Fyra snabba frågor (som kräver fyra snabba svar). Skriv utan att reflektera. Lita på pennan. Skriv.

(bjuder på mina svar)

• Vad är det jag vill göra?

Lyssna på ditt hjärta

• Vart är jag på väg?

Det är inte viktigt!

• Hur vet jag att jag hamnar rätt?

Du kommer att hamna rätt oavsett vilket håll du går!

• Hur vet jag vad jag ska göra?

Lyssna inåt!

Varje tisdag bjuder jag dig på en skrivövning. Tanken är att du ska skriva utan att reflektera. Skriv med hjärtat i stället för hjärnan. Skriv det första som dyker upp. Det som finns i ditt hjärta, det som finns i dina tankar. När du skrivit klart tittar du på texten. Vad vill den säga dig?

Skriv på ämnet:Framtiden jag drömmer om.

Skrivövningar från skrivkortlek

Jag har en tanke att försöka fortsätta bjuda er på olika skrivövningar i olika former. En tanke just nu (vi får se hur länge den håller) är att varje måndag ge er en övning från min skrivkortlek. Jag vet ju hur jag fungerar, tycker att något är jätte kul för stunden sen tröttnar jag och bara följer mina impulser.

Har också en tanke om olika skrivutmaningar med start i mars…men…vi tar en månad i taget och ser hur det funkar. Det blir då en skrivövning om dagen som du utför på egenhand och helt enkelt bara får en lista av mig med olika ord för att starta igång dina tankar.

Har du andra frågor eller förslag kring skrivandet, säg i så fall till så ska vi se vad vi kan hitta på!

Dagens övning är att skriva om tankar som gör mig sömnlös. Sitt inte och fundera eller tänk utan fatta bara papper och penna och skriv.

(skrivkortleken finner du här)

Jag kan helt ärligt säga att jag önskar att ALLA inom socialt arbete fick kunskap om terapeutiskt skrivande. Jag inte bara tror, utan VET att otroligt många personer hade blivit hjälpta av att lära sig att skriva terapeutiskt. Skrivandet ger oss inte bara insikt genom att räta ut tankar och känslor utan hjälper oss också bearbeta händelser och trauman.

Ibland kan en pappersbit vara det enda som får veta en hemlighet, kanske också den enda som kan behålla den, för sig själv. Många jag träffar i mitt arbete saknar ett sätt att hantera tankar och känslor. En sån enkel sak som att bara skriva ner en orostanke och göra verklig kan få den att försvinna. Skrivandet är inte bara enkelt, utan också billigt och kan göras av vem som helst, när som helst och hur som helst.

Helst av allt skulle jag vilja sprida min kunskap över hela världen, men eftersom jag inte kan det skapade jag en e-kurs på ämnet. Så att DU som jobbar med människor, på enkelt sätt kan dela med dig av dina kunskaper. Så du som är kurator, lärare eller terapeut, denna kursen är till dig. Och jag kan ärligt säga att jag är stolt och nöjd över det jag ger dig, att värdet på kursen är mycket större än kursens pris.

Jag hoppas därför att vi tillsammans kan sprida denna kunskap. Hjälpa människor…att hjälpa sig själv.

Kursen hittar du här.

Funderar du mycket över dina livsval? Om du egentligen är lycklig? Det tror jag vi alla gör från och till, och jag tror att det är bra och viktigt, så länge du inte fastnar i det, rädd för att ta nästa steg.

Ett sätt att komma fram till sina livsval är att föreställa sig själv när du är gammal och närmar dig slutet av livet. Vem är du då? Vad har den personen upplevt? Kommer den personen ha levt ett liv att vara stolt över?

Eftersom vi inte vet våran tidsgräns tror jag att det är viktigt att inte vänta, att vara lojal mot sig själv, här och nu. Jag läste en forskning som tog upp tio frågor att fundera över, kan man checka av dessa tio frågor så har man levt ett väl förvaltat liv och kan sluta sina ögon nöjd över resan.

Hell yeah, tänkte jag. Vi gör en skrivövning av saken så fatta penna och papper och besvara följande frågor:

1.Äkthet -är jag lojal mot mig själv?

Ja, jag skulle säga att jag är väldigt lojal mot mig själv. Kanske för lojal? Jag säger nej till det jag inte vill, ställer inte alltid upp och anpassar mig inte till saker som inte känns bra. Jag ser till att mina intressen får plats. Att jag får göra det jag vill. Jag inte rädd att lämna varken jobb eller människor om jag känner att något skaver i mig. Jag skulle nog säga att jag absolut lever ett liv där jag till väldigt stor det är lojal mot mig själv. Ibland ser jag att det svider i andras ögon, kunde inte bry mig mindre. Check på den  [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

2.Transcendens -lever jag i kontakt med något större?

