Vill hoppa in och önska er alla en riktigt fin jul!

Det finns mycket att sakna i år, men också mycket att vara tacksam över, och jag kommer att hålla fast vid det senare. Det viktigaste för mig är att ha glada barn, och kanske har vi kompenserat dem lite väl mycket med paket i år när dom varken fått semesterresor eller julhäng med släkten. På något konstigt sätt lider jag av skuldkänslor, kanske för alla nej man har fått säga. Ingen bio, inget Liseberg, inget lösgodis, inget häng med kompisarna, nej, nej och nej. Tror det tar mer på mig än på dem.

Jag behöver verkligen kämpa för att muntra upp mig själv. Håller tummarna för att allt känns lättare nu när ljuset vänder. Skulle behöva en andningspaus i allt mörker.

Idag blir det uppesittarkväll. Håller tummarna för en storvinst. Både för dig och mig ❤︎

I februari skriv jag ett inlägg om 10 saker jag önskade mig av 2020 och jag tänkte kolla på hur det gick med det där önskemålen.

Rutiner i sociala medier var något jag önskade mig i början på året (konstigt nog). Ja och hur gick det med det. Jo men jag skulle nog vilja säga att det gått bra. Jag har hittat en rutin och även haft planer med ”månadens vara” som jag delvis följt. Jag har tappat lite ork och lust efter corona men tycker ändå inte att jag förlorat det helt så jag ger mig själv klart godkänt ✓

En trygg och inspirerande kontorsmiljö var en annan sak jag önskade mig och det gick väl så där. Jag gjorde en kontorsplats i det förra huset. Meeeen jag gillade inte att sitta där och i och med flytten så försvann mitt kontor helt och nu är jag tillbaka vid köksbordet igen. Jag vet inte om jag kommer få till en kontorsplats i detta huset, möjligtvis ett i terapihuset men jag tror inte det. Jag kommer liksom inte byta hus när jag behöver skriva. Nej, fail på den✖️

Ordningen på papper och listor var en annan sak jag nämnde. Känns som ett omöjligt uppdrag, går det ens att nå liksom? Men ok, jag har skapat mig en ny kalender där jag tycker att jag har kontroll och jag har slängt och rensat bland mängder av papper i flytten. Nu har jag lite pärmar och högar kvar och i dem vet jag typ vad det är så även om jag inte kan säga att jag har ordning till 100 % så skulle jag ändå vilja påstå att det är 90%, så jag ger mig själv godkänt ✓

Energi var nummer fyra på listan– tillåt mig skratta. Ha, ha, ha. Det här året har verkligen inte bjudit på energi, tvärtom, en skopa skit, sorg, rädsla och smärta. Jag ville säga hejdå till tröttheten men det har jag tyvärr inte kunnat göra. Däremot kan jag väl klappa mig på axeln för att jag orkat härda ut året med förra årets trötthet i benmärgen plus att detta året kom med sin egen lilla last. Jag skulle inte vilja sätta fail på den då jag ändå klarat mig undan både depression och utmattning, det hade kunnat vara värre helt enkelt. Jag genomlevde det…trots låg energi. Därför ger jag mig själv (väl)godkänt ✓

Tillit. Jag önskade mig tillit till livet och det är verkligen något jag fått jobba på i år. Jag har hållit ordet hårt i min hand. Det har varit svårt så svårt men ibland har jag helt enkelt inte haft något annat val. Min önskan var att inte tappa bort tilliten och det skulle jag väl kunna säga att jag inte har gjort. Jag har hållit i den krampaktigt hela året. Tillit kommer inte självklart, men den finns där, eftersom jag vägrat släppa taget om den. Klapp på axeln. Godkänt ✓

Nya kunder och klienter. Nu har ju året varit som det har varit så inga workshops eller föreläsningar har blivit av. Men jag har haft en lagom ström med klienter som hör av sig och jag är super nöjd med det som har varit. Jag skulle inte klarat att ta emot mer och jag önskar mig inte mindre. Helt klart perfekt, Godkänt ✓

