikt med en kollega.

Det finns en benägenhet att ta med sig allt som är tungt hem, men tanken är att du ska lämna det på ett papper bakom dig. Har du haft en riktigt skitdag skriver du ner det, skrynklar ihop pappret och slänger det i papperskorgen där skiten hör hemma.

Kanske vill du istället skriva ner de arbetsuppgifter du har kvar att göra, de som har tillkommit eller något som du gjort bra. Fint, gör det, testa dig fram, lek med orden!

Är listor din grej, håll dig till det men var inte rädd för att testa något annat! 

Var inte rädd att använda papper och penna om så bara under tre minuter om du känner dig trött, stressad eller har upplevt något tungt. Skriv om din situation. Vad var det som hände, vad var det du kände och vad kan du göra åt saken nu?

Vi har så många tankar i vårt huvud att det blir ett virrvarr där inne. Varför ska jag svara på de här frågorna tänker du. Jag har ju/vet ju svaret. Ja det är sant, det är det som är själva grejen. Du har alla svar inom dig, men du ser dem inte tydligt framför dig. Inuti blandas det ihop med allt annat och blir en snurrig cocktail som bara gör dig förvirrad.

När pennan möter pappret skapas större magi än vad du tror. Vi behöver rensa och sortera på vår insida, och pennan hjälper dig med det. Reflektionstid borde ingå i din arbetsdag. För din hälsa och för företagets effektivitet. Både du och din arbetsplats tjänar på att du tar hand om dig själv!

Att ta med dig:

1. Gör in lista direkt när du kommer till jobbet. Skriv ner allt du behöver/vill göra. Skapa sedan en prioriteringsordning bland dina arbetsuppgifter. Stryk allteftersom du är klar.
2. Skriv ner dina tankar och känslor så fort dom tar över. Kanske efter en konflikt, ett jobbigt möte, eller en svår arbetsuppgift. Skriv ner vad det är som har hänt, vad det fick dig och känna och vad du kan/ska göra åt saken nu.
3. Reflektera över din arbetsdag innan du går hem. Skriv ner vad du har i dina tankar, vad du känner, har upplevt. Lämna jobbet på jobbet.

Nyfiken på skrivandet som personalvård? Kontakta mig.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”]Lämna en kommentar

Jag kommer att försöka dela med mig mer av olika skrivövningar. Du kommer förhoppningsvis inom kort hitta olika kurser och pfd:er (utan kostnad) i min webbshop. Det kommer också att bli mer aktivitet i facebook-gruppen Skrivterapi där jag kommer att hålla olika skrivutmaningar.

Mycket tankar, men lite tid, här är en början och mer är på ingång. Håll koll på webbshoppen!

Du laddar ner din pdf här.  Pennan som psykolog?-3

• Att skriva är att lyssna. Lyssna på allt runt dig, på det i dig. Lyssna på framtiden och på det förflutna, på det som fyller dig och det som kommer ur dig. Lyssna på din kropp, dina händer. Ju djupare du kan lyssna, desto bättre kan du skriva.
• Tillåt dig själv att skriva konstigt eller fel -utforska dig själv.
• Identifiera dig inte för mycket med ditt skrivande. Det är inte du bakom varje ord, lek istället med dem, lär dig av dem. Vi förändras. Släpp taget om de du skrivit och ta det inte på för stort allvar.
• Vi tror att det vi skriver är permanent och sitter med oss för alltid. Men påminn dig om att skrivandet är det som upplevs i stunden och att det inte är du. En sorgsen dikt är dina känslor just när du skriver dem, de betyder inte att du är en sorgsen person för alltid.

Du är en skrivare även när du inte skriver.

• Skilj på kreatör och redaktör. Låt dig själv skriva fritt utan att döma och rätta till. Ha en roll i taget. Var först en kreatör, och om du sedan önskar, sätt på dig redaktörshatten efteråt.
• Äg vad du vill i skrivande. Du behöver inte visa upp det för någon eller någonsin titta på orden igen
• Börja med listor, små dikter eller noveller om det känns enklast. Gör det som tilltalar dig. Det som faller dig in. Sätt inte för stora krav.
• Tanken är alltid snabbare än din hand -skaffa en bra penna!
• Man måste inte alltid skriva ”bra”, tillåt dig att skriva ”skit”.

Kom ihåg att skriva är en upptäcksfärd.

