Om det är något 2020 har lärt mig så är det att leva. Att inte vänta. Att ta chanser. Inte spara något till morgondagen. Jag äter den där kakan, köper den där saken jag vill ha. För att få känna den lilla glädjen nu, istället för att vänta på glädjen imorgon.

Jag är nog modigare nu, tar mer risker. På både gott och ont.

Jag skulle inte vilja säga att lärdomen är skön, även om den har fått mig att rycka på axlarna lite mer. Inte mycket i livet känns som ett problem…så länge man får vara frisk.

Även om 2020 kom med en stor skopa skit för det flesta människor får jag tacka för att jag och min familj har fått vara friska, och för att vi fått vårt hus på landet. Jag tackar för att kriser limmat ihop oss och gjort oss starkare, och inte tvärtom, fått oss att falla isär. Jag tackar för att jag har hittat hem i terapin, att jag verkligen har hittat mitt kall och vet vad jag vill göra, och att jag detta året haft förstånd nog att både vila och backa när kroppen och sinnet sagt till. Jag är tacksam för att jag hittat mina begränsningar, och för att jag följt dem på ett ungefär.

Jag vill också tacka för att jag fortfarande är nyfiken, att jag bär på en längtan och lust att träffa och hjälpa människor.

Om jag bara får önska mig en enda sak förutom allt det där man tar för givet så är det att jag får uppleva minskad oro 2021. Den har verkligen stundtals känts övermäktig. Annars är allt utöver det jag redan har en bonus. Mer än så vill jag aldrig begära. Det är vad 2020 lärt mig. Nu hoppas vi på ett bättre 2021, önskar dig ett gott nytt år!

2020:

Vilka människor har du träffat som gjort intryck på dig?

Detta året har jag haft en klient som gett stort intryck på mig och som jag lärt mig massor utav. Jag såg inte fram emot vårt första möte utan tänkte tvärtom att jag skulle ha ett tufft år framför mig under vår behandling. Men redan efter tredje mötet vände det och jag tror att både jag och han har lärt oss super mycket av varandra. En behandling jag absolut aldrig vill glömma ❤︎

Vilka händelser förändrade dig på något sätt?

En vän blev sjuk vilket fick mig att helt tappa tron och tilliten till livet. Jag som är van att leva med rädsla fick smaka på rädsla x 100 och det har förändrat mig till 100 %. Idag tar jag inte alls livet lika lätt, både på gott och ont.

Vilka händelser fick dig att växa som person?

Gick igenom KBT-behandling med ångestexponering vilket var fruktansvärt, skulle aldrig vilja göra det igen. Men jag lärde mig massor. Bland annat hur mycket fysiska symtom du kan få av ångest, dvs av dina tankar. Det visste jag sedan innan men har inte upplevt det så starkt själv tidigare.

Avklarade mål:

• Klarat min KBT-utbildning-check✓
• att hålla fyra workshops-nej, får väl tyvärr skylla på corona här.
• att ha färdiga grunder och planer för både nestor förlag och min terapeutiska verksamhet inför 2021-check✓
• att få färdigt min lokal-check✓
• att båda hemsidorna ska vara klara-check✓
  

2021:

Vilka människor vill du ska komma i din väg?

Jag får nog säga att jag har samma mål här som 2020 dvs träffa deltagare i mina utbildningar/kurser, vill träffa klienter och ha en trogen följarskara, och sista men inte minst en företagsgrupp. Dock tror jag att det även nästa år kommer finnas svårigheter på grund av corona så ska jag sätta ett mål så är det att hålla kvar kontakten med en terapeutkollega jag lyckades lära känna för några veckor sedan.

Vilka positiva händelser önskar du ska ske som gör dig till en bättre person?

Kan inget annat önska att corona försvinner och att alla jag älskar får våra friska. Det kanske kan få mig att hitta tillbaka till den lilla tillit jag hade till livet innan, och just nu är bara den god nog. Kräver inte mer.

Vad vill du uppleva i syfte att växa som människa?