En glad och härligt utbildningstid var en annan sak jag önskade mig och här har jag väl coronan att tacka för att utbildningen blev på distans. Jag landade ganska snabbt i acceptans att utbildningen inte höll måttet på vad jag förväntade mig och att jag slapp resa var bara ett plus. Vet inte hur jag skulle klarat det annars så mitt i all skit är jag ändå tacksam för att det blev som det blev. Helt klart godkänt ✓

En sund och stark kropp var en till sak som stod på önskelistan och den har efter detta året bara kommit ännu högre upp. Jag har inga ursäkter. Förutom smärta då såklart. Men jag har inte kommit närmare att känna mig sund och stark, tvärtom. Jag har faktiskt yogat regelbundet större delen av året, och promenerat, men inte mer än så. Nej, inte godkänt ✖️

En färdig företagsplan. Ja nu är det ju så att jag drivit företag i ganska många år. Men vid sidan av min heltidsanställning. Min anställning hindrar mig från att få företaget att växa då jag måste ta semester för att hålla utbildningar, kurser eller handledning och att allt annat jobb får ske på kväll och helg. Efter att ha arbetat så här i åtta år orkar jag helt enkelt inte mer. Jag vill vara ledig kvällar, helger och semestrar, inte jobba med mitt företag. Det spelar ingen roll hur mycket jag vill växa, jag orkar inte. Skulle det komma ett större uppdrag eller flera klienter skulle jag vara tvungen att tacka nej, för jag jobbar redan 8 timmar av dagen och fixar inte mer. Nej jag har inte kommit på någon mer plan än att det är dags att byta jobb. Jag behöver en anställning som tillåter mig ta tjänstledigt eller gå ner i tid. Jag behöver ett flexibelt jobb för att kunna fortsätta min verksamhet. Så planen är väl helt enkelt att leta mig vidare till ett arbete som ger mig mer frihet och tillåtelse att växa. Att ha nått den insikten och att göra verklighet av den detta år, det får man väl kalla godkänt? ✓

Sist men inte minst önskade jag mig kärlek och gemenskap. Det kan man ju också skratta åt detta året då man aldrig varit mer isolerad. Men, jag tycker trots det att jag är modigare, ger folk fler chanser, knyter kontakter och inte är lika rädd för att släppa någon nära. Så trots ett isolerat år skulle jag även här vilja ge mig själv godkänt ✓

8 av 10, helt klart bra jobbat. Nu gäller det att knåpa ihop listan för 2021 och se om jag kan göra verklighet av den också, kanske ta med mig de punkterna jag inte klarade av detta året, och hitta några nya. Ja det kommer jag helt klart bjuda er på framöver.

Önskar er en fin start på veckan!

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på terapeutiska tanketips i syfte att förbättra din psykiska hälsa.

Grundantaganden handlar om hur du betraktar dig själv och din omvärld. Dessa skapas tidigt i livet och präglar oss. Vi har tidigare pratat om automatiska tankar och om livsregler. Dessa hör ihop med grundantaganden som ligger på en djupare nivå, dvs svårare för dig att få tag i och känna till (om du inte gått i terapi förstås).

Vi reflekterar sällan om vad som finns under våra automatiska tankar eller bakom våra livsregler, men tittar man noga så hittar man grundantagandet där. Man kan säga att grundantagandet sitter hårdare och djupare än både automatiska tankar och livsregler. Dom är som sanningar för dig och kan i värsta fall få dig att må väldigt dåligt. Om du till exempel blivit mobbad under dina skolår kan du bära ett grundantagande som säger: jag är misslyckad/dålig/dum. Om du har blivit sviken av människor tidigt i livet kan du bära en tro av att andra människor går inte att lita på. Dessa tankar kommer att påverka dig i din vardag på olika sätt. Är det en sanning för dig att andra inte går att lita på kanske du hela ditt liv kommer undvika relationer. Om du känner dig ständigt misslyckad kanske du har som livsregel att alltid ställa upp för andra människor bara för att känna dig någorlunda duglig.