• Du får bättre kondition ju mer du tränar, samma gäller skrivandet.
• Du skriver inte för att bli bedömd. Begränsa därför inte dig själv. Skriv i marginalerna, upp och ner, sätt punkterna vart du vill eller måla bredvid din text. Gör vad du vill, du behöver inte be om tillåtelse.
• Vissa saker behöver vi ha perspektiv för att skriva, vänta ut tiden, det kommer…
• Skriv direkt ur dig huvud, tänk inte på hur du stavar eller hur det låter.
• Bygg upp en tolerans för ärlig support kring dina texter.
• Om du tar ditt skrivande på allvar behöver du läsa, lyssna och skriva -tänk inte för mycket!
• Ta chanser, succén kommer till den som inte är rädd att förlora/göra fel.

Låt skrivandet tömma dig på tankar.

• Ifall du kan skriva en fråga kan du också besvara den!
• Stäng av din logiska hjärna som säger att 1+1 är 2. Känslor är inte alltid logiska.
• Puscha dig själv när du tror att du är klar. När du har sagt det du vill säga. Säg lite till!
• Gå längre än du tror att du kan.
• Läs det du vill skriva!
• Om du vill förbättra ditt skrivande måste du fortsätta skriva.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Att tänka på innan du skickar in ditt manus

Många drömmer om att ge ut en bok och som förläggare har jag nu fått en helt annan bild av situationen (än vad jag hade som författare). Tro mig, jag har gjort varje misstag jag kan själv och om jag bara får ge ett enda råd vill jag ge det här:

Skicka endast in ett färdigt manus!

• Jag får många halvfärdiga manus och som du kan förstå är det svårt att göra en riktigt bedömning på något som inte är klart. Visst jag kan på bara några kapitel se om jag gillar ditt sätt att skriva. Men få förläggare har tid att läsa lite grann, och speciellt om du inte är klar med boken. För säg att jag verkligen gillar ditt manus och vill ge ut den. Hur lång tid tar det för dig att skriva färdigt den? Det är svårt att svara på. Både livsomständigheter och skrivkramp kan drabba dig och jag kan därför inte planera för utgivning om jag inte får in ett färdigt manus. Jag läste för några år sedan ett manus som var nästintill klart, jag bad om några små förändringar, personen låste och fick inte ut ett ord till och jag har inte sett röken av manuset sedan dess. För vissa är att färdigställa en bok en omöjlig uppgift och jag som förläggare vet inte vilket typ av författare du är.
• Det skulle ju också kunna vara så att slutet inte tilltalar mig, att jag inte hittar den röda tråden på samma sätt som jag förväntade mig. Ett halvfärdigt manus säger därför mig ingenting.
• Jag vet själv hur trött man kan vara på sitt manus. Man vill bara bli av med skiten (åtminstone har jag känt det så), men skicka inte in det för fort. Låt det vila. Låt andra läsa eller läs om det igen. Ta emot andras åsikter (även om det gör ont). För när man tror att ett manus är klart, japp det är då arbetet på riktigt börjar. Nu ska det finslipas och poleras och för mig är det en större uppgift än att vräka ur mig hundratals ord. Så skippa inte den viktiga, men ack så tråkiga delen. Putsa upp manuset och skicka in det först när det glänser.

Lycka till!

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Terapeutiskt skrivande som arbetsverktyg

Jag vill att alla personer, och då menar jag ALLA ska ha ett extra verktyg i fickan. När vännen inte svarar i telefon, när du inte vill belasta dina anhöriga eller när du står i en flerårig kö i väntan på kurator eller  terapeut. Jag vill att du på ett enkelt och kostnadseffektivt sätt ska kunna ta hand om dig själv.

Att DU ska kunna ta hand om dig själv. Och inte att du ska behöva vänta på någon annan! Det är en stor skillnad.

Det är därför och bara därför som jag arbetar med terapeutiskt skrivande.

Jag hade önskar att man redan i skolan fick lära sig hur läkande det kan vara, att man får testa att leka med ord och tankar istället för att kontrollera att allt är skriver rätt och riktigt.

Därför vill jag utbilda lärare, kuratorer, diakoner, coacher och terapeuter hur vi kan använda skrivandet som verktyg både för att hjälpa individerna vi möter, men också oss själva i vårt arbete.