Den här kan jag tyvärr inte checka av lika lätt och är verkligen något jag jobbat med att förbättra det senaste året. Flera gånger när jag föreläst har det kommit fram personer efteråt och givit mig en bibel och talat om för mig att om jag lämnar mig i händerna på gud så kommer jag att må bättre. Och idag, så förstår jag att det dom sade till mig var sant. Kanske inte just det där med bibeln och gud men att tro på något större. Att ha tillit, till något annat än sig själv. Det tror jag helt och fullt kan släppa otroligt mycket rädslor och ångest. För jag kan inte kontrollera allt här i världen, bättre att låta någon annan göra det. Så denna punkt behöver jag absolut jobba på. Det får bli ett mål under det kommande året. Jag tror inte att du behöver tro på gud eller någon avbild. Bara något större än dig själv. Så det är vad jag kommer att göra från och med nu. Amen.

3.Kärlek -älskar jag fullt ut?

Samma här, något jag förbättrat men behöver fortsätta att jobba på. Jag har svårt att älska fullt ut. De enda jag kan visa hela mitt hjärta för är mina barn och djur. Tror till och med att jag håller inne en del av mig själv inför min man trots ett fjortonårs långt förhållande. Jag vill älska mer, känna mer kärlek och visa den till människor. Det slår mig nu att jag har väldigt svårt att ens känna kärlek. Till ett djur kommer den direkt, det finns även klienter som kan träffa mig rakt in i hjärtat, men dom där vanliga människorna, nej för dom känner jag ingenting. Jag har svårt att tycka om människor. Gjorde ett personlighetstest nyligen som sade att jag i mina relationer vill känna äkthet annars känner jag ingenting alls. Och visst är det nog så. När någon fullständigt är sig själv, på ett sånt där självklart sätt som ett djur är, då känner jag det och faller direkt. Jag dras nog till sårbarhet, kanske för att jag är väldigt sårbar själv. Är inte ett smack intresserad av ytliga förhållanden och folk som visar upp vackra masker. Nej, tack. Så också ett område att jobba på, kärlek. Det ska jag bli bättre på!

4. Lekfullhet -har jag roligt?

Nej, jag har ju inte haft det. Har varit allt för allvarlig de senaste året det är ju därför jag har valt glädje som ledord i år. Jag tror att jag överlag är en rolig person. Innan jag fick barn hade jag ofta kul och skrattade så jag grät. Men efter första barnet kom tog allvaret tag i mig. Såg livet med andra ögon tror jag, och det roliga försvann. Blev väl rädd helt enkelt. Kanske är man inte heller tillåten att ha hur kul som helst när man är en ansvarsfull förälder? Har nog tagit alla livets roller på för stort allvar efter det. Men jag vill börja ha roligt igen. Punkt.

5. Betydelse -har mitt liv betydelse för fler än mig själv?

Ja men det tycker jag. Eller det känner jag  och hoppas jag i alla fall. För min familj ett fåtal vänner och jag försöker på ett eller annat sätt ge till varje person jag möter. Jag har som mål att alla klienter ska känna sig lite lättare efter att de gått ut från mitt rum, att jag ger dem någonting, om så bara för en liten stund. Jag känner att mitt liv är viktigt och har betydelse. Att jag kan hjälpa, förändra och förbättra världen, även om det med otroligt små marginaler. Check. [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

6. Utveckling -växer jag och lär mig av livet?

Oja, hela tiden. Älskar att växa och lära mig och njuter av varje sekund. Har ett otroligt stort utvecklingsbehov, är otroligt nyfiken och aldrig färdig. Check! [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

7. Mod -vågar jag utmana mina rädslor?

Skulle jag absolut säga. Tog ett beslut för över 20 år sedan (jösses vad gammal jag är) att inte låta mina rädslor stoppa mig och det beslutet har jag hållit sedan dess. Heja mig! Check. [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

8. Empati -ser jag mitt eget värde -och värdet i andra?

Absolut. Ser ett värde i alla jag möter. Varje människor bär något vackert och är unik. Oavsett vem dem är och vad de har gjort. Check. [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

9. Tacksamhet -uppskattar jag det och dem jag har i mitt liv?

Oja, ibland är jag så tacksam att jag får ångest. Är så rädd att förlora allt jag här. Får ofta tanken, ”får man vara så här lycklig” ”kan man ha sådan här tur” ”när kommer olyckan”. Jag har det så otroligt jävla bra, är tacksam varje dag jag vaknar upp. Min familj är frisk och mår bra. Vi har tak över huvudet och kan arbeta för att förverkliga våra drömmar. Kan inte begära mer av livet. Allt som kommer till nu är bara bonus. Ibland får jag skippa tacksamheten för den tar över mig, överväldigar mig. Känns som någon ska rycka mattan under mig eller väcka mig och säga att allt var en dröm. Uppskattar allt. Framtid, nutid, dåtid. Check! [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