Så vad tänker du om dig själv?

Vad tänker du om din omvärld?

Och slutligen -hur påverkar dessa tankar dig?

Jag hoppas att dessa söndagsövningar har hjälp dig till bättre självkännedom och kanske även till en förändring av dina tankemönster. Önskar dig en fortsatt fin söndag.

• Hur vill du känna dig när du vaknar upp på morgonen?

Förväntansfull och utvilad (vaknar sällan upp i det tillståndet ska jag tillägga).

• Vad behöver du ha mer av i mitt liv?

Relationer är en stor källa till glädje har jag insett på äldre dagar så jag önskar mer människor i mitt liv att bry mig om och som bryr sig om mig. Har alldeles för lite av det idag. Mer kärlek helt enkelt.

• Vad behöver du släppa taget om?

Relationer jag inte kan påverka. Det är vad det är. Jag kan inte förändra det förflutna hur mycket jag än vill. Behöver också släppa taget om rädsla så klart. Den har varit min bästis sedan barnsben.

• Vad håller dig tillbaka från att leva ditt drömliv?

Ekonomi. Hade jag inte behövt tänka på min försörjning hade jag drivit eget på heltid, samt byggt upp mitt hus till en liten gård med flera djur.

• Vad betyder framgång för dig?

Frihet. Att äga sin egen tid och ha det man behöver.

• Vilken meddelande vill du sprida ut i världen?

Våga tro (och sträva efter) dina drömmar.

• Vad skänker dig genuin glädje?

Djur, riktig vänskap och djupa samtal.

• Vad är du mest tacksam för just nu?

Att jag och min familj är friska ❤︎

• Vad är du stolt över att du själv har gjort?

Jag är ta mig fan stolt över allt jag har gjort. Jag är stolt över att jag klarade av skolan, att jag aldrig började med droger, att jag valde att gå högskolan, att jag fått bra jobb, att jag hittade en man som jag håller fast vid, att jag gjort bra val i mitt liv helt enkelt.  Allt jag har gjort, har jag gjort själv. Jag kunde valt en helt annan väg i livet, men jag är stolt, som fan, att jag valde rätt.

• Vad behöver du läka just nu?

Jag har stora sår från mitt förflutna som fortfarande gör ont. Jag vet inte om de går att läka, men jag skulle önska det, för det är egentligen det enda i mig som gör ont.

• Hur vill du att ditt liv ser ut om tre år?

Jag hoppas på mer frihet. Att jag hittat ett jobb som tillåter mig arbeta mer hemifrån eller att jag kan driva eget åtminstone på halvtid och på så vis styra över min tid. Jag hoppas också ha mer djur, och mer djupa nära relationer.

• Vad får dig att känna dig levande?

Att skratta, vara med människor jag tycker om.

• Vad älskar du mest med dig själv?

Att jag är duktig på att möta människor.

• Vad fyller på dig mentalt/själsligt/fysiskt?

Djur, natur, böcker, utbildningar och träning.

• Vilka galna saker skulle du vilja prova?

Galna saker?! Nej jag är trygghetsnarkoman så det finns nog inte en enda galen sak jag vill prova på.

• Om pengar inte vore ett problem vad skulle du göra om dagarna då?

Driva eget. Dvs skriva böcker, ha terapisamtal, workshops, utbildningar och föreläsningar. Kanske drivit mitt företag på halvtid för att ägna resten av halvan till djur, familj och vänner.

• Vad behöver du förlåta dig själv för?

Att jag var deprimerad under min första graviditet och fortsatte var det dotterns första år i livet.

• Vad skulle du göra om du inte var rädd för att misslyckas?

Driva eget på heltid.

• Vilket är ditt högsta mål just nu?

Oj jag har så otroligt många mål. Men ett just nu är att det nog att få ordning på huset och kunna skaffa mer djur.

• Vilket råd skulle du vilja ge dig själv som tonåring?

