Blogg

Ständig jour

Detta inlägg publicerades i: Allmänt av

Du vill rädda alla, ha ständig jour.

Sitta bredvid, där ångesten bor.

 

Du vill visa vägar, hitta alternativ

vill få dem att älska, uppskatta sina liv.

 

Men världen är för stor för att du ska kunna fånga dem alla

många mellan dina fingrar kommer att falla.

 

Du vill inte blunda, men inte heller titta på

frågan som skaver är hur man gör då.

 

Du måste lära dig att personer slinker dig förbi

de kommer att leva fullkomligt, utan dig där i.

 

Du är inte gud, har inte makten i dina händer

ändå vill du finnas där så fort livet vänder.

 

Du vill inte missa det minsta, fånga varje stund

du vill bara lyssna, varje dag, varje sekund

 

Men vem fångar dig om du ramlar omkull

vad gör du när din själ blir full.

 

Du står på gränsen, vet inte vart du ska gå

ska du blunda eller orka titta på?

Surdag

Detta inlägg publicerades i: Allmänt av

Jösses, vaknade verkligen på fel sida idag. Har varit trött, sur och grinig hela dagen. Har känt att det inte gått att hålla inne, hur den dåliga energin liksom pyst ut på alla i min närvaro. Tyckte stundtals synd om både klienter och arbetskamrater. Varje leende kändes som ett surt grin. Minns inte om jag ens rört på mungiporna men bär på känslan att jag bara gått runt och pekat finger åt folk fast att jag vet att det inte är sant.

Jag har en tuff vecka framför mig. Är överhopad på jobbet och har kvällarna fullbokade när jag egentligen bara längtar efter soffan. I helgen har jag och en vän hyrt en liten stuga där vi ska stanna över natten och det är min enda andningspaus just nu. Det är egentligen det enda som behövs. En vän, en kopp te och ett gott samtal ❤️

Snurrar livet för fort just nu?

Detta inlägg publicerades i: Psykisk ohälsa av

Sätt dig ner. Andas. Läs följande rader sakta.

Låt dem smälta in.

Och glöm inte att andas.

Hur mår du?

Lyssna på ditt eget svar.

Jag vill inte höra ett snärtigt bra. Jag vill veta hur du mår…

…på riktigt.

Pausa här, känn efter.

Andas.

Gör det dig stressad?

Då vill jag att du lyssnar på din kropp lite till.

Jag vill att du nu sätter en mental febertermometer i din mun.

Jag vill att du tar tempen på din psykiska hälsa.

Hur många grader har du? Är du febrig, underkyld? Vad behöver du för att komma upp i rätt temperatur?

Svara på den frågan högt för dig själv.

Är det vila, vänner eller en bit choklad?

Jag vill att du slutar att kämpa emot, jag vill att du sitter still och på riktigt lyssnar på dig själv.

Vad säger din kropp?

Vad säger dina tankar?

Jag vill att du svarar på frågan, skriv net den och läs det om och om igen tills du har förstått.

Vad längtar du efter?

Vad drömmer du om?

DU bär svaret på livets alla frågor inom dig själv!

Jag vill att du gör den här dagen till din.

Att du bromsar ditt tempo.

Om så bara för en stund.

Vad fungerar bra i ditt liv just nu?

Svarar du inget har du en hel del arbete framför dig att göra.

Sluta att springa!

Det du försöker lämna kommer att jaga dig…

komma ikapp dig….

och få dig att ramla omkull.

Du bestämmer farten på ditt eget löpband men ibland har vi skruvat upp tempot för att följa någon annan eller helt missat att det finns en stoppknapp.

Du behöver inte ha samma fart som de andra…

..den enda du springer ifrån är dig själv.

Du är en stämgaffel.

Fångar upp andras vibrationer.

Vilket får dig att ibland tappa ton.

PAUSA.

Sitt kvar.

Andas.

Snurrar ditt liv för fort just nu?

Vad kan DU göra för att det ska sakta ner?

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Ledig dag

Detta inlägg publicerades i: Företagande & föreläsningar av

Ledig dag idag. Eller ledig vet jag inte. Har en hel lista på saker som ska göras och samtal som ska ringas. Men istället för att lyfta luren hamnade jag här. På stället jag trivs bäst.

Varför är det så mycket enklare att skriva orden än att säga dem? Varför är det så mycket enklare att läsa och lyssna än att själv prata? Nej nu ska jag ta tag i telefonluren, gör det bara (säger jag till mig själv) och hoppas samtidigt att ingen svarar 🙃

Steget till eget…

Detta inlägg publicerades i: Företagande & föreläsningar av

Att driva företag är en svår sak, men att driva företag vid sidan av en anställning är om möjligt ännu svårare. Visst jag ska inte sticka under stol med att det är skönt med en fast inkomst, det är en trygghet, men den tryggheten kan också hämma dig, få dig att inte ta steget till eget på riktigt (om det är det du drömmer om).

