Årsarkiv: 2016

Att organisera och prioritera

Jag sitter denna morgon och funderar på hur jag ska lägga upp April månad. Jag måste organisera och prioritera lite på min ”att göra lista”. Jag blir ofta helt tom och trött i huvudet av bara tanken.

Ofta har jag bara ett mål framför ögonen och då kör jag på det, stenhårt, och islut ändan kanske det visade sig att det inte var det viktigaste målet, eller i alla fall inte det jag behövde bli klar med först. Jag brukar liksom alltid ta det som motiverar mig först, det gäller ju att köra på känslan, när den väl finns där, för innan man vet ordet av det kan den ju vara borta.

Jag fick tillbaka feedback från min handledare igår. Samtidigt som jag helst bara ville gråta och dra en filt över huvudet när jag inser hur mycket arbete det är kvar så triggar det mig till att fortsätta. Men i April månad har jag två föreläsningar jag kanske borde prioritera att lägga energi på, uppsatsen har jag ju faktiskt inget slutdatum för. Samtidigt vet jag att om går jag ”all in” på uppsatsen nu, sitter varje helg och ledig kväll efter jobbet, då kommer den där tröttheten garanterat svepa över mig som en tung filt, och jag kommer därför prestera sämre både på uppsatsen och kommande föreläsningar. Jag vet det.

Ändå ligger den där och retar mig, det liksom kliar i fingrarna. Det känns som jag bara har två val, riva sönder skiten och låtsas som om den aldrig funnits, eller fortsätta. Pausa finns ju inte med i den där meningen eller hur? Sitta och små pilla med den och lägga mer energi på den när du är klar med dina föreläsningar står heller inte i den meningen eller hur? Nej.

Det är ju inte att jag inte förstår vad jag borde prioritera eller hur jag borde organisera. Ofta har jag för avsikt att följa den där bra planen, jag skriver ner den, försöker memorera den, talar om för andra hur jag ska göra. Men sen kör jag ändå på känslan.

Jag skulle behöva en skolfröken här hemma som slog mig på fingrarna så fort jag hamnade fel, (förmodligen hade jag inte lyssnat ändå). För det är ju det där också, man lyssnar liksom inte på någon annan, lika lite som man lyssnar på sig själv. Det enda man följer är känslan, energin, även om man redan vet att den kommer att leda en fel.

Hur en stressboll kan hjälpa dig

Idag har det väl inte undgått någon att vissa personer kan koncentrera sig bättre när de är i rörelse. Själv blir det ofta fötterna eller benen jag gungar eller skakar när jag sitter på långa möten. När inte det längre funkar försöker jag måla, skriva, pilla med något jag  har framför mig, men vid det laget är koncentrationen redan långt borta. Sedan ett tag tillbaka har jag testat stressbollen. Den är ju liten, lätt att ta med sig och kan användas utan att den stör din omgivning. Själv har jag ibland blivit tillsagd att hela bordet skakar när jag vevar med mina fötter där under, så därför ville jag hitta ett annat sätt [wp-svg-icons icon=”grin” wrap=”i”]

Med en stressboll tränar du inte bara muskler och rörlighet i hand och fingrar, jag tänker också att du kan använda den som ett tecken till dig själv. På att du är okoncentrerad, stressad eller ångestfylld (beroende på din problematik). När du är stressad kan bollen påminna dig om att ta några djupa andetag, när du känner dig ångestfylld kan vägleda dig bort från de mörka tankarna. De finns flera olika sätt att arbeta med stressbollar. Men när det kommer till stress och ångestproblematik arbetar jag med visualiseringsövningar tillsammans med bollen. Du kan tex tänka dig att du kramar ur dig din stress eller ångest. Du kan också använda den tillsammans med mindfulness och krama bollen någon minut samtidigt som du blundar och bara koncentrerar dig på hur bollen känns mot dina händer. Du kan använda den både genom att klämma på den, eller genom att rulla den i handen.