Jag skulle inte ge henne några råd jag skulle ge henne en jävligt stor kram. Det var det enda hon behövde. En kram.

• Vad vill du att arvet efter dig ska vara?

Oj vilken svår fråga. Men att folk ska våga vara sig själv, våga prata och känna sig mindre ensamma i alla tankar de har. Hoppas så klart att jag lyckats bryta tabun kring psykisk ohälsa.

• Hur kan du få in mer glädje i din vardag?

Borde träna (eller äta mer choklad).

• Hur har du hindrat dig själv från att nå dina mål?

Att inte våga ta för mig och sälja.

• Vad får dig att känna dig stark?

När jag står upp för mig själv, säger ifrån.

• Vad behöver du sluta göra för att leva ett bättre/rikare liv?

Oroa mig.

• Vad är du rädd för?

Döden.

• Hur ger jag värde till världen och dem runt mig?

Försöker sprida glädje, kärlek och vara mig själv.

• Hur kan du ge dig själv mer kärlek?

Genom och stanna upp och njuta (eller fira) när man lyckats med saker. Klappa mig själv på axeln lite mer och hårdare.

• Vilka önskningar behöver jag släppa taget om och ge till universum?

Min önskan om att få vara frisk och om att få bli gammal. Det är ingen rolig önskan att hålla hårt i så det släpper jag gärna taget om och låter universum ta hand om åt mig istället 😉

Idag har vi bott i vårt hus i 48 dagar. Alltså 48 dagar, känns sinnessjukt lite, känns faktiskt som att vi bott här mycket längre än så. Jag tänkte i allafall att vi skulle kolla över vad som har hänt på dessa 48 dagar.

Vi börjar med vardagsrummet (ovan) som fått en ny tapet och kalkmålade väggar. I framtiden önskar jag mig ett trägolv här inne, samt ett trätak. Men det ligger långt ner på att-göra-listan.

Vi går vidare till köket som fått den största omvandlingen med ny tapet, ny färg på lister och panel, nya skåpsluckor, bänskivor och nya vitvaror. Här är det också golv och tak som jag vill fortsätta med, i trä förstås. Jag ska också renovera upp och fräscha till inne i skåpen, men även det tillhör botten på den där listan.

Hallen har fått ny tapet och även här väntar i framtiden ett trägolv.

I badrummet har vi fräschat upp badrumsmöblerna genom att måla dem svarta. Vi har bytt blandare och duschvägg. Badrummet kommer att stanna i detta skick tills det behöver renoveras om igen, förhoppningsvis klarar det sig i många många år. Här inne är det badrumsfläkten som behöver fixas till. Ligger rätt högt upp på vår lista ändå, tror dock att det är lätt att hoppa över den punkten då det alltid finns roligare saker att lägga pengar på 🙂

Även vårt sovrum har fått sig en tapetsering, en linnetapet som inte gör så mycket väsen av sig. Här är tanken att ha andra saker som sticker ut. Har tex beställt en sänggavel i makrame, och ska ha en kroklist som går från vägg till vägg. Här drömmer jag också om trägolv och trätak. Jag vill ha ett så levande och gammaldags hus som det bara går. Nu är vi färdiga på insidan av huset (för i år) näst på tur står min lilla terapistuga som behöver vara klara innan sista februari då mitt kontrakt går ut på lokalen då. Det ska bli så kul och spännande, kanske det jag ser fram emot mest. Att få renovera och göra i ordning mitt egna magiska krypin. Det hoppas jag kunna bildbomba er med i framtiden.

Japp då vet ni vad jag har gjort mina senaste 48 dagar. Ska bli spännande att se hur långt vi har kommit efter 365 🙂

När jag skriver det här är det söndag. Jag har varit hemma hela veckan med en helt vanligt förkylning så i morgon (eller ja, idag blir det ju för dig som läser) väntar jobb igen. Det var barnen som började snora och lämnade snällt över lite baciller till mig. Mannen är den enda i huset som har klarat sig. Konstigt, han som brukar klaga på sitt immunförsvar. Själv har jag drabbats av en ”vanlig” förkylning två gånger denna hösten. Sjukt egentligen, i normala fall hade man inte hållit någon räkning. Förmodligen hade jag inte ens varit sjuk utan pinat iväg till jobbet ändå.

