Jag vet inte hur länge sedan det var som jag började med mindfulness nu, och jag skulle ljuga om jag säger att jag sitter och utövar det varje dag. Men på något sätt kan jag säga att jag ändå bär med mig det varje dag. Att jag oftare och lättare stannar upp och bara är, andas, om så bara för någon minut.
Mitt liv är som en virvelvind. Ibland blir till och med jag yr av hastigheten och då har jag helt plötsligt kommit till att uppskatta det där andningshålen, pauserna. Där jag kan få komma i kapp mig själv lite grann.
Jag kommer förmodligen aldrig att bli en person som sitter tyst och rak i ryggen och mediterar i en timme, men jag har märkt att bara några minuter gör skillnad! Jag känner att jag mår bättre idag, att jag har lättare för att stanna upp, hantera impulser, reglera mina känslor och styra om irrelevanta tankar.
Jag såg att mindfulnesscenter häromdagen pratade om fördelen med mindfulness just när du har ADHD. De menade att de viktigaste faktorerna för framgång i skola och yrkesliv är kognitiv kontroll dvs. förmågan att:
- Vara uppmärksam
- Hantera impulser
- Skjuta upp belöning
- Hantera och reglera känslor
- Släppa irrelevanta tankar
- Vara beredd att lära nytt
Och vid ADHD är den kognitiva kontrollen nedsatt vilket kan skapa stora problem för individen och omgivningen. De hade forskning på att mindfulnessträning kan vara av stort värde vid ADHD och jag kan inget annat än att hålla med. Jag kommer att fortsätta att öva och öva. För jag har märkt att varje minut för mig gör skillnad.
Mindfulnessträning stärker bland annat nätverk i hjärnan som är försvagade hos personer med ADHD visar forskning från Emory University i USA. Läs mer..
Annan forskning visar att träning med mindfulness baserad kognitiv terapi(MBKT) har en effekt som motsvarar den med centralstimulerande medicin. Läs mer..