Dagsarkiv: 13 mars, 2020


Tips på hur du kan använda eteriska oljor

Tips på hur du kan använda eteriska oljor

Tips på hur du kan använda eteriska oljor

Som återhämtning

Låt oljan ge dig en stunds återhämtning, medveten närvaro, även om det så bara är för en minut. Rolla dig exempelvis i händerna, gnugga dem mot varandra och kupa dem över ditt ansikte -andas in. Blunda, njut av doften, en tyst minut och tillåt dig att bara vara närvarande. Låt din “oljestund” bli en stund då du reflekterar över hur du mår, hur du tänker, eller låt det vara en paus från arbete eller vardag. Flera små återhämtningsstunder under dagen kan göra dig mindre trött och mer självmedveten.

Som en positiv trigger

En trigger fungerar som en påminnelse till din hjärna för att du ska komma på vad du ska göra. Och du kan själv lära in olika positiva triggers att koppla ihop oljan med dvs klassisk betingning eller operant inlärning. Beroende på vad du vill förstärka för beteende eller lära in kan du göra olika men ett exempel för dig som vill använda en lugnande olja för sömnen är att till en början ta på dig den varje gång du är riktigt, riktigt trött. Hjälp helt enkelt hjärnan att koppla ihop doften med sömn. Du kan också använda den när du lugnar dig på kvällarna för att komma ner i varv så att det blir ett tydligt tecken för din hjärna att snart ska vi sova. När du hjärna har kopplat ihop doften med lugn och ro kommer du med hjälp av den snabbare komma ner i både varv och sömn.

Forskningen visar också att vi kan plocka fram information med hjälp av en doft så om du använder exempel citron när du studerar till en tenta, och sedan använder exakt samma doft under provet, så kommer du ha lättare för att hämta tillbaka dina kunskaper.

Ett annat exempel som jag själv använder är att ha en doft i mitt samtalsrum för att du skall koppla ihop doften med våra samtal. I vårt samtal känner du dig lugn och trygg och kommer lära dig att stå ut med, och hantera din ångest. När vår samtalsserie är över och om du återigen skulle drabbas av stark ångest kommer du med hjälp av doften bli påmind om lugnet du kände i mitt rum och komma ihåg de tekniker du har lärt dig för att hantera din ångest. Att bara rolla doften över dina handleder kan göra att du åter känner dig lugn och trygg utan att du behöver ett till samtal.

Som en ritual

Att blanda sig en egen “morgondoft” eller “efterjobbet” doft kan vara mysigt. Att på rutin använd vissa oljor kommer hjälpa ditt medvetande med vad som är på gång. Att med hjälp av olika dofter gå in i olika roller tex “jobbdoft”, “hemmadoft” eller “lugn & ro doft” kan underlätta din vardag och hjälpa hjärnan att ställa om, tex släppa jobbet innan du kommer hem. Du kan rolla dig i händerna för att smörja dem, rolla dig under fötterna och smörj dem, eller hitta din egen rutin som känns mysig och tillfredställande för dig.

För att skapa en ny tanke

Låt oljan blir en påminnelse för tankar du behöver förändra eller jobba med. Skaffa dig en mantra eller en affirmation att säga till dig själv när du använder doften. Grapefrukt är exempelvis en doft som vill hjälpa den som inte är nöjd med sin kropp. Säg tex en affirmation “min kropp är frisk och duglig” flera gånger om dagen när du använder oljan för att förändra negativa tankar du har om dig själv. Lyssna in oljan och dig själv och hitta din egen tanke. Vad känner du när du använder oljan, vad vill den säga dig?

Skapa din egen oljeblandning här.