Jag vill träffa människor som är ”före” mig, som jag kan ta rygg på och lära mig av företagsmässigt. Jag är duktig på att lära och informera andra men behöver också någon som lär och informerar mig.

Jag har en massa mål som kommer att bli ett alldeles eget inlägg. Men vad gäller företagåret 2021 så är det följande mål som gäller:

• Publicera skrivterapibok
• Fortsätta på bok med eteriska oljor
• Ha en ljusmanifestation den 10 sep
• Göra ordning ”terapistugan”
• Skaffa en mentor eller terapeutpartner
• Söka en ny tjänst med större flexibilitet och möjligheter
• Få podden att växa

Här hittar du bokslut för 2019, 2018, 2017,

Jag har känt mig nedstämd ett tag. Ganska länge faktiskt. Försöker att kämpa med både ord och tankar men det snurrar bara runt varandra likt en brottningsmatch ingen vinner. Jag vet inte vad jag ska säga eller vad jag ska tänka, eller det vet jag väl men jag hittar inte orden som passar och får plats. Inte här inne, och inte heller i mig själv.

Så det kanske blir tystare här ett tag, eller kanske trallar jag på som vanligt, vem vet.

Jag försöker i alla fall att vara snäll mot mig själv, ta pauser, inte ställa krav. Men det hjälper liksom inte. Jag vet att sådana här perioder kommer. Det har de alltid gjort. När jag känner mig urspår, värdelös, och tvivlar på mig själv. Jag tappar liksom bort mig och har svårt att hitta tillbaka. De där målbilderna jag alltid haft suddas ut, jag står och stampar, och vet inte vart jag ska.

Jag tror, eller kanske vet, att det är avsaknaden av kickar som gör mig nedstämd. Som får mitt liv att sakna mening, att tappa energi. Att inte längre se folk i ögonen, känna magin i rummet, eller komma så där nära som man vill. Allt känns tomt och trist, liksom utan innehåll. Spelar ingen roll hur mycket jag än försöker att fylla det där innehållet för när jag vänder mig om ser jag att det bara är fyllt med luft oavsett hur stora och många krafttag jag fyllt det med.

Har man någon gång varit med om en depression tror jag att man alltid är rädd att få en igen, och kanske skrämmer den där rädslan en mer, än nedstämdheten i sig. Jag försöker skylla nedstämdheten på jobbet, på pms, på coronan, men egentligen spelar anledningen ingen roll. Den är ju där oavsett.

Jag lutar mig mot ”this too shall pass”  och idag är en bättre dag, i alla fall just nu. Och jag låter det vara gott nog.

Här hittar du årssammanfattning för 2015, 2016, 2017, 2018, 2019

Gjorde du något 2020 som du aldrig gjort förut? 

Hm, något jag aldrig gjort förut. Skulle väl vara KBT-behandlingen jag både påbörjade och avslutade då. Överlevde det första året av en pandemi kanske man också kan lägga till på listan ”något jag aldrig gjort förut”.

Genomdrev du någon stor förändring? 

Ja jag sålde mitt hus och flyttade till ett hus i skogen, äntligen!

Vilket datum från år 2020 kommer du alltid att minnas? 

Min födelsedag! För första gången någonsin tror jag. Det var precis innan corona tog världen med storm och jag hade en ”cluedokväll” just för att göra någonting utanför boxen och komma ihåg dagen och jösses vad kul det blev. Tror aldrig jag skrattat som då. Helt klart bland de roligaste tillfällena i mitt liv. Vissa av gästerna kände inte varandra och ibland undrade man om personen var sig själv eller sin karaktär. Sjukt roligt var det i alla fall!

Gjorde någonting dig riktigt glad?

Oj, har svårt att tänka på glädje detta året men det är klart. Det kanske inte har varit någon stor himlastormande glädje men har självklart varit med om många små. Jag blev glad när vi skrev på kontraktet på vårt hus och fick sålt det andra, jag blev också glad av att avsluta skolan.

Saknar du något under år 2020 som du vill ha år 2021? 