Som företagare finns det mängder av böcker, nätverk och sajter. Men få som skriver om livet där man har företaget som en sidsyssla vid sidan om din anställning eller som har träffar/möten eller information på kvällar eller helger då man som anställd har ledig tid. Att driva eget vid sidan av en anställning är verkligen en balansgång på både slak och ibland skör lina.

Det är inte bara det att du lider brist på tid utan också ofta energi. Varje beslut måste mätas och vägas på guldvåg för att se så att det inte kostar mer än det smakar. Och ofta är sådant svårt att veta innan. Vad som ger och vad som tar. När jag tar semester från mitt jobb innebär det ju aldrig att jag tar semester ”på riktigt” utan mer att jag tar semester från min anställning för att göra något med företaget. Den lediga tiden, finns det sällan mycket av.

Jag hade önskar fått läsa mer om andras erfarenheter. Tips hur de lägger upp sin ”arbetstid” osv. Man får hela tiden vakta sig själv med att inte varken jobba för mycket eller för lite. Eller ja, mer det första egentligen. Mitt nya mål är att endast ge företaget en timma om dagen. Skulle kännas lagom med tanke på mitt vardagliga arbete. Men hur tänker andra? I don´t know!

Men jag skulle inte vilja byta bort en sekund. Om jag får välja skulle jag inte vilja ha motsatsen, att behöva streta och sträva efter varje krona. Ligga och oroa mig på nätterna för hur saker ska gå ihop, nej tack. Att kunna utvecklas, växa i min egen takt, det är perfekt. Jag kan välja att göra det jag tycker är kul.

När folk frågar hur det går med företaget vet jag därför aldrig vad jag ska svara. Bra, dåligt, mitt emellan? För jag vet inte hur man ska räkna, frihet, pengar, eller ett brinnande intresse? Nej mitt företag inbringar inte mycket pengar i min plånbok, men jag har en stor burk full med meddelande och mail från alla mina läsare och lyssnare. Det gör mig rik. Jag känner att jag gör något viktigt, på riktigt.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Sex anledningar till att använda terapeutisk skrivande inom socialt arbete

Detta inlägg publicerades i: Företagande & föreläsningar Författarskap & skrivterapi av

1.Om du arbetar med samtal kan skrivandet användas mellan era möten. Klienten kan skriva ett brev till dig om sina upplevelser, tankar och känslor som du kan läsa innan eller efter era möten. Detta kan fördjupa eran relation och får er att ta större kliv fram i er behandling.

2. När klienten testar på skrivandet kommer hen att inse att skrivandet fungerar läkande och du har då gett personen ett arbetsverktyg för hen att använda när som helst i sin vardag.

3. Skrivandet kan med fördelar användas som hemläxa. Du kan ge klienten en fråga eller en tanke att jobba med tills nästa gång ni träffas.

4. Kanske har du en klient som har svårt att prata, är blyg, lider av selektiv mutism eller har andra svårigheter. Skrivandet kan hjälpa personen att sätta ord på sina tankar och känslor. Klientens skrivna ord kan också hjälpa dig att se personens individuella problem och genom text ta er framåt i behandlingen.

5. Kanske arbetar du med en målgrupp där alla har en liknande problematik. Kanske har personerna låg självkänsla, upplevt trauma, eller lider av stark ångest. I min grundutbildning får du kunskapen att bygga eget arbetsmaterial för just din målgrupp. Du kanske vill ha workshops, distanskurser eller ett program som klienten skall ta sig igenom?

6. Sist men inte minst kan skrivandet hjälpa dig att reflektera över ditt eget arbete. Kanske har du problem med en viss klient, har en stressad arbetssituation eller återkommande tunga möten. Att handleda dig själv genom skrivandet gör att du lämnar jobbet där det hör hemma. På din arbetsplats!

Arbetar du inom socialt arbete och är nyfiken på vår kurs? Kika in här

Pengar gör dig lycklig!

Detta inlägg publicerades i: Allmänt av
Pengar gör dig lycklig!

Pengar gör dig lycklig!

Inte sällan hör man orden ”pengar gör dig inte lycklig” när man står och suktar efter något man vill ha. Men det är som vi alla vet inte helt sant. För det är klart att pengar gör en otroligt skillnad i våra liv, vi ljuger om vi skulle säga något annat. Inte bara att pengar kan öka livsglädjen, ger dig fler möjligheter, men framför allt lugnar det dina nerver. Det kan minska både din ångest och din oro.