Jag fick ett mail från en av mina fantastiska läsare som delade med sig av sin upplevelse:

”Jag ville bara skicka en liten hälsning och tacka för stressbollen. Jag har den i jackfickan och den har redan visat sig användbar när jag stressar upp mig. Och det känns bra att ha den där så är den nära till hands i jobbiga situationer som när jag var på marknad med mycket folk i lördags.”

De finns verkligen många sätt att använda en stressboll. Vad är dina erfarenheter? Dela gärna med dig!

Stressbollen finns att köpa här.

Ångestgrupp i Vänersborg

I morgon kl 18:oo i studiefrämjandets lokaler (Vänersborg) kör vi vår första tolvstegsträff (har endast haft en information innan). Det ska bli jätte kul och jag ser fram emot att få träffa alla igen. Det ska bli så spännande att se hur denna gruppen (inklusive jag själv) utvecklas under året. Det kan ju gå hur som helst 🙂 Jag hoppas såklart på att vi blir ett sammansvetsat gäng som både kan skratta och gråta tillsammans, en grupp där man kan få lika mycket stöd som energi.

Missade du första träffen men är intresserad av att vara med? Du lika välkommen ändå!

Plats: Residensgatan 7 D , Vänersborg

När: 18-19:30

Vid frågor kontakta mig på jessica@nestorforlag.se

Du har väl inte missat att gruppen även finns på Facebook under Tolvstegsprogrammet mot ångest.

Kung över livet galan 2016

Varmt VÄLKOMNA till välgörenhetsgala till förmån för NPF!

Ideella föreningen KUNG ÖVER LIVET presenterar sin andra välgörenhetsgala 24 april 2016 på Oscarsteatern i Stockholm. Dörrarna öppnas kl 17.00 med möjlighet till att träffa utställare som alla har en koppling till NPF. Kl 18.30 – 21.00 är det underhållning.

Kung Över Livet vill inge hopp för personer med *NPF diagnoser och deras närstående samt sprida kunskap om diagnoserna till omvärlden.

* neuropsykiatriska funktionsnedsättningar såsom ex add, adhd, asperger, autism, dyslexi, dyskalkyli, ocd och tourette mfl.

Galan är teckentolkad.

Konferencier: Justine Kirk.

Artister: Sanna Nielsen med sin gitarrist Joakim Ramsell, Jan Johansen med kör, Juha Mulari, CEJ (Cotton Eye Joe Show, tidigare Rednex), Platina, Jakob Samuel, Östra Teatern och Oscar Zia.

NYHET I ÅR: Prisutdelning – Kung Över Livets Eldsjälspris, kommer att ske under galakvällen.

De nominerade är: • Jessica Hjert Flood – Nestor förlag • Jessica Stigsdotter Axberg – Mrs Hyper • Lina Melander – Kaosteknik • Malene Larssen- Skola npf – alla har lättheter • Hasse Andersson – NPF-LAGET i Trestad.

Galakvällen kommer att inbringa pengar där överskottet går till följande 3 ändamål: • 40 % går till Kung Över Livets egen insamling hos Hjärnfonden kring forskningen på barnhjärnan och diagnoser såsom adhd, add, asperger, autism, dyslexi och dyskalkyli m.fl. • 40 % går till stiftelsen Viggo foundation (C2C4 Autism), som ger barn och unga med autism, asperger och adhd möjlighet att idrotta på sina premisser • 20 % går till Kung Över Livets arbete.

Biljetter köper ni här: http://showtic.se/forestallningar/kung-over-livet/

Hoppas att vi ses där!

Välkomna!