Oj det här året har man ju saknat massor. Precis som jag skrev förra året har jag även detta år saknat energi och en frisk kropp. Men än mer har jag saknat att krama människor, att träffa resterande del av min familj, att träffa klienter, att gå på loppis och i mataffären utan att tänka sig för. Jag har saknat frihet, att kunna säga ja till barnen och slippa tänka på smittor och vilka personer man träffar. Ja usch, det där lilla enkla som tillhör en vardag har man saknat, att bara kunna gå avslappnat i en butik och titta på saker utan att hålla avstånd och sprita händerna.

Vad önskar du att du gjort mer?  

Jag önskar att jag hade tränat mer och sluppit smärta i kroppen. Mediterat mer hade också varit en fördel.

Vad önskar du att du gjort mindre? 

Samma som vanligt, oroat mig.

Bästa köpet?

Måste väl säga mitt hus ❤︎

Favoritprogram på TV? 

Jag har faktiskt fortsatt tv-tittandet då och då och uppskattar kärleks-reality så som ”Bonde söker fru” eller ”Gifta vid första ögonkastet” är både skönt att titta på men kan också bjuda på nya tankar och härliga diskussioner med min man.

Bästa boken du läste i år? 

Mitt minne är lite för dåligt för sådana här frågor men den senaste boken jag läste var ”hemligheten” som handlar om relationer och anknytning. Kunde ta med mig några guldkorn ur den.

Största musikaliska upptäckten? 

Oj, här är det tomt, inga nyheter.

Vad var din största framgång på jobbet 2020? 

Samma som förra året, har fått ytterligare en ny utbildning vilket alltid är kul och är godkänd och certifierad i en annan. Den största framgången får jag nog dock lägga på arbetet med en av mina klienter. Det har lyft hela året. Vi gjorde ett fantastisk jobb tillsammans.

Största framgång på det privata planet? 

Att gjort klart min utbildning och inte påbörjat tusen andra saker. Att faktiskt kunna hålla ihop mig och slutföra något jag tyckte var otroligt tråkigt.

Största misstaget? 

Största eller enda misstaget jag kan komma på just nu är att vi inte tog det första budet på huset. Hade gett oss mer pengar i plånboken. Men det är alltid lätt att vara efterklok.

Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? 

Har varit OTROLIGT mycket ledsnare. Kan knappt minnas ett år jag varit så här ledsen.

Vad spenderade du mest pengar på? 

Vårt hus!

Något du önskade dig och fick? 

Ja ett hus på landet!

Något du önskade dig och inte fick? 

Finns väl säkert massor men nej, inget jag saknar.

Vad gjorde du på din födelsedag 2020?

Det har jag ju redan berättat eftersom det är den dagen jag minns i år 🙂

Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? 

Ja, om sjukdomar inte fanns.

Vad fick dig att må bra? 

Min familj, mina djur och den fantastiska Therese!

Vem saknade du? 

Har saknat möten med människor.

De bästa nya människorna du träffade?

Träffade en kbt-terapeut i slutet av året som jag hoppas kunna samarbeta eller brainstorma med på något sätt, hon kändes härligt. Annars är det alla fantastiska klienter som väljer att dela sina liv med mig, verkligen en ynnest. Så tacksam!

Mest stolt över? 

Att jag klarade kbt-terapi med exponeringsövningar. Jag ville verkligen bara bryta och lägga ner allt.

Högsta önskan just nu? 

Det finns bara en, att alla jag älskar får hålla sig friska.

Vad tänker du göra annorlunda nästa år?  

Träna! Jag ska verkligen träna. Är så trött på smärta i kroppen, vilket också väcker ångest. Så jag måste verkligen ta tag i träning om jag bara ska nämna en sak.

Vill hoppa in och önska er alla en riktigt fin jul!

Det finns mycket att sakna i år, men också mycket att vara tacksam över, och jag kommer att hålla fast vid det senare. Det viktigaste för mig är att ha glada barn, och kanske har vi kompenserat dem lite väl mycket med paket i år när dom varken fått semesterresor eller julhäng med släkten. På något konstigt sätt lider jag av skuldkänslor, kanske för alla nej man har fått säga. Ingen bio, inget Liseberg, inget lösgodis, inget häng med kompisarna, nej, nej och nej. Tror det tar mer på mig än på dem.