10. Styrkor -lever jag min potential och tar jag vara på mina möjligheter?

Det tycker jag verkligen! Och även om saker ger mig ångest. Som att tex köpa utbildningen jag gjort, så känner jag att det absolut inte är något jag ångrar även om det ger mig huvudbry. Jag vill verkligen ta till vara på alla möjligheter och chanser som dyker upp. Jag försöker att leva min potential utvecklas och följa med vinden. Check! [wp-svg-icons icon=”checkmark” wrap=”i”]

Överlag skulle jag efter denna övning säga att jag är lojal mot mig själv, men kanske kan man inte checka av alla rutor, kanske kommer det alltid finnas förbättringsområden och något vi ångrar? Jag vet inte, men jag kommer på riktigt försöka att jobba med dom områden där jag inte kan checka av mig själv. Tre punkter av tio. Har ett ganska gott liv ändå <3

Har du gjort övningen, hur gick det för dig, berätta!

Nu är några av vårens kurser bokade. Den 25/5 kommer jag återigen att hålla en utbildning för den som är intresserad av att bli skrivvägledare. Kanske arbetar du med människor på något sätt och tror att skrivandet kan hjälpa dem.  Vill du veta mer, kika in här eller kontakta mig.

Den 2/3 kommer jag att hålla en workshop för dig som vill komma igång med ditt terapeutiska skrivande. Vi kommer att gå igenom varför du vill skriva, hur du gör det bäst och hur du skapar dig en vana. Du kommer få testa olika övningar och i anmälningsavgiften på 699:- kr ingår en skrivkortlek och en dagbok till värde av 498:- Anmälan och info hittar du här.

Jag kommer endast att ha smågrupper vid årets alla kurser, så om du vill ha en plats, boka i god tid!

En annan nyhet är att jag kommer kunna erbjuda en workshops i syfte att lära ut det terapeutiska skrivandet som ett handledningsverktyg i ditt arbete för att minska stressrelaterad ohälsa på arbetsplatsen. Denna workshop kan köpas av företag och organisationer som vill ta hand om sin personal och förebygga sjukskrivning. Tipsa din chef nu!

Sen har jag så otroligt många skrivkurser jag skulle vilja göra, jag skulle vilja hjälpa er med ångest, förändra tankar, bearbeta händelser och sorger. Jag är osäker på vad du känner att du skulle behöva mest. Har du tips eller ideér på vad du skulle vilja ha en workshop om, tveka inte, säg till! Din önskan är min lag, eller ja, typ i alla fall.

Se så, anmäl dig och en vän nu. Ser fram emot att träffa er!

Nestor förlags adventskalender

Idag får du ett paket. Se paketet framför dig. Hur ser det ut, hur känns det i dina händer? Blunda och öppna paketet långsamt. Vad finns i paketet, hur får det dig och må? Skriv om ditt paket och innehållet i paketet. Reflektera sedan över din text. Obs, texten ska inte innehålla vad du tror att du kommer få utan det första som dyker upp i dina tankar, skriv helt utifrån din känsla.

Ps, om du vill ge dig själv en fin present kan du idag öppna kärleksbrevet du för 24 dagar sedan skrev till dig själv. Reflektera över hur det känns att läsa texten, hur det får dig att må.

Jag vill nu önska dig en riktigt fin jul och tacka dig för att du troget kikat in här varje dag. Stor kram.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Nestor förlags adventskalender

Föreställ dig själv i framtiden då allt har gått över förväntan. Du har arbetat hårt och lyckats med alla dina mål i livet. Dina drömmar har realiserats och du har nått ditt fulla potential. Se framför dig hur allt har löst sig på bästa tänkbara sätt och blev precis som du ville. Tänk på situationen under någon minut, se den framför dig. Sätt dig sedan och skriv under 15 min.

Var bor du, vad har du för relationer, vad gör du, hur mår du?

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!

Om din hand hade en röst, vad skulle den säga? Skriv utan att reflektera.

Från 1-24 december bjuder jag dig på dagliga terapeutiska skrivövningar i syfte att få dig att reflektera över dina känslor och dina tankar. Det finns ingen prestation i övningarna. Tanken är att du ska skriva med hjärtat och inte hjärnan, så fatta pennan och bara skriv utan att reflektera. Efter 5-10 minuter, eller när du själv känner dig klar lägger du ner pennan och reflekterar över dig text. Hur kändes det att skriva den, vad vill texten säga dig, finns det något du kan ta till dig eller förändra?

Lycka till!