Idag (eller igår för er som läser nu då) ska vi julbaka lite och sedan kanske få till ett träningspass med hela familjen. Igår kväll kom jag och mannen raskt fram till att det får bli ett inköp av träningsgrejer till familjen. Jag är så fasligt trött på att vara trött och på att ha ont. En förändring måste ske och den sker idag (hoppas jag).

Sjukveckan har gått sjukt fort. Men jag behövde verkligen den vilan. Känns som en liten lättnad i kroppen. Kanske för att min utbildning tog slut helgen innan och allt det där är över eller att jag bara hann landa helt enkelt. Nu väntar en arbetsvecka sedan har jag tre veckors semester. Ska bli såååå skönt. Jag har inga större planer för veckorna. Vi ska få hem en kattunge så tid kommer att spenderas hemma med den, sen hoppas jag kunna påbörja renoveringen av mitt terapihus.

Usch livet har legat som en tungt täcke över en det senaste. Inte för att jag har en endaste dålig sak i mitt liv, tvärtom, kanske därför det där tunga täcket gör mig irriterad. Finns liksom ingen anledning till att ha det över mig. Har så himla mycket kul framför mig liksom. Jag har känt mig omotiverad till det mesta det senaste och har även haft svårt att skriva och finna ord. Jag vet inte om det märks på blogginläggen men det känns. Gör liksom ont att krysta ur sig något varje gång.

Man hamnar alltid i sådana här bloggsvackor varje år. Jag vet det. Och i slutet av året brukar jag alltid försöka summera för mig själv vad som varit bra, vad som varit dåligt och vad jag vill skriva mer eller mindre om. Så på mina lediga dagar ska jag försöka samla ihop mig själv igen. Hitta ny energi. Eller det borde jag börja med redan idag, eller kanske imorgon, fast allra helst igår.

Det blir ett himla svamlande och jag känner bara för att radera allt. Börja om från början igen. Men jag vet att orden kommer ha lika svårt att hitta sin plats även då. Men äh, jag bestämmer mig för att släppa taget, trycka på knappen och bara låta det gå.

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på terapeutiska tanketips i syfte att förbättra din psykiska hälsa.

Vad har du för livsregler?

Livsregler är formade av vår historia och hur världen har behandlat oss. Ofta är dom omedvetna men vi kan hitta dem ibland genom att lära känna våra automatiska tankar (eller genom följande skrivövning). Livsregler har ofta ett måste eller ett borde framför sig. Om du till exempel MÅSTE ställa upp för andra människor har du ofta en livsregler som säger att ”jag måste ställa upp för människor annars tycker ingen om mig”. Om du sätter dig och skriver ner ”jag måste” och ”jag borde” vad kommer upp?

Till exempel:

• man måste vara stark
• man måste vara snäll
• man måste hålla ihop

När du tittar på dina livsregler kan du fråga dig själv om dem är sanna. Måste man vara stark hela tiden? Måste man verkligen vara snäll jämt, och är det verkligen bra att alltid hålla ihop? Dessa livsregler kan ju låta bra men om du tycker att de ska gälla jämt så kan det skada dig. Jag träffar ofta klienter som inte kan säga nej, som måste ställa upp på andra. Men det går ju ut över dem själva, de blir utmattade och deprimerade. Så måste man verkligen?

En annan klient jag träffade hade som regel att man ”som gift MÅSTE hålla i hop” dvs man får inte skilja sig. Det kan låta som en fin regel men i ett destruktivt förhållande är det faktiskt bättre för både dig och din partner att gå isär. Man måste faktiskt inte vara tillsammans om man inte längre trivs med varandra.

Undersök nu dina livsregler, och med ny kunskap om dig själv önskar jag dig en fortsatt fin Söndag.