Jag behöver verkligen kämpa för att muntra upp mig själv. Håller tummarna för att allt känns lättare nu när ljuset vänder. Skulle behöva en andningspaus i allt mörker.

Idag blir det uppesittarkväll. Håller tummarna för en storvinst. Både för dig och mig ❤︎

I februari skriv jag ett inlägg om 10 saker jag önskade mig av 2020 och jag tänkte kolla på hur det gick med det där önskemålen.

Rutiner i sociala medier var något jag önskade mig i början på året (konstigt nog). Ja och hur gick det med det. Jo men jag skulle nog vilja säga att det gått bra. Jag har hittat en rutin och även haft planer med ”månadens vara” som jag delvis följt. Jag har tappat lite ork och lust efter corona men tycker ändå inte att jag förlorat det helt så jag ger mig själv klart godkänt ✓

En trygg och inspirerande kontorsmiljö var en annan sak jag önskade mig och det gick väl så där. Jag gjorde en kontorsplats i det förra huset. Meeeen jag gillade inte att sitta där och i och med flytten så försvann mitt kontor helt och nu är jag tillbaka vid köksbordet igen. Jag vet inte om jag kommer få till en kontorsplats i detta huset, möjligtvis ett i terapihuset men jag tror inte det. Jag kommer liksom inte byta hus när jag behöver skriva. Nej, fail på den✖️

Ordningen på papper och listor var en annan sak jag nämnde. Känns som ett omöjligt uppdrag, går det ens att nå liksom? Men ok, jag har skapat mig en ny kalender där jag tycker att jag har kontroll och jag har slängt och rensat bland mängder av papper i flytten. Nu har jag lite pärmar och högar kvar och i dem vet jag typ vad det är så även om jag inte kan säga att jag har ordning till 100 % så skulle jag ändå vilja påstå att det är 90%, så jag ger mig själv godkänt ✓

Energi var nummer fyra på listan– tillåt mig skratta. Ha, ha, ha. Det här året har verkligen inte bjudit på energi, tvärtom, en skopa skit, sorg, rädsla och smärta. Jag ville säga hejdå till tröttheten men det har jag tyvärr inte kunnat göra. Däremot kan jag väl klappa mig på axeln för att jag orkat härda ut året med förra årets trötthet i benmärgen plus att detta året kom med sin egen lilla last. Jag skulle inte vilja sätta fail på den då jag ändå klarat mig undan både depression och utmattning, det hade kunnat vara värre helt enkelt. Jag genomlevde det…trots låg energi. Därför ger jag mig själv (väl)godkänt ✓

Tillit. Jag önskade mig tillit till livet och det är verkligen något jag fått jobba på i år. Jag har hållit ordet hårt i min hand. Det har varit svårt så svårt men ibland har jag helt enkelt inte haft något annat val. Min önskan var att inte tappa bort tilliten och det skulle jag väl kunna säga att jag inte har gjort. Jag har hållit i den krampaktigt hela året. Tillit kommer inte självklart, men den finns där, eftersom jag vägrat släppa taget om den. Klapp på axeln. Godkänt ✓

Nya kunder och klienter. Nu har ju året varit som det har varit så inga workshops eller föreläsningar har blivit av. Men jag har haft en lagom ström med klienter som hör av sig och jag är super nöjd med det som har varit. Jag skulle inte klarat att ta emot mer och jag önskar mig inte mindre. Helt klart perfekt, Godkänt ✓

En glad och härligt utbildningstid var en annan sak jag önskade mig och här har jag väl coronan att tacka för att utbildningen blev på distans. Jag landade ganska snabbt i acceptans att utbildningen inte höll måttet på vad jag förväntade mig och att jag slapp resa var bara ett plus. Vet inte hur jag skulle klarat det annars så mitt i all skit är jag ändå tacksam för att det blev som det blev. Helt klart godkänt ✓