Hjälp vid koncentrationssvårigheter

På dottern utvecklingssamtal för några månader sedan fick jag till mig att det hade uppstått ett problem. ”Hon har svårt att sitta still på stolen och börjar ibland hoppa upp och ner, jag är rädd för att det ska störa de andra eleverna. Jag har försökt att prata med henne, men det är svårt att få hennes uppmärksamhet när hon väl hamnat i den där fasen.” Hmm, jag pratade med dottern och frågade när dessa situationer uppstår. När jag har tråkigt och inte orkar mer säger hon nästan direkt. Kanske ibland när jag måste vänta, när jag behöver hjälp, eller när jag bara inte klarar av att lyssna.

Jag frågade fröken om jag fick skicka med henne en tangle therapy till skolan. Fröken gick med på att testa, men menade samtidigt att alla barn inte kan sitta med leksaker på bänkarna. Det skulle kunna ställa till ett problem.  Jag bad dottern att använda den varje gång hon kände att det blev så där jobbigt. Det är både något att aktivera sig själv med utan att störa kamraterna, men även ett sätt att visa fröken att nu har jag tappat koncentrationen tänkte jag. Nu har det snart gått över ett halvår och jag har inte hört några klagomål.

Här om veckan fick jag även information om att sonen hade svårt att sitta still på samlingen. ”Han måste upp och röra på benen lite emellanåt.” Jag skickade även med honom en tangle therapy (men förväntade mig inte alls samma resultat). När jag hämtade han några dagar efter fick jag tummen upp. ”Det funkade, fler barn skulle behöva sånna.” Sonen ville så klart ta med en till hela sin klass. Mamma har massor hemma, eller hur säger han och tittar på mig.

Nja, sanningen är faktiskt att jag bara har två kvar. Så om du är intresserad vill jag uppmana dig till att passa på. Först till kvarn!

Du hittar dem här!

Låt inte dina tankar styra dig!

Många frågar hur jag kan kontrollera mina ångesttankar, hur jag klarar av att bestämma över dem. Svaret är att det kan jag inte. Jag kan varken stoppa dem eller bestämma över dem, men jag kan ignorera dem. Jag kan låta de finnas där utan att de styr mig.

Om du tänker dig ditt sinne som en buss där du sitter framför ratten, där det är du som är chaufför och bestämmer vart du ska. Med dig har du en massa jobbiga passagerare och dessa passagerare är dina egna tankar. Du kan inte själv välja vilka som skall åka med, utan de går av och på precis som de vill utan att du kan styra över det. Det enda du kan styra över är din reaktion till medpassagerarna.

Så tar du kontroll över dina tankar

Det är en vanlig dag och du är på väg till jobbet. Passagerarna sitter bakom dig, alla på olika humör. Någon säger uppmuntrande att det kommer bli en bra dag i dag, medan andra är mer buttra och säger till dig att du borde ha stannat i sängen. Vem lyssnar du på? Förmodligen den som försöker att peppa och uppmuntra dig. Att gå till jobbet är något vi gör på rutin och vanligtvis har lätt för. Men säg att du är med om något jobbigare, du ska gå till läkaren, ett besök du är orolig inför. Det kommer att gå jätte bra ropar vissa passagerare, medan andra försöker skrämma upp dig med allt som kan gå fel och vad som ska hända. Det kan vara ett tiotal olika passagerare som talar om olika saker till dig och du blir helt utmattad innan du ens hunnit fram till läkaren, du kanske till och med struntar i att gå dit?

Oavsett vart du är påväg kommer du ständigt ha en grupp passagerare bakom dig och det är viktigt att du är medveten om det. Och ja, vissa kommer du ogilla mer än andra,  det kommer alltid att finnas tankar som vill stoppa dig, varna dig, men också dem som stöttar dig. Och oavsett vad dina tankar säger så är de ok. För det är inte de som bestämmer över dig, och inte heller du som bestämmer över dem, men det är alltid du som sitter bakom ratten. Det är alltid du som bestämmer över ditt liv även om det inte alltid känns så.

Jag kan inte stoppa mina tankar, ibland kan jag inte heller låta bli att lyssna på dem, men jag kan låta bli att följa dem! [wp-svg-icons icon=”heart” wrap=”i”]