Den som säger att pengar inte ger lycka har inte varit utan.

Det sägs att det inte går att köpa lycka och inte heller det är helt sant. Vem har inte känt kicken av att fynda ett klädesplagg? Ja den glädjen är kortvarig men det påverkar oss, förgyller vår dag. Pengar påverkar oss varken vi vill eller inte. Det är något vi inte pratar om, i alla fall inte vi som har pengar. Att säga vad du får i lön är som att avslöja sitt eget värde. Och du vill ständigt ha mer, även om du inte behöver det.

Pengar gör som störst skillnad för dem som inte har dem.

Att inte ha råd att köpa nya kläder eller presenter till sina barn, att få räkna kronor och ören för att ha råd med månadens mat. Det är vissa människors vardag och att säga att pengar inte ger lycka känns som att slå någon i ansiktet. Jag har själv växt upp med en ensamstående mamma och jag är 100% säker på att det hade gjort en stor skillnad för henne att veta att pengarna hade räckt varje månad.

Pengar = problemskapare?

Det konstiga är att mycket av min oro handlar om pengar, trots att jag aldrig haft några ekonomiska problem (och det tror jag inte är ensam om). Men en stor summa pengar på banken hade garanterat gjort att jag sovit bättre om nätterna samtidigt som jag vet att oron förmodligen flyttat någon annanstans. Ekonomi är något vi alla tänker på, och det flesta oroar oss över, kanske oavsett hur mycket vi har.

Psyket har ett bra poddavsnitt på ämnet ute nu ”hur hänger pengar och psykisk ohälsa ihop?” som jag verkligen vill rekommendera dig att lyssna på. Jag tyckte faktiskt att avsnittet var hjälpsamt kring mina egna ångesttankar kring pengar. Och när vi väl är inne på ämnet så kan vi väl lika gärna komma överens om att pengar underlättar ditt liv och inte direkt gör dig olycklig, ok? Jag har åtminstone inte träffat någon som blir ledsen av mer pengar i plånboken. Skulle en person bli det finns det alltid en möjlighet att ge bort dem. Det vet jag med all säkerhet ger glädje, både till den som ger, men kanske allra mest till den som faktiskt får [wp-svg-icons icon=”heart” wrap=”i”]

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Att lyssna på tystnaden

Detta inlägg publicerades i: Allmänt av


På gårdagens promenad stängde jag av ljudet i hörlurarna. Jag kände mig helt plötsligt såååå trött på att lyssna. Jag lyssnar in andra jämt och ständigt. Så fort jag möter en människa lyssnar jag, även på det som inte sägs. Jag läser in, scannar av. När jag tar mina promenader har jag ständigt en podd i öronen, ofta har jag kommit på mig själv med att jag ändå inte hör vad som sägs då mina tankar är mer högljudda än mobilens ljudvolym.

Jag kom på mig själv med att inte ha lyssnat på mina egna tankar, att jag försökt att överösta dem men annat jag ansett vara viktigare. Så som andra människors problem, tankar eller åsikter, eller poddar från framgångsrika duktiga personer. Men vem är egentligen viktigast att lyssna på? Andra eller dig själv?

När jag helt plötsligt stängde av allt ljud hörde jag inte bara fåglarna och vindens sus. Jag hörde också mig själv. Jag blev påmind om hur viktigt det är att också lyssna på tystnaden. På det du tänker och känner.

Kanske har tystnaden, fåglarnas sång och vindarnas sus också något att säga dig, vem vet, om du inte lyssnar.

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”] Lämna en kommentar

Min dag

Detta inlägg publicerades i: Allmänt Företagande & föreläsningar av

Är precis hemkommen från en riktigt fin stund. Mitt och Mias event ”din dag”. Det blev en dag med både skratt och allvar. Fint att människor, okända för varandra kan komma varandra nära, om så bara för en stund. Att öppna upp både känslor och tankar, så fint ❤️Vi började dagen med yoga. En alldeles perfekt sådan om du frågar mig. När jag låg där och kramade mina knän tänkte jag att det är vad yoga handlar om, att krama sig själv. Att känna in, ta hand om. Något jag borde göra oftare. Tycker alltid om mig själv mer efter ett yogapass, det är som att jag och kroppen blir vänner för en stund. Slutar att skälla på varandra och slåss. Det håller i sig någon dag eller två. Sen är vi tillbaka på ruta ett, tittar på varandra med arga ögon.

Sen fikade vi och testade på en skrivövning och lyssnade på en kostföreläsning med Mia.