En sund och stark kropp var en till sak som stod på önskelistan och den har efter detta året bara kommit ännu högre upp. Jag har inga ursäkter. Förutom smärta då såklart. Men jag har inte kommit närmare att känna mig sund och stark, tvärtom. Jag har faktiskt yogat regelbundet större delen av året, och promenerat, men inte mer än så. Nej, inte godkänt ✖️

En färdig företagsplan. Ja nu är det ju så att jag drivit företag i ganska många år. Men vid sidan av min heltidsanställning. Min anställning hindrar mig från att få företaget att växa då jag måste ta semester för att hålla utbildningar, kurser eller handledning och att allt annat jobb får ske på kväll och helg. Efter att ha arbetat så här i åtta år orkar jag helt enkelt inte mer. Jag vill vara ledig kvällar, helger och semestrar, inte jobba med mitt företag. Det spelar ingen roll hur mycket jag vill växa, jag orkar inte. Skulle det komma ett större uppdrag eller flera klienter skulle jag vara tvungen att tacka nej, för jag jobbar redan 8 timmar av dagen och fixar inte mer. Nej jag har inte kommit på någon mer plan än att det är dags att byta jobb. Jag behöver en anställning som tillåter mig ta tjänstledigt eller gå ner i tid. Jag behöver ett flexibelt jobb för att kunna fortsätta min verksamhet. Så planen är väl helt enkelt att leta mig vidare till ett arbete som ger mig mer frihet och tillåtelse att växa. Att ha nått den insikten och att göra verklighet av den detta år, det får man väl kalla godkänt? ✓

Sist men inte minst önskade jag mig kärlek och gemenskap. Det kan man ju också skratta åt detta året då man aldrig varit mer isolerad. Men, jag tycker trots det att jag är modigare, ger folk fler chanser, knyter kontakter och inte är lika rädd för att släppa någon nära. Så trots ett isolerat år skulle jag även här vilja ge mig själv godkänt ✓

8 av 10, helt klart bra jobbat. Nu gäller det att knåpa ihop listan för 2021 och se om jag kan göra verklighet av den också, kanske ta med mig de punkterna jag inte klarade av detta året, och hitta några nya. Ja det kommer jag helt klart bjuda er på framöver.

Önskar er en fin start på veckan!

Välkommen till Nestor förlags adventskalender. Fyra söndagar i rad kommer jag att bjuda dig på terapeutiska tanketips i syfte att förbättra din psykiska hälsa.

Grundantaganden handlar om hur du betraktar dig själv och din omvärld. Dessa skapas tidigt i livet och präglar oss. Vi har tidigare pratat om automatiska tankar och om livsregler. Dessa hör ihop med grundantaganden som ligger på en djupare nivå, dvs svårare för dig att få tag i och känna till (om du inte gått i terapi förstås).

Vi reflekterar sällan om vad som finns under våra automatiska tankar eller bakom våra livsregler, men tittar man noga så hittar man grundantagandet där. Man kan säga att grundantagandet sitter hårdare och djupare än både automatiska tankar och livsregler. Dom är som sanningar för dig och kan i värsta fall få dig att må väldigt dåligt. Om du till exempel blivit mobbad under dina skolår kan du bära ett grundantagande som säger: jag är misslyckad/dålig/dum. Om du har blivit sviken av människor tidigt i livet kan du bära en tro av att andra människor går inte att lita på. Dessa tankar kommer att påverka dig i din vardag på olika sätt. Är det en sanning för dig att andra inte går att lita på kanske du hela ditt liv kommer undvika relationer. Om du känner dig ständigt misslyckad kanske du har som livsregel att alltid ställa upp för andra människor bara för att känna dig någorlunda duglig.

Så vad tänker du om dig själv?

Vad tänker du om din omvärld?

Och slutligen -hur påverkar dessa tankar dig?

Jag hoppas att dessa söndagsövningar har hjälp dig till bättre självkännedom och kanske även till en förändring av dina tankemönster. Önskar dig en fortsatt fin söndag.