Terapeutiskt skrivande för dig som arbetar med människor

Arbetar du inom socialt arbete och är intresserad av att veta mer? Anmäl ditt intresse här:

Terapeutiskt skrivande för dig som privatperson

Men för att du som privatperson ska få möjlighet att lära dig och testa på skrivandet så har jag nu nedsatt pris på min e-kurs skriv ditt liv en kurs jag verkligen kan rekommendera där man både lär sig grunderna och får övningar att arbeta med. Så här har andra deltagare sagt om kursen:

”Jag är nöjd med kursen. Den har satt igång processer i mej och jag är i igångsättnings processen som kan vara lång ibland. Kändes personligt och enkelt. Hade som alltid prestationskrav men det släppte allt eftersom mycket tack vare dina ord.”

”Jag är mycket nöjd med att ha gått kursen.
Framför allt, eftersom den var helt på distans. Har svårt för att binda upp mig på bestämda tider, så det här var perfekt när det gäller tid och plats.
Jag har inte hunnit med alla övningar, för mig har det varit för tight. Det har inte spelat någon roll, då jag har kvar övningarna och får skriva ut dem. Jag kan ta dem i min egen takt.

Övningarna har varit omvälvande för mig. Jag har försökt att få ur mig min historia förut, men det har blivit platt och intetsägande. Jag fick en verktygslåda nu, som gör att det händer saker inom mig och med mitt skrivande som gör att det går framåt.

Jag har fått blodad tand och känner att jag kommer att fortsätta mitt skrivande nu. Dels
för mitt mående, men även för att jag har en historia att berätta som jag tror är allmängiltig och skulle kunna vara andra till hjälp.
Jag har redan nu bestämt mig för att anmäla mig till någon skrivarkurs till sommaren.”

Känner du dig inte redo att köpa kurser men är nyfiken på skrivandet så rekommenderar jag dig att testa min kurs Bättre hälsa som just nu är kostnadsfri.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Jag har en ny bok på gång, eller två faktiskt. Men en av dem finns än så länge bara i mitt huvud. Den andra finns i varierande färger och spretiga ord på min dator.

Citat, tankar, fakta i en salig röra.

Det är ofta så i början (för mig) att allt rörigt skriv ner i samma dokument utan att ens försöka hålla ordning på det. Allt skrivs ner, referenser, tankar, saker jag behöver undersöka vidare. Det liknar mer ett kladdigt anteckningspapper än en faktisk bok. Men så är det i början. Få ur dig allt du kan -för att sedan sortera och strukturera upp.

Vilket dubbeljobb egentligen, men för mig funkar det verkligen inte på något annat sätt.

Det kan hända att arbetet stannar upp en period, att en annan idé kommer före och då är det ok. Det är det som är det sköna i den här processen. Att man veligt kan flacka fram och tillbaka, skriva fel, göra fel, för det finns inga måsten, ingen tydlig ordning eller mening. Det här är den enklaste delen i processen enligt mig. Att skriva ner det man hittar, när andan faller på.

Att sortera kräver större koncentration, och att sedan fylla ut sidorna med min egen text krävs både inspiration och motivation. I alla fall till en början.

Jag jagar känslan i att ta tag i boken på allvar och än är jag inte i fatt den och då vet jag att tiden inte är inne. Envisheten och viljan måste vara på plats innan jag sätter i gång med det stora bitarna. Annars är det lätt att ge upp och misslyckas. Jag vill brinna för det, med en så stark låga att den inte går att släcka. Annars vet jag att jag kommer att ta död på den själv.

Jag njuter av att skapa. Ett ord här, ett ord där, som så småningom förvandlas till något riktigt riktigt stort.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Alltså så himla kul att få ge ut någon annans bok. Att få känna sig stolt på riktigt. För det gör jag inte annars, nej jag säger tack och ler snällt men inuti tänker jag att personen ljuger, att den säger så bara för att vara snäll, och även om den inte gör det så ja… jag känner mig liksom inte stolt ändå.

Men nu känns det annorlunda. Jag valde att ge ut Marcus bok för att den är bra. Jag kan stå upp för den på ett annat sätt än vad jag kan med mina egna.

Idag firande vi med live-sändning och nyårs bilder 😆 Live-sändningen hittar ni på nestor förlags Facebook sida.

Tänk att få ha ett helt stall med författare. Med viktiga berättelser att vara stolt över. En liten grupp människor som gör världen bättre med hjälp av ord.

Jag önskar mig mer manus, massa mer manus, och tid. Väldigt mycket mer tid för att läsa dem alla 🤓📚📖

Japp det var min torsdagsdröm, vad är din?