Deltagarna fick presenter från Body shop, gaffleu förlag och levfa design. Efter vår fina dag for jag i väg för att möta en författare jag vars bok jag förhoppningsvis kommer att ge ut. Så bra och viktig bok jag sååå gärna vill dela med världen!

Nu känner jag mig helt färdig och tänker tillåta mig själv att vila resten av dagen. Jag har så svårt för att göra sådant, lite till, lite till säger jag ständigt till mig själv och så kämpar jag på, som vanligt.

Men idag tänker jag göra annorlunda. Jag stänger av mail och telefon, spenderar resten dagen med ungarna i soffan, framför tvn, eller något åt det hållet. Jag ska kämpa för att göra så lite som möjligt istället för tvärtom. Jag ska tillåta mig själv att göra ingenting.

Disken står kvar i morgon, dammråttorna dör sällan ut dem heller. Alla måsten finns kvar. Det är värt att påminna sig om det. ❤️

Meditation vid ångest och ADHD

Detta inlägg publicerades i: Allmänt av

Jag vill tro att meditation har hjälp mig, även om en hel del av min ångest är tillbaka känner jag mig lugnare i mig själv. Jag kan se saker för vad det är. Jag kan luta mig tillbaka och bara lyssna på mina andetag. Jag kan i en stressad situation stanna upp och reflektera över vad som är viktigt, på riktigt.

Jag har försökt att meditera många gånger i livet utan att lyckas. Problemet är att jag ofta har fått i uppgift att sitta still 10-20 min vilket är dömt till att misslyckas. Att sitta still så länge skapade verkligen inget lugn hos mig, snarare tvärtom. Jag blev arg, frustrerad, kände att jag var beredd att slåss. Det liksom kokade i hela kroppen.

Jag skulle istället rekommendera alla med ADHD eller ångest att börja med 1-3 minuters meditation. Försök inte ens med mer. En fördel är att hitta en meditationsapp som gör dig nyfiken. Jag älskar headspace. Den har nya övningar varje dag vilket gör mig supernyfiken och får mig att vilja öva varje dag. För jag vill lära mig nytt, veta vad han har att säga. Det skulle aldrig falla mig in att lyssna på samma övning om och om igen. Bara tanken får mig att kräkas. En annan fördel med headspace är att han berättar informativt om hur mindfulness fungerar. Det gjorde hela skillnaden för mig. Att det inte handlar om att få bort tankar utan mer om att bli medveten om dem, och det är såååå mycket enklare.

Meditation skapar ett nytt grundläge i hjärnan som gör dig mer fokuserad och närvarande och forskning har sett positiva effekter hos alla som mediterar oavsett hur du gör det. Speciellt effektivt har man sett att det är för att lindra depressioner och ångest. Och just vid generaliserat ångestsyndrom tror jag mindfulness är jätte viktigt. Oron finns då sällan i nuet utan ligger alltid längre fram, på saker som inte har hänt. Meditationen gör dig mer närvarande och får dig därför att förstå att tankarna inte är en sanning även om det i stunden känns så.

Idag går de flesta av oss på autopilot. Vi tar tusentals beslut vi inte är medvetna om. Därför är det så viktigt att vi någon gång under dagen stannar upp och reflekterar över oss själva och våra liv.

Har du ADHD eller ångest vill jag verkligen be dig att prova. Jag tror att vi alla behöver arbeta mer med acceptans i vår vardag!

Några tips på vägen:

  • Läs fakta om meditation och mindfulness. Du blir mer motiverad när du förstår varför det är viktigt och på riktigt tror att det ska hjälpa dig. Det är också bra om du kan grunderna och förstår poängen med medtation och inte tror på att man skall kunna sitta med tomma tankar i timmar och känna dig lugn och fridfull.
  • Börja korta stunder, 1-3 minuter. När dom minuterna känns enkla så ökar du med en minut i taget.
  • Meditera det första du gör på morgonen innan du går upp ur sängen eller när du går och lägger dig. Försök att få in det som en vana och strunta i om du somnar, det viktiga är att du får in det som en rutin. De flesta av oss har svårt att sätta oss att meditera mitt på dagen.
  • Testa olika appar och övningar. Var nyfiken och ge inte upp!
  • Ha inga krav på dig själv, tänk inte att du ska ha tomma tankar. Var nyfiken och se vad som händer.
  • Du vet väl att du kan köpa meditationsappar med ditt friskvårdsbidrag? Passa på att använda den pengen till att stilla ditt sinne <3

[wp-svg-icons icon=”pencil” wrap=”i”]Lämna en kommentar